Die 8 besten Lebensmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der geistigen Beweglichkeit

Gutes Gedächtnis und mentale Wachsamkeit spielen eine grundlegende Rolle im Leben eines jeden Menschen, denn dank ihnen haben wir die möglichkeit, viele tägliche aufgaben zu erledigen.

Viele denken, dass wir keinen Einfluss darauf haben, sie in einwandfreiem Zustand zu halten, aber es ist eine Fähigkeit, die durch die Ausübung gesunder Gewohnheiten trainiert und verbessert werden kann..

Wie in anderen Bereichen des Körpers ist auch hier eine gute Ernährung erforderlich, um in einwandfreiem Zustand zu funktionieren und sich über die Jahre zu erhalten..

Obwohl das Altern sie normalerweise verschlechtert, Die in einigen Inhaltsstoffen enthaltenen Substanzen können das Gedächtnis und die mentale Wachsamkeit stärken. und verbessern Sie sie, um keine frühen Probleme zu entwickeln.

Als nächstes werden wir die 8 besten Lebensmittel teilen, um das Gedächtnis und die mentale Wachsamkeit sowie die Konzentration zu verbessern. Kenne sie unten.

1. Vollkorn für Gedächtnis und geistige Wachsamkeit

Der gesamte Körper, einschließlich des Gehirns, benötigt Energie, um jede seiner Aufgaben zu erfüllen..

Niedrig glykämische Lebensmittel setzen den Blutzucker langsamer frei und helfen so, den Geist tagsüber aktiv zu halten..

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Vollkornprodukte erfüllen diese Eigenschaft und sind auch eine Quelle anderer essentieller Nährstoffe, die die geistige Gesundheit stärken..

Zu den wichtigsten gehören:

• Quinoa
• Wheat Bran
• Vollkornnudeln
• Vollkornbrot
• Brauner Reis

2. Fettsäuren, die für das Gedächtnis und die geistige Wachsamkeit wichtig sind.

Essentielle Fettsäuren werden in unserem Körper nicht auf natürliche Weise ausgeschieden, daher ist es wichtig, dass sie in die Ernährung aufgenommen werden..

Diese Art von Nährstoffen schützt das Gehirn und trägt dazu bei, dass es in gutem Zustand bleibt. Darüber hinaus ist es eine gesunde Art von Fett, das Entzündungen verringert und die Herzgesundheit verbessert..

Die wichtigsten Fettsäuren sind Omega 3, die in Lebensmitteln wie gefunden werden:

• Lachs
• Forelle
• Schachtelhalm
• Sardinen
• Hering
• Chia-Samen
• Leinsamen
• Soja und seine Derivate
• Kürbiskerne
• Ölsaaten

Alle diese Lebensmittel sind in angemessenen Mengen für die kognitive Gesundheit von Vorteil und verhindern degenerative Störungen wie Alzheimer oder Gedächtnisverlust..

3. Heidelbeeren für Gedächtnis und geistige Wachsamkeit

Blaubeeren gehören zu den besten antioxidativen Lebensmitteln, die täglich oder regelmäßig in unsere Ernährung aufgenommen werden können..

Die blaue Sorte ist für die Gehirn- und Gedächtnispflege sehr zu empfehlen., Da ihre Nährstoffe die durch freie Radikale verursachte Zellschädigung hemmen, ist dies die Hauptursache für kognitive Beeinträchtigungen.

4. Avocado für Gedächtnis und geistige Wachsamkeit

Avocado ist ein sehr komplettes Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen, essentiellen Fettsäuren und Kalium ist.; Darüber hinaus hat es kein Cholesterin und ist reich an Antioxidantien, die oxidative Schäden eindämmen..

Wenn Sie es jeden Tag mäßig zu sich nehmen, können Sie das Gehirn auf gesunde Weise mit Energie versorgen, einer Verschlechterung vorbeugen und die Beweglichkeit und geistige Leistungsfähigkeit verbessern..

Darüber hinaus verbessert die Einnahme von einfach ungesättigten Fetten die kardiovaskuläre Gesundheit und verringert das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken..

5. Olivenöl für Gedächtnis und geistige Wachsamkeit

Es ist eines der besten Fette für gesundes Kochen und ohne das Risiko, den Cholesterinspiegel in den Arterien zu erhöhen..

Es besteht aus essentiellen Fettsäuren, die helfen, die Blutfette zu senken und gleichzeitig die wichtigsten Organe des Körpers zu schützen..

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Olivenöl enthält Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate., das verbessert die geistige Arbeit und verringert das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung.

6. Tomaten für Gedächtnis und geistige Wachsamkeit

Dieses köstliche Lebensmittel enthält ein starkes Antioxidans, das als Lycopin bekannt ist. Es ist nicht nur dafür verantwortlich, dass es seine charakteristische Farbe erhält, sondern schützt die Zellen auch vor Schäden durch freie Radikale, die mit schwerwiegenden Erkrankungen wie Demenz, insbesondere dem Bösen, verbunden sind. Alzheimer-Krankheit.

7. Brokkoli für Gedächtnis und geistige Wachsamkeit

Es ist nicht jedermanns Lieblingsgemüse, aber es ist zweifellos eines der gesündesten und vorteilhaftesten für den ganzen Körper..

Brokkoli bietet essentielle Mineralien und antioxidative Verbindungen, die Zellschäden vorbeugen und dank des Vitamin-K-Gehalts bleibt die Gehirnfunktion aktiv und führt ihre Aufgaben ordnungsgemäß aus.

8. Sellerie für Gedächtnis und geistige Wachsamkeit

Enthält Luteolin, eine Flavonoidverbindung, die dank ihrer antioxidativen Wirkung den Schaden vorzeitigen Alterns im Gehirn verringert, das Gedächtnis stärkt und dessen Verschlechterung vorbeugt..

Der Verzehr all dieser Lebensmittel wirkt sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. Es ist ratsam, sie öfter in die Ernährung aufzunehmen, um alle ihre Eigenschaften zu nutzen..

Schließlich ist es wichtig, sich auch daran zu erinnern ein erhöhter wasserverbrauch ist unerlässlich, da Dehydration einer der Faktoren ist, die die geistige Müdigkeit am meisten beeinflussen.