Das beste Frühstück, um viel Energie zu haben

  • Jacob O’Brien
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In diesem Artikel, Wir werden Ihnen sagen, was das beste Frühstück ist, um viel Energie zu haben früh.

Wenn Sie das Gefühl haben, morgens keinen "Treibstoff" zu haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Start in den Tag sehr schwierig ist und Sie bis Mittag wie ein Zombie aussehen, fehlen Ihnen möglicherweise einige Nährstoffe in Ihrer ersten Mahlzeit..

Was sind die energischsten Frühstücke?

Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie wichtig ein gutes Frühstück ist, um während der gesamten Reise Kraft zu haben..

Wir sind es gewohnt, nur eine Tasse Kaffee zu trinken, während wir uns anziehen, schminken oder das Haus mit leerem Magen verlassen..

Für mehr Energie ist es wichtig, gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen., dh Glukosequellen, die der Körper in Kraftstoff umwandelt.

Das Gute an diesen Lebensmitteln ist, dass sie uns länger am Laufen halten und nicht viele Kalorien enthalten..

Wir empfehlen auch essen Sie fettarmes Protein und Fruchtvitamine, Besonders im Sommer, um Ihrem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt, und um den Tag mit gut aufgeladenen Batterien zu beginnen.

Im Gegenzug werden einige Alternativen zu Laktose empfohlen, wie Mandel- oder Hafermilch, um zu vermeiden, dass Milchprodukte (insbesondere Vollkornprodukte) große Mengen an Fett und Cholesterin enthalten..

Ein ordentliches Frühstück bringt uns viele Vorteile.. Es stillt nicht nur Ihren Appetit, sondern regt auch den Stoffwechsel an und beugt übermäßigem Essen während des Tages vor..

Im Gegensatz zu dem, was geglaubt wird, Ein reichhaltiges Frühstück ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ängste abzubauen, solange wir gesunde Lebensmittel wie Obst und Getreide wählen.

Wenn Sie nicht so früh an so viel Essen gewöhnt sind, können Sie die Portionen allmählich erhöhen.

Es ist auch wichtig, beim Abendessen nicht zu schlucken und sich mindestens 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit hinzulegen. So wird der Körper hungrig und es wird einfacher sein, ein komplettes Frühstück zu bevorzugen.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 5 köstliche Schläge, zum des Frühstücks zu ersetzen

Frühstück für Energie: Zubereitungstipps

Wenn der Körper nicht frühstückt, wird er gezwungen, seine Reserveenergien einzusetzen.

Wir sollten bedenken, dass nach ca. 7 Stunden ohne Futter im Magen, während des Schlafes, Der gesamte Kraftstoff wurde über Nacht verarbeitet und wenn wir aufstehen, müssen wir die Batterien aufladen.

  • Ein gutes Frühstück (energisch und gesund) muss Eiweiß, langsam verdauliche Kohlenhydrate und Obst oder Gemüse enthalten.
  • Es ist sehr wichtig, Vollkornprodukte und Vollkornprodukte (ballaststoffreich) auszuwählen, um zu verhindern, dass uns am Morgen die Energie ausgeht..
  • Enthalten Sie auch ein gut gekochtes Ei, eine Handvoll Ölsaaten und frühstücken Sie nie außerhalb des Hauses..
  • Wir empfehlen Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel (weil sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen).
  • Verbrauchen Sie mindestens dreimal pro Woche einen griechischen Joghurt (wegen seiner Proteine).
  • Am liebsten, Jede Portion sollte weniger als 5 Gramm Zucker enthalten.

5 Lebensmittel für ein energiegeladenes Frühstück

Es scheint zu viel zu sein, um bald 5 verschiedene Zutaten zu essen. Mit der Zeit werden Sie jedoch die Vorteile eines fettarmen Proteinfrühstücks erkennen..

Es ist nicht nur körperlich von Vorteil, sondern auch emotional positiv, Es gibt nichts Besseres, als ein paar Minuten mit Ihrer Familie zu verbringen, bevor alle ihre täglichen Aufgaben erledigen..

Was Lebensmittel angeht, die Ihr Frühstück nicht verpassen dürfen, haben wir Folgendes gefunden:

1. Kaffee

Obwohl sie versuchen, diesem Getränk einen schlechten Namen zu geben, ist die Wahrheit, dass, Kaffee kann, wenn er in Maßen konsumiert wird, eine große Hilfe bei der Steigerung der Energie sein.

Koffein hat die Fähigkeit, die Stimmung zu verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern..

Es verringert auch das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung und beschleunigt den Stoffwechsel..

Aber Achtung: Empfohlen wird nur eine Tasse am Morgen und eine weitere am Nachmittag.

2. Ölsaaten

Sie sind sehr reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Obwohl sie eine gute Menge an Kalorien haben, bringen sie auch Sättigung und verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten "kneifen"..

Ölsaaten enthalten Vitamin E, Magnesium und Mangan, lindern die Symptome von Diabetes und Herzerkrankungen und sind perfekte Verbündete, wenn sie mit Joghurt oder Milch verzehrt werden..

3. Eier

Sie werden von vielen auch als gesundheitsschädlich eingestuft. Wenn es jedoch gekocht wird, geben wir dem Körper 6 Gramm gesundes Eiweiß und verlieren Gewicht (insbesondere Bauchfett)..

Ein Ei zum Frühstück verbessert die Gehirnfunktion, gleicht den Cholesterinspiegel aus. und beugt Makuladegeneration vor. Es verhindert auch den Verbrauch von zusätzlichen Kalorien während des Tages..

4. Leinsamen

Leinsamen sind klein, aber sehr nahrhaft. Enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B1, Ballaststoffe und Magnesium (unter anderem Mineralien).

Eine Kugel dieser Samen, gemischt mit Saft oder Joghurt, senkt die Glukose und das Cholesterin..

Besuchen Sie diesen Artikel: So bereiten Sie einen Sirup zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Entflammung von Gelenken vor

5. Hafer

Dies ist eines der essentiellen Lebensmittel für ein energiegeladenes Frühstück. Haferflocken können mit Joghurt, Milch, Saft oder in Desserts, Brei, Kuchen und Keksen gegessen werden..

Bietet eine große Menge an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Eisen und Magnesium. Aber zweifellos ist eine der Haupttugenden von Hafer, dass es viel Sättigung bietet.

Der Magen bleibt mehrere Stunden lang gesättigt und Sie werden vermeiden, vor dem Mittagessen zu kneifen.

Andere Lebensmittel, die zum Frühstück nicht fehlen dürfen, sind:

  • Joghurt (am besten griechisch)
  • Frisches Obst (in Form von Saft, Smoothie oder in natura)
  • Magerer Käse
  • Grüner tee (als Alternative zum Kaffee)
Das beste fettarme Frühstück



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