Leckeres Müsli für ein gesundes Frühstück

Haben Sie versucht, Müsli zum Frühstück zu essen? Es geht um Eine Zubereitung schweizerischen Ursprungs, bestehend aus einer Mischung von Getreide, Ölsaaten und getrockneten Früchten. Es ist ein sehr gesundes und nahrhaftes Lebensmittel..

Denken Sie daran, dass Müsli, das in Supermärkten gekauft und zubereitet wird, viel Kalorien und Zucker enthalten kann. Aus diesem Grund ist es vorzuziehen, ein köstliches hausgemachtes Müsli für ein gesundes Frühstück zuzubereiten..

Die Vorteile von Müsli zum Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte die Energie und Nährstoffe liefern, die der Körper benötigt, um gut zu beginnen. Aus diesem Grund sollten früh am Morgen verzehrte Lebensmittel sorgfältig ausgewählt werden..

Müsli ist ein köstliches, gesundes und sehr vollständiges Lebensmittel, da es viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält.. Es sorgt auch für ein Sättigungsgefühl, das ein Einklemmen zwischen den Mahlzeiten verhindert.

Dieses Produkt ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Proteine, die dem Körper viel Energie liefern.. Es enthält auch viel Ballaststoffe und trägt so zur Erhaltung eines gesunden Verdauungssystems bei..

Dank seines essentiellen Fettsäuregehalts hilft ein leckeres Müsli-Frühstück auf natürliche Weise, den Cholesterinspiegel zu senken. Ein guter Start in den Tag..

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So bereiten Sie leckeres hausgemachtes Müsli zu?

Die Vielfalt der Zutaten, die ein Müsli haben kann, macht es möglich, dass es viele Möglichkeiten gibt. Der Vorteil der Zubereitung zu Hause ist, dass Wir können die Aromen wählen, die uns am besten gefallen und die unseren Ernährungsbedürfnissen am besten entsprechen.

Sie können eine oder mehrere Getreidearten auswählen., wie Hafer, Weizen, Reisflocken, Cornflakes, Roggen, unter anderem. Eine weitere Option ist das Hinzufügen von Sonnenblumen-, Flachs-, Sesam- oder Kürbiskernen.

Bei den Ölsaaten können Sie zwischen Walnüssen, Haselnüssen, Mandeln und Erdnüssen wählen.. Sie können wählen, ob Sie die Anzahl der Kalorien verringern oder mehrere mischen möchten für eine größere Energieaufnahme.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist Obst. Kann saisonale oder dehydrierte frische Früchte sein, wie Rosinen, Heidelbeeren, Aprikosen, Datteln usw. Hier einige Ideen für ein leckeres Frühstücksmüsli.

Joghurt mit Haferflocken, roten Beeren und Mandeln

Zutaten

• 1 Tasse Haferflocken (200 g).
• 1/2 Tasse geschälte und gerollte Mandeln (100 g).
• 1 Flasche fettfreier Joghurt (ca. 125 g).
• 1/2 Tasse rote Beeren: Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren (100 g).

Vorbereitung

1. Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren waschen.
2. Die Erdbeeren in Scheiben schneiden.
3. Geben Sie den Joghurt in eine kleine Schüssel und, wenn Sie möchten, etwas Honig oder Zucker.
4. Fügen Sie die anderen Zutaten hinzu.

Dieses köstliche Rezept ist kalorienarm. und bietet alle notwendigen Elemente für ein vollständiges und gesundes Frühstück..

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Schokoladenmüsli mit Banane

Zutaten

• 1/2 Banane (30 g).
• Dunkle Schokoladenstückchen (50 g).
• 1/2 Tasse Haferflocken (100 g).
• 1/2 Tasse Weizenflocken (100 g).
• 1/5 Tasse dehydrierte Aprikose (30 g).
• 1/5 Tasse getrocknete Heidelbeere (30 g).
• 1/6 Tasse ungesalzene geröstete Erdnüsse (20 g).

Vorbereitung

1. Die Banane in Scheiben schneiden.
2. Aprikosen und Heidelbeeren 30 Minuten in etwas Wasser einweichen. Gut abtropfen lassen.
3. Haferflocken, Weizenflocken, Erdnüsse und Trockenfrüchte in einer Schüssel vermengen.
4. Fügen Sie die dunklen Schokoladenstückchen und schließlich die geschnittenen Bananen hinzu.

Sie können etwas Zucker darüber streuen und dieses köstliche Müsli mit kalter Magermilch servieren. Sie können sogar etwas Zimtpulver hinzufügen.

Knuspriges Haferflocken-Haselnuss-Müsli

Zutaten

• Zimt (nach Geschmack).
• Wasser (benötigte Menge).
• Sesamsamen (10 g).
• 2 EL Honig (20 g).
• 1/4 Tasse Haselnuss (40 g).
• 1/4 Tasse Rosinen (30 g).
• 1 Tasse Haferflocken (200 g).
• 4 Esslöffel brauner Zucker (40 g).
• 1/5 Tasse getrocknete Heidelbeeren (20 g).

Vorbereitung

1. Backofen auf 160ºC vorheizen.
2. Ein Backblech mit Alufolie abdecken.
3. Tauchen Sie die Rosinen und Heidelbeeren in etwas Wasser.
4. Haselnüsse mit einem Messer hacken.
5. In einer Schüssel Haferflocken, Haselnuss, Sesam, Zucker, Honig und Zimt vermengen.
6. Fügen Sie ein paar Löffel Wasser hinzu und fügen Sie alles hinzu.
7. Auf dem Backblech verteilen und ca. 20 Minuten unter ständigem Rühren backen, damit es nicht anbrennt.
8. Aus dem Ofen nehmen, zuvor abgetropfte und getrocknete Früchte hinzufügen.
9. Vor dem Lagern gut abkühlen lassen.

Sie können eine große Menge dieses Rezepts zubereiten und in einem luftdichten Gefäß aufbewahren, um es nach und nach zu verzehren. Zucker wird für eine Weile als Konservierungsmittel wirken.