Willst du mehr Po und Beine haben? Verpassen Sie nicht diese 5 Übungen!

Der Po und die Beine sind zwei Bereiche des Körpers, in denen kontinuierlich gearbeitet werden muss, um stark und straff zu bleiben..

Obwohl Ihr Status von Person zu Person unterschiedlich ist, Nachlässigkeit führt oft zu Muskelschwäche und schlaffer Haut.

Das Ärgerlichste ist, dass sie oft Dehnungsstreifen, Cellulite und andere ästhetische Probleme entwickeln, die uns daran hindern, bequeme Kleidung zu tragen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Lebensgewohnheiten zu verbessern und einige Trainingsroutinen einzuführen, die darauf abzielen, sie zu stärken..

Da viele nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, möchten wir einige Aktivitäten teilen, die zu Hause durchgeführt werden können..

Es kostet nichts zu versuchen!

1. Kniebeugen für strafferen Hintern und Beine

Kniebeugen sind eine der effektivsten und einfachsten Übungen, wenn es darum geht, Po und Beine zu straffen..

Diese konzentrieren sich auf die Arbeit der unteren Muskeln: Sie erhöhen die Lautstärke und Den Teig festigen, um Faserbrüche zu vermeiden.

Wie man sie herstellt?

• Suchen Sie nach Freiräumen in Ihrem Zuhause und stellen Sie sich dann mit gespreizten Beinen und leicht angewinkelten Schultern hin..
• Dann senken Sie mit nach vorne gerichteten Armen Ihre Hüften, als ob Sie das Sitzen auf einem Stuhl imitieren würden..
• Senken Sie den Hintern so weit wie möglich und 3 Sekunden gedrückt halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Mache 10 bis 15 Wiederholungen und führe 3 Sätze aus..
• Tun Sie sie mit einer Langhantel oder Hanteln, um ihre Intensität zu erhöhen..

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 3 Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur

2. Hüftverlängerung für strafferen Po und Beine

Hip Extension ist eine sehr einfache Aktivität, die aufgrund ihrer körperlichen Anforderungen, Hilft bei der Verbesserung der Po- und Beinkraft.

Seine übliche Praxis verringert das Absacken und reduziert beim Brechen merklich Cellulite..

Wie es geht?

• Legen Sie sich auf einer Bank oder einer Oberfläche so auf den Bauch, dass Ihre Hüften an Ihren Zehen hängen.
• Heben Sie dann beide Beine an und drücken Sie Ihre Po-Muskeln und Oberschenkel.
• Die Beine sollten auf Hüfthöhe sein und können mit kleinen Tritten in die Luft gewechselt werden..
• Halte die Haltung für 3 Sekunden und mache 10 bis 12 Wiederholungen.
• Schließe 3 oder 4 Serien ab.

3. Dips für mehr Po und Beine

Die Waschbecken konzentrieren sich auf die Arbeit des Quadrizeps, der Oberschenkel und des Gesäßes.

Sie stärken den Unterkörper, indem sie die Muskelmasse erhöhen und den Verlust an Festigkeit und Elastizität verringern..

Wie man sie herstellt?

• Stellen Sie sich in einem ruhigen, freien Raum mit einem Bein nach vorne und einem nach hinten gerade hin.
• Halte deinen rechten Rücken und nimm eine Hantel in jede Hand..
• Beugen Sie das vordere Bein und senken Sie das Knie des hinteren Beins, als ob Sie den Boden berühren möchten.
• Vermeiden Sie Bewegungen des vorderen Knies, um Verletzungen zu vermeiden oder um nicht am Platz zu sein.
• Gehe in die Ausgangsposition und wiederhole die Aktivität 12 bis 15 Mal..
• Führen Sie 3 oder 4 Sätze mit jedem Bein durch..

4. Butt Pressure

Diese Aktivität konzentriert sich auf die Arbeit des Gesäßes, da es ihre Festigkeit erhöht und reduziert häufige Probleme wie Absacken und Cellulite.

Wie es geht?

• Spreizen Sie die Knie auf Ihrem Rücken auf vier Stützen bis zur Breite Ihrer Hüften und stützen Sie die Ellbogen mit den Schultern gerade ab.
• Straffen Sie den Bauchbereich und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und auf den Rest Ihres Körpers ausgerichtet ist..
• Weiter, aufstehen linkes Bein bis Knie auf Hüfthöhe.
• Biege es und drücke deinen Hintern für 3 bis 5 Sekunden.
• Geh zurück in die Ausgangsposition und mache 15 Wiederholungen mit jedem Bein..

Siehe auch Artikel: Stärken Sie verletzte Knie mit diesen 5 Übungen

5. Hüftstraffung für strafferen Hintern und Beine

Bridge oder Hip Elevation ist eine sehr vollständige Übung, die, Stärkt nicht nur den Po, sondern auch die Beine und den Bauch.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf eine Yogamatte.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper und heben Sie dann Ihr Becken zur Decke, während Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkel zusammenziehen..
• 3 Sekunden lang gedrückt halten und zum Boden zurückkehren.
• Mache 10-15 Wiederholungen und fülle 3-4 Sätze.

Wie Sie sehen, ist das Ausführen von Hintern- und Beinübungen sehr einfach und erfordert nicht viel Zeit oder Erfahrung..

Beginnen Sie mit dem Üben dieser Aktivitäten nach und nach Übernehmen Sie sie in Ihren Tagesablauf, um gute Ergebnisse zu erzielen.