Joseph Barber
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Die Temperaturen beginnen zu sinken, die Kälte kommt und es ist Zeit, ein paar Decken auf das Bett zu legen, neben guten heißen Pyjamas herum.
Oft ist uns sehr kalt und wir wickeln uns genug um zu schlafen. Das ist gut?
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie besser schlafen können, wenn es kalt ist, mit warmen Pyjamas oder Decken.?
In der Kälte schlafen ist besser
Sicherlich könnte dieser Titel viele Kontroversen hervorrufen, da manche Menschen Kälte und andere Hitze bevorzugen..
Aber weit darüber hinaus, wir sollten darüber nachdenken, was für unseren Körper am besten ist.
Zu Beginn des Winters (oder in den Herbstmonaten) legen wir immer mehr Decken auf das Bett und tragen nachts warme Socken..
Wir ließen keinen kalten Wind herein und zogen unseren Schlafanzug vor dem Schlafengehen an.
Aber ist es gut, diese Haltung einzunehmen? Die Wahrheit ist, nein. Schlafen über 15 ° C in der Umwelt ist nicht gut für unsere Gesundheit (weder für den Planeten).
Das Wärmegefühl des Hauses muss moderat sein, wenn wir uns fit halten und ausruhen möchten, wie wir sollten..
Also, Der Körper kann seine Thermoregulationsmechanismen aktivieren. Das heißt, wenn wir uns zu viel einwickeln, um zu schlafen, wird das Glas "faul".
Darüber hinaus, Wenn wir mit so vielen Decken oder warmen Kleidern schlafen, können wir uns nicht frei bewegen und wir schlafenein unruhiger Schlaf, wie er sein sollte.
Wenn die Raumtemperatur hingegen zwischen 15 und 19 ° C bleibt, ist es für den Körper einfacher, morgens aufzuwachen und tagsüber aktiv zu bleiben..
Andernfalls werden wir schläfrig und träge, wenn es im Raum zu heiß ist.
Auf der anderen Seite, Temperaturen über 21 ° C verhindern, dass der Körper das Hormon Melatonin freisetzt und Gleichgewicht Cortisol, das Angst, Appetit und Depression betrifft.
Welche Temperaturen sind nicht gut zum Schlafen?
Kälte ist leichter zu kontrollieren als Wärme, besonders wenn du schlafen willst.
Wenn es heiß wird, fangen wir an zu schwitzen, fühlen uns durstig und können den Kontakt mit den Laken nicht aushalten. Andererseits ist es im Winter auch nicht angenehm, bei kalten Temperaturen zu zittern oder kalte Füße zu spüren.
- Wenn die Temperaturen über 26 ° C liegen, schwitzt der Körper, um sich abzukühlen.
- Die Blutgefäße weiten sich, die Durchblutung steigt und es kann sein, dass wir Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
- Dies liegt daran, dass das Gehirn damit beschäftigt ist, Hitze zu reduzieren..
- Im gegenteil, Wenn im Raum weniger als 12 ° C herrschen oder wir nicht genügend Decken und warme Kleidung haben, ist der Geist ebenfalls in Alarmbereitschaft, aber um die Körpertemperatur zu erhöhen.
- Es ist möglich, Zittern und Porenexpansion zu erfahren.
- Die Blutgefäße ziehen sich zusammen und das Blut zirkuliert schlecht durch Hände und Füße(da geringe Hitze im Bereich der lebenswichtigen Organe konzentriert ist).
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Tipps zum guten Schlafen bei Kälte
Unter Berücksichtigung der Temperatur, die wir im Raum halten sollten, gibt es bestimmte Gewohnheiten, die man anwenden kann, um besser zu schlafen, wenn es kalt ist:
Machen Sie leichte Übungen
Vor dem Zubettgehen (einschließlich Minuten zuvor) können Sie einige leichte Bewegungen ausführen, um die Körpertemperatur zu erhöhen..
Wenn Sie zum Beispiel mit leicht gespreizten Beinen stehen, heben Sie die Arme und Klatschen Sie beim Einatmen mit den Handflächen über den Kopf.
Senken Sie Ihre Arme beim Ausatmen. Wiederholen Sie mehrmals.
Trinke einen tee
Eines der guten Dinge im Winter ist die Möglichkeit, leckeren Tee im Bett zu genießen.. Ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen erhöht die Körpertemperatur und vermeidet das Tragen zu vieler Kleidung.
Denken Sie daran, dass koffeinhaltige Tees Schlaflosigkeit verursachen können..
Nimm eine heiße Dusche
Ein weiteres Wintervergnügen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen Nehmen Sie eine heiße Dusche, damit sich der Körper entspannt und die Temperatur hoch hält.
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Tragen Sie mehrschichtige Kleidung
Vor dem Zubettgehen fühlen wir uns kälter, aber legen uns einfach hin und verbringen ein paar Minuten damit, den Temperaturanstieg zu spüren.
Es ist möglich, sich so zu kleiden, dass es möglich ist Entfernen Sie bestimmte Teile, ohne den Komfort zu beeinträchtigen.
Enge Teile mit Knöpfen, Verschlüssen oder Gegenständen, die nachts stören könnten, werden nicht empfohlen..
Tragen Sie am besten einen zweiteiligen Schlafanzug, gute Socken und sonst nichts.
Zugluft vermeiden
Wenn Luft unter die Tür oder das Fenster gelangt, kann sich der Raum mitten in der Nacht abkühlen. Habe keinen Zweifel und Platzieren Sie ein Objekt, das den Außenwind blockiert.
Auf diese Weise wird die Umgebung die Temperatur halten und Sie werden nicht kalt sein.
Lagendecken
Decken sollten wie Kleidung „vom Kleinsten zum Größten“ gelegt werden.
Auf diese Weise werden Sie wärmer, wenn Sie sich hinlegen, und Im Laufe der Zeit können Sie einige Decken entfernen, ohne die Körperwärme zu verlieren.
Wie können wir besser schlafen?