Die besten Butt Lift Übungen

Möchten Sie einige Übungen zum Anheben des Po kennenlernen? Zweifellos ist einer der Körperteile, die jede Frau in guter Form halten möchte, die Gesäßmuskulatur.

Über Größe hinaus, Sie müssen den Muskel trainieren, um fest und gezogen zu bleiben. Dies erfordert spezielle Übungen..

Es gibt verschiedene Übungsroutinen, die Sie üben können, ohne den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen zu müssen..

Denken Sie daran, bevor Sie eine Übung durchführen, die so einfach ist, wie es klingt, Sie sollten sich immer zuerst aufwärmen, damit Ihre Muskeln vorbereitet sind und es besteht keine Verletzungsgefahr.

Denken Sie auch daran, dass es wichtig ist, genügend Wasser zur Hand zu haben. Sie sollten mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken und eine gute Flüssigkeitszufuhr einschließen, die die Übungen ergänzt, die Sie durchführen werden..

So können Sie fit bleiben und den Hintern anheben.

Hintern Kniebeugen

Dies ist einer der bekanntesten und am häufigsten verwendeten Züge. Es ist eine einfache Übung, die Sie jederzeit und überall ausführen können..

• Sie bearbeiten nicht nur Ihr Gesäß, sondern auch Ihre Beine und Oberschenkel.Denken Sie daran, den Rücken immer gerade zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.
• Sobald Sie ruhig und mit geradem Rücken sind, trennen Sie Ihre Füße ungefähr schulterbreit voneinander..
• Dann beugen Sie die Knie und hocken. Versuchen Sie, die Muskeln während der Ausführung der Übung zusammenzuziehen..
• Halten Sie beim Herunterfahren einige Sekunden lang gedrückt, bis Sie einen leichten Druck in Ihren Bein- und Po-Muskeln spüren..
• Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrmals..

Wenn Sie sich für die Verwendung einiger Gewichte entscheiden, können Sie eine an jeder Hand an den Seiten oder mit ausgestreckten Armen anbringen..

Wenn Sie nur ein Gewicht haben, halten Sie es mit beiden Händen in der Mitte Ihres Körpers und ziehen Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Armen zusammen, während Sie es langsam senken und senken..

Hüftverlängerung

Für diese Übung können Sie eine Matte oder ähnliches auf eine ebene Fläche legen..

• Du musst Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken.
• Heben Sie Ihre Beine zusammen und lassen Sie das Gewicht nur auf Ihren Hüften. Spannen Sie während der Übung Ihre Bein- und Po-Muskeln an.
• Halten Sie diese Position während Sie wechseln Ihre Beine, so dass sie auf und ab gehen, als würde man synchron in die Luft treten.
• Denken Sie daran, Ihre Muskeln nicht zusammenziehen zu lassen.

Beckenhöhe

Für diese Übung sollten Sie auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen. Wenn Sie einen Teppich anziehen, ist es viel besser für Ihren Rücken..

• Legen Sie dann die Fußsohlen so auf den Boden, dass sie vollständig aufliegen, und legen Sie die Arme an die Seiten des Körpers..
• Wenn es fertig ist, Heben Sie Ihr Becken an, als ob Sie die Decke berühren möchten, während Sie sich zusammenziehen und ausreichend Druck ausüben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..

Sie müssen darauf achten, dass Ihr Gesäß den Boden nicht berührt. Mindestens zehn Wiederholungen durchführen und dann ausruhen und neu starten.

Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Rücken diagonal zur Matte ist.

Rückwärtstritte

Für diese Übung sollten Sie auf einem vier Fuß langen Laufband an Händen und Füßen stehen. Die Knie, Ellbogen und Unterarme sollten auf der Matte aufliegen..

Die Knie sollten auf der Höhe der Hüften bleiben. und Ellbogen, eine gerade Linie mit den Schultern bilden.

Sie sollten immer die Bauchmuskeln zusammenziehen und den Rücken gerade halten..

• Lehnen Sie sich zurück, abwechselnd Beine und Kontraktion der Muskeln von Gesäß, Beinen und Bauch.
• Strecken Sie Ihr Bein gerade, halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Dann mach es mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung mindestens 8 Mal mit jedem Bein..

Das Wichtigste bei jedem Trainingsprogramm ist die Bereitschaft, es jeden Tag zu tun. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihren Hintern zu heben, und das Gesäß, nach dem Sie sich sehnen, zu haben.