Wissenschaftliche Meinung zu Diäten zur Gewichtsreduktion

Möglicherweise haben Sie bereits die Entscheidung getroffen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, weil Sie einen gesunden Lebensstil führen möchten. Sie müssen jedoch alle Mythen beiseite legen, die um Gewichtsverlustdiäten existieren..

Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen hier, was die Wissenschaft über die Wirksamkeit dieser Essgewohnheiten sagt..

Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass diese Informationen nur zu Anleitungszwecken dienen.. Wenn Sie eine Diät beginnen möchten, müssen Sie einen Ernährungsexperten suchen..

Er wird für die Anpassung, Anpassung und Kontrolle dieser Phase seines Lebens verantwortlich sein..

Was die Wissenschaft über Diäten zur Gewichtsreduktion sagt?

Ein Chemie-Absolvent namens Luis Jiménez beschloss, ein Buch mit dem Titel zu schreiben “Was die Wissenschaft über leichtes und gesundes Abnehmen sagt“.

Das Buch wurde in Ermangelung von "vollständigen Informationen über die wissenschaftlichen Empfehlungen von Diäten zur Gewichtsreduktion, die von zuverlässigen Quellen unterstützt werden", wie Ernährungsexperten, verfasst. Also erklärte es dem Tagebuch “El Comercio".

In dieser Publikation erklärt er die 5 Grundprinzipien der Ernährung, die durch wissenschaftliche Forschung gestützt werden. Lesen Sie weiter, um diese Grundsätze zu kennen…

1. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Reduzieren und begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten aus der Nahrung in hochverarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln. Zum Beispiel:

• Nudeln,
• Weißbrot,
• Pommes frites,
• Süßigkeiten,
• Zucker.

Die übliche Verwendung dieser Kohlenhydrate erhöht nur den Blutzuckerspiegel und führt neben anderen gesundheitlichen und gewichtsbedingten Komplikationen zu einer Überlastung der Bauchspeicheldrüse..

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2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Gemüse und Obst hinzu.

Es gibt Kohlenhydrate, die in Ihrer Ernährung eine große Hilfe sein werden, da sie Ihrem Körper eine breite Palette an Nährstoffen, Ballaststoffen und Vitaminen bieten..

Aus diesem Grund, Es wird empfohlen, dass Sie mindestens eine Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügen., Früchte oder Nüsse.

3. Die Proteine ​​ausgleichen

Wenn Sie während der Mahlzeiten eine ausgewogene Eiweißzufuhr haben, fühlen Sie sich satt.

Es wird empfohlen, dass Sie für jedes Pfund Ihres Körpergewichts ein Minimum an Protein täglich zu sich nehmen..

4. Mehr gesunde Fette

Erhöhen Sie den Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen und vielem mehr..

Fügen Sie Ihrer Ernährung auch pflanzliche Öle wie Oliven hinzu.

5. Diät ist keine Strafe

Bereiten Sie abwechslungsreiche und umfangreiche Menüs zu, Mit einem gesunden Gleichgewicht aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten können Sie jede Mahlzeit genießen.

Sie werden Diät also nicht als Bestrafung ansehen, aber sie wird zu einem gesunden Lebensstil..

Faser ist wichtig

Fulgencio Saura Calixto, ein Mitglied des Hohen Rates für wissenschaftliche Forschung (CSIC), sagte, dass Ballaststoffe in jeder Diät, die Sie tun möchten, wesentlich sind..

Laut Ali können ballaststoffarme Diäten zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Divertikulitis, Verstopfung, Dickdarmkrebs und Diabetes führen..

Er erklärte, dass dieses Element eine große Hilfe ist, da unser Stoffwechsel Nährstoffe aufnimmt..

Gleichzeitig kann der Magen die Viskosität erhöhen und die Magenentleerung verzögern..

In diesem Zusammenhang empfiehlt das CSIC-Mitglied, dass Sie mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und darüber hinaus viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen..

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Schlafvorteile Diäten zum Abnehmen

Eine von Nature veröffentlichte Studie erklärt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher übergewichtig sind..

Das liegt daran undda ist einer klare Beziehung zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit.

In diesem Sinne müssen Sie sieben bis acht Stunden am Tag schlafen, um Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel zu verbessern..

Laut Untersuchungen des Zentrums für Psychobiologie und Belastungsstudien an der Universität von São Paulo (USP) setzt der Körper eine Reihe von Hormonen frei, die die Proteinsynthese verlangsamen..

In ähnlicher Weise lehnen wissenschaftliche Studien Diäten zur Gewichtsreduktion mit folgenden Merkmalen ab:

• Geringer Kalorienverbrauch.
• Starke Essbeschränkungen oder extreme Veränderungen Ihrer Gewohnheiten.

Lassen Sie sich also nicht von den Diäten mitreißen, die in Mode sind.. Erforschen Sie zunächst die Wirksamkeit der einzelnen.

Konsultieren Sie auch einen Ernährungsberater, der die beste Methode ermittelt, mit der Sie abnehmen und Ihre Gesundheit entsprechend den spezifischen Bedürfnissen Ihres Körpers erhalten können..

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