Die 9 besten Strecken, um fit zu werden

Körperliche Aktivität hat mehrere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Wir machen normalerweise verschiedene Herz-Kreislauf- oder Kraftübungen, aber wir vergessen, etwas Dehnung einzuschließen. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über die 9 besten Strecken sprechen.

Das regelmäßige und korrekte Durchführen von Dehnübungen ist auch der Schlüssel, um fit zu bleiben. und erhalten Sie die Vorteile, die wir unten erwähnen werden.

Verbessert die Gesundheit der Gelenke

Das tägliche Durchführen von Dehnübungen hilft, den Muskelverlust zu kontrollieren und die Sehnenstärke und -flexibilität zu verbessern..

Darüber hinaus auch Verbessert die Gelenkschmierung, die bei körperlicher Inaktivität und Alter verloren gehen kann.

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Reduziert Kontrakturen

Muskelkontrakturen können bei Jung und Alt auftreten. Dieses Problem tritt aufgrund von Fehlhaltungen oder Krankheiten wie Arthrose oder Bandscheibenvorfall auf.. Dehnübungen sind ideal, um Kontrakturen vorzubeugen. 

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Reduziert Haltungsschmerzen

Wenn eine Person viel Zeit im Stehen verbringt, werden einige ihrer Muskeln immer stärker. Eine andere Muskelgruppe wird jedoch geschwächt, verliert an Kraft und Ausdauer.

Deshalb, Es ist sehr wichtig, dass Sie häufig Dehnübungen machen, besonders wenn Sie viele Stunden in derselben Haltung bleiben. 

Steigert die sportliche Leistung

Dehnübungen sind für Leistungssportler unverzichtbar. In einigen Sportarten hängt der Gewinn an Flexibilität mit einer guten Leistung zusammen..

Im Allgemeinen trägt Stretching zur Leistungssteigerung im Sport bei., Sie stimulieren die Beweglichkeit der Gelenke und beugen möglichen Verletzungen vor. 

Verhindert das Altern

Dehnübungen verbessern die Kraft und Beweglichkeit älterer Menschen. Im Laufe der Jahre verlieren Menschen an Kraft und Flexibilität, was ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigt..

Dehnübungen helfen häufig dabei, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und Altersschmerzen vorzubeugen.

Was sind die besten Stretching?

• Vorrücken: Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen, lehnen Sie sich mit geradem Rücken und flach auf dem Boden liegenden Beinen leicht nach vorne. Auf diese Weise werden Sie spüren, dass Ihr Rücken und die Rückseite Ihrer Beine gestreckt werden..
• Sehnenstrecken: Wenn Sie wieder sitzen, rollen Sie eine Trainingsmatte auf und legen Sie ein ausgestrecktes Bein darüber, während das andere gebeugt sein sollte, sodass Ihr Fuß auf dem geraden Bein ruht. Richten Sie Ihre Haltung aus und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Hand den geraden Fuß fasst. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
• Gesäß dehnen: Wenn Sie mit einem Bein parallel zum anderen sitzen, beugen Sie ein Bein über das andere, das gerade sein sollte. Die Hüfte sollte ausgerichtet sein und Ihr Körper sollte leicht über das gebeugte Bein gebeugt sein. Dehnung sollte am gebeugten Bein spürbar sein..
• Laterale Dehnung: Heben Sie im Schneidersitz einen Arm zur gegenüberliegenden Körperseite, während sich Ihr Oberkörper in der gleichen Richtung wie Ihr Arm befinden sollte. Legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille, um einen Gleichgewichtspunkt zu erhalten. Der Kopf sollte zur Schulter geneigt sein, wobei sich der Arm in der Taille abstützt. Halte deine Schultern unten.

Fortsetzung der besten Strecken

• Rücken strecken: Falten Sie eine Trainingsmatte und legen Sie sie vor sich auf den Boden. Setzen Sie sich auf Ihre Knöchel und strecken Sie Ihre Arme über die Matte, so dass sich Ihr Kopf zwischen Ihren Armen befindet. Wenn Sie einige Sekunden lang gedrückt halten, spüren Sie, wie Ihr Rücken gestreckt wird.
• Rückenstrecker: Legen Sie Ihren Rücken auf eine gefaltete Matte. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Kopf und lehnen Sie sich zurück, wobei Sie den Rücken krümmen, während Ihr Kopf auf dem Boden ruht..
• Hinterhalsausdehnung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf und halten Sie dabei einen Abstand zwischen Kinn und Brust. Dann senken Sie Ihren Kopf und versuchen, Ihr Kinn nahe an Ihre Brust zu bringen. Dies verlängert den Nacken..
• Quadrizeps Stretching: Beugen Sie im Sitzen ein Bein nach vorne, bis es einen rechten Winkel (90 °) bildet. Das andere Bein sollte zurück und über eine Matte oder ein Kissen gebeugt sein. Nehmen Sie den Fuß des Hinterbeins und ziehen Sie es vorsichtig zum Gesäß. Sie werden die Dehnung spüren, ohne viel zu leiden.
• Neck Side Stretch: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf Ihre Knöchel, legen Sie Ihre Hand über das gegenüberliegende Ohr und ziehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Halten Sie die Taste gedrückt, bis Sie spüren, dass sich Ihr Nacken verlängert hat, und machen Sie dann dieselbe Übung für die andere Seite.