Richard Robertson
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Das denkst du wahrscheinlich der beste Sport, um Gewicht zu verlieren Es ist das Rennen. Obwohl es viele Eigenschaften hat und beim Abnehmen hilft, ist es nicht das einzige. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über die 7 Übungen sprechen, die am meisten Gewicht verlieren..
Es gibt Übungen, die noch nützlicher sein können, wenn Sie in kurzer Zeit einen schlanken Körper haben möchten. In diesem Artikel werden wir zeigen, was sind die effektivsten Routinen.
Verpasse es nicht!
Die Vorteile des Laufens
Die Übung, die heutzutage am höchsten ist, läuft. Es ist einfach und braucht nicht mehr als gute Turnschuhe. Sie können in einem Park üben und keinen Cent ausgeben. Eine Minute mit 8 km / h brennt 8 Kalorien.
Je schneller wir gehen, desto mehr Fett eliminieren wir. Die Regel ist einfach.
Viele Menschen laufen jedoch nicht gern, auch wenn sie wissen, dass es gut für ihre Gesundheit ist. Jüngste Studien zeigen, dass es zwar eine gute Disziplin ist, aber auch andere, die gewinnen.
Nach Angaben des Direktors von Nationale Vereinigung für Kraft und Kondition in New York Harold Gibbons, „Beim Krafttraining mit hoher Intensität werden mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen“.
In der Tat, Gewichtsverlust hat damit zu tun die Anstrengungen, Muskelmasse, Gewicht und Größe. Und natürlich das Alter jedes Athleten.
Die beste Übung für den Fettabbau ist Aerobic. Es muss lang anhaltend (eine Stunde) und von geringer Intensität sein. Zum Beispiel tanzen oder Schritt.
Besuchen Sie diesen Artikel: 3 wirksame Mittel zur Behandlung von Muskelkater
Welche Sportart ist am effektivsten zur Gewichtsreduktion?
Wir wissen, dass Laufen eine gute Übung ist, wenn Sie abnehmen möchten, aber wir können eine Liste oder Rangliste der Übungen erstellen, die von Ärzten und Trainern am häufigsten empfohlen werden:
Gewichtsverlust Übungen: Kettlebell
Kettlebell ist ein Ball mit einem Griff, mit dem Sie Quadrizeps und Oberschenkel trainieren können.. Ermöglicht das Üben von Vitalitäts- und Energieübungen für das Herz. Kann bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen und die Herzfrequenz um bis zu 93% erhöhen.
Es können maximal 20 Minuten pro Tag ausgeführt werden..
Das Schwingen mit der Kettlebell (die in verschiedenen Größen erhältlich ist) ist ziemlich schwierig, da wir an diese Bewegung nicht gewöhnt sind. Es ist ideal zur Beseitigung von Bauchfett, zur Straffung der Arme und zur Stärkung der Beine..
Mit diesen Bällen verlieren Sie bis 300 Kalorien in einer halben Stunde.
Gewichtsverlust Übungen: Rudern
Ein 84 kg schwerer Erwachsener kann durch kräftiges Rudern etwa 400 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen. Das bedeutet 12,5 Kalorien pro Minute (ungefähr).
Es wirkt hauptsächlich auf die Armmuskulatur, zurück und Beine, obwohl es ein allgemeines und vollständiges Training ist.
Im Gegenzug ist es perfekt für kardiovaskuläre Ausdauer. Stärkt den Quadrizeps und den Rücken. Es eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion und zur Entwicklung von Flexibilität und Kraft..
Es ist kein Kajak erforderlich, um zu rudern, da es in vielen Fitnessstudios ein Gerät gibt, das das Training simuliert.
Gewichtsverlust Übungen: Burpees
Diese Übung ist sehr schwierig und anstrengend, aber es lohnt sich. Es ermöglicht Ihnen, fast 2 Kalorien pro Wiederholung zu verbrennen. Im Idealfall sollten Sie 10 alle 60 Sekunden (14 weniger Kalorien) tun.
Es dient auch zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Es wird empfohlen, das zu tun burpees mit einfachen Fortschritten, wie es eine komplexe Technik ist. Es funktioniert mehrere Muskeln gleichzeitig und verbrennt viele Kalorien..
Um größere Wirkungen zu erzielen, wird empfohlen, dies innerhalb eines Kreislaufs oder einer Abfolge von Übungen zu tun. In einer Stunde Training ist es ratsam, 15 zu tun.
Gewichtsverlust Übungen: Springseil
Bei mäßiger Intensität können Sie etwa 100 bis 120 Sprünge pro Minute ausführen, wodurch 13 Kalorien verbraucht werden. Das Gute am Springen ist das funktioniert mehr Muskelgruppen als Laufen.
Es hilft auch, die Koordination, das Gleichgewicht und die Fähigkeiten mit dem zu verbessern Armbänder.
Es hat nicht nur Muskelvorteile, sondern verringert auch das Risiko von Herzerkrankungen, Osteoporose, Depressionen, Angstzuständen und Bluthochdruck.
Und du brauchst nur ein Seil!
Gewichtsverlust Übungen: Radfahren
Während jede Radtour helfen kann, ist Mountainbiken das Beste. Eine Stunde Radfahren kann 1500 Kalorien (25 pro Minute) verbrennen.
Experten empfehlen auch, dass Sie nicht in einem Tal leben müssen, um die Vorteile dieser Übung zu genießen..
Siehe auch: 9 Gründe zum Radfahren
Fahrrad stärkt die Beinmuskulatur (und verdünnt sie) und verbessert Atmung und Herzschlag.
Gewichtsverlust Übungen: Crossfit
Es ist eine der Modeübungen und hat ihren Ursprung in der militärischen Ausbildung der USA. Eine Klasse kann viele Kalorien verbrennen und hat außerdem die Eigenschaft, dass jede Person ihr eigenes Tempo vorgibt.
Es besteht aus einer Routine mit einer Reihe von Übungen unter Verwendung einiger Zubehörteile..
Die Aktivität muss von einem Spezialisten überwacht werden und beginnt langsam, da die Intensität sehr hoch ist.
Durch zwei- bis dreimal wöchentliches Crossfitting (auch Funktionstraining genannt) werden Kraft und Ausdauer verbessert..
Gewichtsverlust Übungen: Kniebeugen
Es ist eine Übung, die allen bekannt ist, aber einige sind sich ihrer Vorteile noch nicht bewusst. Lässt Sie durchschnittlich 13 Kalorien pro Minute verbrennen, aber um zu arbeiten, muss es mindestens eine halbe Stunde lang ausgeübt werden.
In dieser Zeit können Sie 8 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen mit einer Pause von durchschnittlich 45 Sekunden ausführen..
Kräftigt und schlank die Beine, stärkt das Gesäß und verbessert die Rückenhaltung. Wenn Kurzhanteln hinzugefügt werden, funktionieren auch die Arme.
Nach den Sommerübungen