Warum schlafe ich so schlecht? Bessere Schlafideen und -positionen

Eine der häufigsten und alltäglichen Handlungen wie das Schlafen kann zu einem Problem werden, wenn uns etwas daran hindert, uns auszuruhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Gründe für dieses Problem zu kennen und einige Ideen und bessere Schlafpositionen herauszufinden..

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen wie Sie Ihre Schlafstunden optimal nutzen können, um mit Energie in den nächsten Tag zu starten und Vitalität. Es ist wichtig, eine Position zu finden, die unseren Bedürfnissen entspricht, und einige entscheidende Faktoren zu kennen, wie zum Beispiel den Raum oder das, worauf wir speisen..

Die Wichtigkeit, gut zu schlafen

Der Schlaf repariert die Energie, die wir tagsüber brauchen. Die Stunden der Ruhe und vor allem ihre Qualität wirken wie eine Batterie in unserem Körper. Die Vitalität, mit der wir den Tag beginnen und Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit hängt davon ab, wie Sie geschlafen haben.

Wenn wir uns gut ausruhen, wird das Denken schneller und klarer. Stress und Angst nehmen ab, wenn wir dem Geist erlauben, sich nicht mit Denken zu überladen. Aus diesem Grund ist es notwendig, die notwendigen Stunden für den Schlaf auszuschalten und zu widmen. Besser ausruhen ist keine Frage von Vergnügen oder Faulheit. Es ist so notwendig und wichtig wie Atmen oder Essen.

Darüber hinaus mit durchschnittlich 7 Stunden Schlaf:

• Die Zellen werden mit Sauerstoff angereichert und regenerieren sich.
• Die Augen ruhen von der Menge an Licht, die sie während des Tages erhalten..
• Bevorzugen Sie die Bekämpfung von Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck.
• Der geheime Körper Melatonin und Wachstumshormon.
• Es hilft auch dem Herzen und verbessert sogar die körperliche Koordination..

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Wie man besser schläft?

Jeder hat Rituale und Begeisterung, um die Position zu finden, die es uns ermöglicht, uns besser unterzubringen. Es gibt diejenigen, die härtere Kissen verwenden, die Kissen zwischen ihre Beine legen. Viskoelastische Matratzen oder Federkernmatratzen? Hart oder weich? Was ist die beste Option? In der Tat Es gibt keine exakte Formel, die für alle gleichermaßen funktioniert. Die Wahl der Matratze und die am besten geeigneten Positionen hängen von unserer körperlichen Verfassung ab..

• Verstopfte Nase: Wenn wir Atembeschwerden aufgrund einer verstopften Nase haben, ist dies angemessen Verwenden Sie zwei große Polster, damit der Körper nicht vollständig horizontal ist.
• Magen-Reflux: Wenn Sie sich hinlegen, kann die horizontale Haltung dazu führen, dass Magensäure durch die Speiseröhre steigt und Sie ein brennendes Gefühl und einen trockenen Husten bekommen. Eine gute Idee ist es, das Bett vorne mit ein paar Keilen anzuheben und sich über die linke Seite zu lehnen.
• Rückenschmerzen: Um den unteren Rücken in der Nacht zu entlasten, können wir ein Kissen unter die Beine legen. Ob wir auf dem Rücken schlafen oder auf unserer Seite schlafen, Ein Kissen unter den Knien verteilt das Gewicht und wird uns helfen, besser auszuruhen.

Abendessen beeinflusst auch

Das Abendessen ist entscheidend für eine bessere Erholung. Erstens gibt es einige ärgerliche Lebensmittel wie Limonade, Kaffee, Schokolade und Tee (Tee, Mate). Es ist wichtig, dass das Abendessen leicht und früh gemacht ist. Geh einfach schlafen, ohne dich hungrig zu fühlen.

Ansonsten neigt der Körper dazu, während des gesamten Abendessens Fett zu speichern und zu fetten. Ein schweres Abendessen schmerzt unsere Leber und zur gleichen Zeit lässt es den Magen arbeiten, der ein schwereres Gefühl gibt. Deshalb sollten wir pflanzliche Lebensmittel (nachts besser als roh zubereitet), mageres Eiweiß und eine kleine Menge gesunder Fette (Ei, blauer Fisch, Avocado, Nüsse usw.) wählen..

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Schlechte Gewohnheiten müssen wir korrigieren

Es gibt viele schlechte Gewohnheiten, die wir unbewusst pflegen und unsere Erholung erschweren. Zum Beispiel gibt es einen Raum, in den Licht einfällt.. Je größer die Dunkelheit, desto besser werden wir uns ausruhen. Ebenso ist es eine schlechte Angewohnheit, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder beleuchtete Geräte zu benutzen.

Wir müssen dafür sorgen, dass unser Raum täglich gut belüftet und so komfortabel wie möglich ist. Wir können die Wände mit weichen und hellen Tönen streichen.. Pastellfarben entspannen die Aussicht und bringen ein Gefühl von Frieden und Ruhe, während Rot- und Orangen sehr energisch sind.

Schließlich sollten wir in Bezug auf die Dekoration ein Umfeld suchen, das nicht überlastet ist, und versuchen, Ordnung und Sauberkeit aufrechtzuerhalten. Ein gut gemachtes Bett mit duftenden Laken bietet Qualität für unsere Erholung und lädt uns ein, diese Stunden der Erholung zu genießen..