Welche Übungen sind bei Knieschmerzen angezeigt?

Egal ob wir 30, 40 oder 60 Jahre alt sind, viele Menschen leiden unter Knieschmerzen nach einer Verletzung oder einem typischen altersbedingten Verschleiß. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir in dem heutigen Artikel darüber sprechen, welche Übungen für Knieschmerzen angezeigt sind.

Das Knie mag wie ein einfaches Gelenk erscheinen, aber es ist eines der komplexesten in unserem Körper..

Die Knie sind diejenigen, die unser Gewicht im Stehen stützen, und erlauben uns, unsere Beine zu beugen und zu strecken.

Sie sind ein faszinierendes und komplexes Set von Knochen, Muskeln, Bändern und fibrokartilaginären Bandscheiben, die aufgrund der geringsten Probleme, Stöße, Entzündungen oder Abnutzungen Schmerzen verursachen und einen Teil unserer täglichen Aktivitäten einschränken..

Was können wir also tun? Neben der folgenden medizinischen Behandlung, Welche Art von Übungen können wir machen, um die Beweglichkeit zu verbessern und Knieschmerzen zu bekämpfen??

Können wir Fahrrad fahren, tanzen gehen oder müssen wir zuerst Medikamente nehmen, damit wir tun können, was wir wollen? In diesem Artikel werden wir all diese Fragen beantworten. Probieren Sie es aus!

Angemessene körperliche Aktivitäten gegen Knieschmerzen

Sportmediziner berichten, dass Knieprobleme häufig mit unserem Lebensstil, verschiedenen Krankheiten wie Arthritis oder Osteoporose, körperlicher Inaktivität und manchmal auch mit dem Geschlecht zusammenhängen..

Zum Beispiel, Frauen leiden eher unter klassischem Knochenschwund, Aus diesem Grund sind Gelenke wie die Knie mit der Zeit am stärksten betroffen.

Die Knie sind Präzisionsmaschinen, die die Jahre spüren und die wir täglich pflegen müssen. Aber wie machst du das??

Durch richtige Ernährung und moderate Bewegung, sorgen Sie für Mobilität, ohne die Region zu zwingen.

Die vorteilhaftesten Sportarten gegen Knieschmerzen

• A schwimmen, vor allem im Backstroke-Modus.
• A elliptisches Fahrrad (Bitte beachten Sie, dass diese Option sparsam verwendet werden sollte. Sie müssen auch wissen, dass Radfahren in diesen Fällen nicht angemessen ist, obwohl Sportmediziner darauf hinweisen, dass dies immer dann durchgeführt werden kann, wenn wir auf den Sattel steigen, damit die Knie nicht in Mitleidenschaft gezogen werden überlasten).
• Es ist angemessen zu laufen oder zu gehen, wenn ich Knieschmerzen habe? In diesen Fällen klären die Experten dies "Sie müssen nicht laufen, um fit zu werden, es ist ratsam, in guter Form zu sein, bevor Sie sich entscheiden, zu laufen oder spazieren zu gehen.". Das heißt, wenn Ihre Knie weh tun, unternehmen Sie keine unnötigen Anstrengungen, die Ihr Leiden und Ihre Verletzung verschlimmern..
• Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es gewohnt sind, jeden Tag zu gehen, ist es für Sie nicht angebracht, müde zu werden oder dies bei sehr schnellen Schritten zu tun.
• Der Weg sollte immer sehr glatt sein und auf Gelände ohne zu viele Hindernisse, so dass es möglich ist, einen korrekten und flachen Schritt zu machen, in dem wir die richtige Ausrichtung zwischen Knie und Hüfte erreichen können.
• Daher ist es am besten zu vermeiden, durch Felder, Parks oder städtische Routen zu gehen, auf denen Unebenheiten auf Gehwegen oder Hindernissen die Kniebalance beeinträchtigen können. Es ist immer korrekter, ein Laufband zu tragen und die Geschwindigkeit niedrig zu halten, um sich sicherer zu fühlen..

Einfache Übungen können wir zu Hause bei Knieschmerzen machen und diese stärken

Wir sollten Denken Sie an unsere Knie, als wären sie "Federn", Gelenke, die eine gleichmäßige, präzise und harmonische Bewegung erfordern, ohne dass wir uns plötzlich anstrengen müssen.

Wir empfehlen folgende Lektüre: Knieverschleißerscheinungen

Wenn wir diese plötzlichen Anstrengungen unternehmen, kann unser Frühling wild und dann schmerzhaft werden.

Um die Knie zu stärken, können wir zu Hause einfache Übungen machen, die uns dabei helfen, weiterhin die richtige Mobilität aufrechtzuerhalten. Möchten Sie wissen, was sie sind? Schau es dir unten an!

1. Bei Knieschmerzen gegen die Wand hocken

• Berühre die Wand mit einem Ball im unteren Rücken.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken.
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Ruhe dich aus und wiederhole die Bewegung fünfmal.
• Nun, in der gleichen Position, mit dem Rücken nahe an der Wand, fange an senken bis die beine bilden einen 90-Grad-Winkel. Dann geh wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Sehr einfach!

2. Letzter Halt bei Knieschmerzen

• Diese Übung ist sehr einfach. Sie müssen stehen und dann ein Bein strecken, als ob Sie einen längeren Schritt machen würden. Nach dieser Position das Knie beugen, aber Folgen Sie immer der Beckenlinie damit die bewegung reibungslos und harmonisch verläuft und kein leid verursacht.
• Ändern Sie Ihr Bein und Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

3. Shin Schienen Übung für Knieschmerzen

• In Geschäften, in denen Sportartikel verkauft werden, gibt es verschiedene Arten von Gewichten und Schienbeinschonern. Holen Sie sich eines dieser Gewichte auf Ihre Knöchel zu setzen. Der Zweck? Versteife das Kniegelenk und flexibler machen.
• Setzen Sie sich dazu einfach auf einen Stuhl, belasten Sie einen Knöchel und zu gehen nach und nach erhöhen. Tun Sie dies für 5 Minuten und wechseln Sie dann die Beine.

Es ist sehr angebracht, dass Sie jeden Tag 40 Minuten bis eine Stunde diesen einfachen Übungen widmen, die zu Hause durchgeführt werden können..

Das Wichtigste ist, körperliche Inaktivität zu vermeiden, Dies führt dazu, dass die Knie ihre Elastizität verlieren und die Gelenke weiter schwächen. Wie wäre es heute zu beginnen?