Die 6 besten Übungen zur Bekämpfung von Bauchfett

Ein flacher, straffer Bauch ist zu einem der größten Ambitionen unter denjenigen geworden, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren..

Das Fett, das sich in dieser Körperregion ansammelt, wirkt sich erheblich auf die Silhouette aus und obwohl manche Menschen es nicht wissen, gefährdet die kardiovaskuläre Gesundheit.

Zum Glück wird das gezeigt es kann mit natürlichen Methoden bekämpft werden, ohne die Notwendigkeit von einschränkenden Diäten oder teuren Ergänzungen.

Nach einer kalorienreduzierten Diät und Täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, gute ergebnisse lassen sich in kurzer zeit erzielen.

Das Beste ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder für einen Fachlehrer bezahlen müssen, da verschiedene Übungen bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können.

Diese Art von Routine kombiniert kardiovaskuläre Aktivität mit intensivem Training Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust zu erhöhen.

Als Nächstes teilen wir die Top 6 mit Ihnen, damit Sie sie in Ihren Tagesablauf integrieren können..

1. Bord, um Bauchfett zu bekämpfen

Das Board ist eine sehr beliebte Übung, da es einen wichtigen Teil der Muskeln im ganzen Körper trainieren kann..

Es wird empfohlen, den Stoffwechselrhythmus gleichzeitig zu aktivieren stärkt den Bauch, das Gesäß und den unteren Rücken.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Yogamatte und lehnen Sie sich an Ihre Unterarme und Zehen.
• Halten Sie dann Ihren Körper gerade, ohne Ihre Hüften und Ihren angespannten Bauch zu beugen.
• Das wirst du spüren Die Bauchdecke macht eine starke Spannung, um die Position für einige Sekunden zu stützen.
• Halten Sie die Haltung 20 Sekunden lang und erhöhen Sie sie auf 45 Sekunden..

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2. Schrägen mit Gewicht

Gewichtete Obliques helfen Kalorien zu verbrennen und sind eine gute Wahl zum Absenken von Bauch und Taille Zentimeter.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich und formen Sie ein V mit Oberkörper und Oberschenkeln, die Beine gekreuzt und angehoben.
• Halten Sie dann mit beiden Händen einen 2-kg-Ball direkt im Brustbereich, und von links nach rechts drehen.
• Vervollständige 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen..

3. Radübungen

Wenn Sie einen Roller oder ein Rad haben, um Übungen zu machen, Diese Aktivität ist perfekt für Ihre Bauchmuskeln.

Dies erleichtert nicht nur das Training, sondern hat auch wunderbare Vorteile für die Kräftigung der Muskeln in dieser Körperregion..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich auf eine Matte auf das Rad und fassen Sie das Gerät an beiden Enden fest an..
• Dann senken Sie Ihren Körper, während Sie das Rad vorwärts und rückwärts fahren, Mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie schließlich 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

4. Beinheberbrücke

Bridge ist eine Übung, die sowohl der Bauchregion als auch dem Gesäß und den Hüften zugute kommt..

In diesem Fall, Wir schlagen vor, dies in Kombination mit der Anhebung der Beine zu tun, um die Intensität zu erhöhen.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit gebeugtem linkem Knie, flachem linkem Fuß auf den Boden und ausgestrecktem rechtem Bein zur Decke auf den Rücken..
• Halten Sie dann die Arme an Ihren Seiten und heben Sie das Becken 10 Sekunden lang an..
• Zum Schluss ruhen Sie sich aus, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.

5. Lower Abs

Die unteren Bauchmuskeln arbeiten in einer der am stärksten betroffenen Regionen, hauptsächlich, weil es dazu neigt, das meiste Bauchfett anzusammeln.

Diese Übung, bekannt als Guillotine, konzentriert sich auf diesen Bereich und dient, obwohl etwas komplex, dazu, Maßnahmen zu reduzieren.

Wie geht das??

• Heben Sie beide Beine an, die einen Winkel von 90 ° zum Boden bilden sollen.
• Weiter, Senken Sie Ihre Beine, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
• Machen Sie eine kurze Pause (4 bis 5 Sekunden) und heben Sie dann wiederholt die Beine an.
• Führen Sie schließlich 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch..

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6. Brustknie

Diese Art der Bauchmuskelübung ist gut zur Bekämpfung von übermäßigem Fett, zusätzlich zur Konzentration auf den Bauch, dient als kardiovaskuläre Aktivität.

Wie geht das??

• Lehnen Sie sich auf Ihrem Bauch an Unterarme und Zehen.
• Halten Sie dann Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch zusammengezogen..
• Heben Sie ein Knie zur Brust, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
• Führen Sie abwechselnd Bewegungen mit beiden Beinen durch, versuche das so schnell wie möglich zu tun.
• Zum Schluss 30 bis 40 Wiederholungen durchführen.

Möchten Sie Ergebnisse sehen und Bauchfett in kürzester Zeit beseitigen? Seien Sie konsequent mit diesen Übungen und ergänzen Sie sie mit guter Ernährung..

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