Pilates in der Schwangerschaft wann ist es gefährlich?

Das Training während der Schwangerschaft ist für Mutter und Kind von Vorteil. Kurz gesagt, Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, körperliche Aktivitäten mit geringen Auswirkungen durchzuführen, wie Schwimmen, Wandern oder Yoga. Eine weitere Option, die zukünftige Mütter anzieht, ist Pilates in der Schwangerschaft. Weißt du, wann es gefährlich ist??

Pilates in der Schwangerschaft, ja oder nein?

Während der Schwangerschaft neigen Frauen dazu, vorsichtiger zu sein und Forschung absolut alles rund um Ernährung und Bewegung. Deshalb werden wir in diesem Artikel Fragen zu Pilates beantworten. Lesen Sie weiter!

Was ist Pilates??

Joseph Hubertus Pilates war der Schöpfer der körperlichen Betätigung, die seinen Namen trägt. Kurz gesagt, es ist ein Übungsprogramm für Körper und Geist, alle gleichzeitig. Ziel ist es unter anderem, Konzentration, Kontrolle und Atmung anzuregen..

Pilates können auf dem Boden oder mit Apparaten durchgeführt werden und wirken sich hauptsächlich auf den Körper aus Steigern Sie die Kraft, verbessern Sie die Flexibilität und Beweglichkeit. Auf emotionaler Ebene hilft es außerdem, das Selbstwertgefühl zu steigern und sich mit sich selbst zu verbinden..

Ist es jedoch möglich, Pilates während der Schwangerschaft zu üben? Die Antwort hängt von der körperlichen Verfassung der schwangeren Frau ab. Erinnere dich daran Jede Person und jede Schwangerschaft ist anders, Es ist also der Arzt, der entscheidet, ob er Pilates durchführt oder nicht.

Pilates kann Ihnen helfen stärken Sie den Körper der Hände für zukünftige Geburt. Wenden Sie sich jedoch an den Fachmann, wenn Sie dieses Übungsprogramm durchführen können..

Wie übe ich Pilates in der Schwangerschaft?

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen mit einer sicheren Schwangerschaft von Pilates profitieren können.

Angenommen, Sie sind zum Arzt gegangen, und der Arzt hat Ihre körperliche Verfassung bewertet und ist zu dem Schluss gekommen, dass Es ist sicher, Pilates zu üben. Wie oft pro Woche solltest du das machen? Man kann alle Übungen durchführen?

Empfehlungen variieren von Experte zu Experte. Daher werden wir im Folgenden die im Internet veröffentlichten Kommentare präsentieren Zeitschrift für Yoga und Physiotherapie:

• Die Pilates kann vom ersten Monat bis zur Lieferung geübt werden, immer unter ärztlicher Aufsicht.
• Die empfohlene Regelmäßigkeit beträgt zwei bis drei Mal pro Woche.
• Es wird empfohlen, während des ersten Trimesters nicht mehr als 20 Minuten zu trainieren Bis zu 45-60 Minuten, wenn die Schwangerschaft weiter fortgeschritten ist.
• Außerdem ist es beim Üben wichtig, dass jede Übung gut ausgeführt wird. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht entscheidend.

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Nutzen der Übung für schwangere Frauen

Pilates kann Frauen dabei helfen, sich während der Schwangerschaft körperlich und emotional wohl zu fühlen..

Pilates während der Schwangerschaft kann sehr vorteilhaft sein, nicht nur auf der physischen Ebene, sondern auch auf der emotionalen Ebene. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören zum Beispiel:

1. Verringerung der Angst vor der Geburt: Atemübungen können Frauen helfen Kontraktionen besser aushalten.
2. Mögliche Dilatationsverbesserung durch Flexibilitätsarbeit.
3. Stärkung des Beckenbodens.
4. Verbesserte Flexibilität und Koordination.
5. Atemübungen und Selbstbeherrschung das kann bei der Geburt helfen.
6. Prävention von Krampfadern, Hämorrhoiden und Rückenschmerzen.
7. Erhöhtes Selbstwertgefühl.
8. Körperstraffung.
9. Entspannung direkt nach dem Training.
10. Bekämpfen Sie die Probleme der Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft.

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Wenn Pilates in der Schwangerschaft nicht empfohlen wird?

Hypertonie ist eine der möglichen Indikationen für Präeklampsie und eine der Hauptkontraindikationen für Pilates..

Wie wir schon sagten, Es wird der Arzt sein, der sagt, ob er Pilates üben kann oder nicht. Im Allgemeinen wird davon abgeraten, wenn:

1. Die schwangere Frau leidet unter hohem Blutdruck.
2. Ein vorzeitiger Bruch der Membranen tritt auf.
3. Es gibt eine Verzögerung des Uteruswachstums..
4. Es kommt zu Präeklampsie.
5. Zukünftige Mutter leidet unter jeder riskanten Bedingung in der Schwangerschaft.

Noch mehr, Suchen Sie nach einem Zentrum, das Kurse für Schwangere anbietet, da einige übungen während der schwangerschaft kontraindiziert sind. Dazu gehören: die Rückenübungen (bei denen sich der Rectus abdominis zusammenzieht), die Bauchübungen und die tiefen Dehnübungen.

Pilates in der Schwangerschaft kann Mutter und Kind viele Vorteile bringen. Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für eine Klasse anmelden. Denken Sie auch daran, dass Sie während der Schwangerschaft keine Gewohnheitsänderungen vornehmen sollten, ohne den Spezialisten zu konsultieren. Ihre und die Gesundheit Ihres Kindes steht an erster Stelle!