Robert Patterson
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Sie bewegen sich im Bett von Seite zu Seite: Bauch hoch, Seite zu Seite, aber Sie können nicht schlafen. Öffne deine Augen in der Nacht und schlafe nicht mehr.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lesen Sie unbedingt diesen Artikel, in dem wir einige Tipps für den natürlichen Schlaf anbieten..
Sie sind sehr effektiv.!
Was ist Schlaflosigkeit??
Kurz gesagt, die Definition von Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten., und kann sowohl vor dem Schlafengehen als auch im Morgengrauen erscheinen; Genau wie in den frühen Morgenstunden.
Dies kann verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel:
- Stress, Angst oder Depression;
- Veränderungen im Herzrhythmus;
- Rücken- oder Knochenschmerzen;
- Bestimmte Medikamente einnehmen;
- Spät fernsehen;
- Unregelmäßige Schlafgewohnheiten;
- Eine falsche Diät einhalten, Alkohol oder Koffein konsumieren (oder auf beides verzichten);
- Posttraumatische Störungen;
- Habe mit dem Rauchen aufgehört.
Wenn wir nicht gut oder nicht gut genug schlafen, spüren wir neulich Kopfschmerzen, Gereiztheit und schlechte Laune.
Darüber hinaus, es wird unmöglich, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen; Darüber hinaus ist es sehr schwierig, bei der Arbeit wach zu bleiben.
Weiterlesen: Beste Tees, um gut zu schlafen
Hausmittel zum Schlafen
Manchmal nicht schlafen zu können, ist seitdem normal kann aufgrund eines bestimmten Ereignisses passieren (eine Reise, ein Test, eine Party, etc.).
Das Problem wird größer, wenn Episoden häufiger auftreten und der Schlaf schwieriger wird.
Einige natürliche Heilmittel, die helfen können, sind:
Orange lässt Infusion
Sie können auch Orangenblüten verwenden, die sehr aromatisch sind. Dieses Arzneimittel lindert die Nervosität und hilft Ihnen, „wie ein Engel“ zu schlafen..
Zutaten
- 1/2 TL Orangenblätter (2 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
- 1 TL Zucker (5 g)
Vorbereitung
- In einen Topf Wasser und Orangenblätter (oder Blüten) geben.
- Dann zum Kochen bringen und 5 Minuten kochen lassen.
- Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten abdecken..
- Zum Schluss abseihen und mit Zucker zuckern.
- Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Pfefferminztee
Ein weiterer Aufguss, um gut zu schlafen und nachts zu entspannen. Pfefferminze hat beruhigende und Anti-Stress-Eigenschaften.
Zutaten
- 1 TL Pfefferminze (5 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
Vorbereitung
- Zuerst das Wasser zum Kochen bringen und dann die Minze dazugeben.
- 5 Minuten kochen lassen.
- Nach der angegebenen Zeit vom Herd nehmen.
- Cover und ein paar Minuten abkühlen lassen.
- Zuletzt abseihen und 30 Minuten vor dem Zubettgehen trinken (wenn Sie möchten, können Sie Zucker oder Honig zum Süßen hinzufügen).
Weitere Informationen: Bessere Schlaftechniken
Baldrian-Infusion
Die Eigenschaften dieses Krauts sind bekannt, wenn es darum geht, Nervosität zu lindern und Ihnen zu helfen, vor einem sehr wichtigen Tag zu schlafen. Es wird auch in Fällen von schwerem Stress und Angst geraten..
Zutaten
- 1 EL Baldrian (10 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
- 1 EL Honig (25 g)
Vorbereitung
- Zuerst in einer Pfanne Wasser und Baldrian hinzufügen.
- Dann 10 Minuten zum Kochen bringen und dann die Heizung ausschalten.
- 5 Minuten abgedeckt stehen lassen.
- Zum Schluss filtern und Zucker mit Honig.
- Vor dem Schlafengehen trinken.
Kamille und Salbei Infusion
Zwei Kräuter, die zu Hause nicht fehlen dürfen, weil sie in unterschiedlichen Situationen helfen. Darüber hinaus schmecken sie in Kombination köstlich..
Zutaten
- 1 EL Kamillenblüten (10 g)
- 1 EL Salbei
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
- 1 EL Honig (25 g)
Vorbereitung
- Zuerst das Wasser in eine Pfanne geben und erhitzen.
- Wenn es anfängt zu kochen, fügen Sie Kamille und Salbei hinzu.
- 7 Minuten kochen lassen.
- Dann vom Herd nehmen, abdecken und 10 Minuten stehen lassen.
- Zum Schluss abseihen und mit Honig süßen.
- 15 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.
Entspannende Bäder
Wenn Sie nicht gut schlafen können, empfiehlt es sich, in einer Badewanne mit Wasser und einigen Pflanzen oder Ölen zu schwimmen. Entfernen Sie Stress und Körperspannungen und es ist möglich, reibungslos auszuruhen.
Unter den am besten geeigneten Kombinationen zum Einmischen von Wasser können wir zum Beispiel wählen:
- Hopfen und Weizenkleie.
- Lavendelöl und Meersalz.
- Rosmarin und Melissa.
- Majoranöl, Kamillenöl, Ylang-Ylang-Öl und Basilikumöl.
Aromatisches Kissen
Eine andere gute Technik, um einzuschlafen, besteht darin, das Kissen und die Bettwäsche zu aromatisieren. Natürlich sollten wir Wählen Sie Blumen, Kräuter oder Öle mit entspannenden Eigenschaften. Einige Empfehlungen sind zum Beispiel:
- Orangenblüten
- Eukalyptus
- Kamille
- Trockener Hopfen
Verdampfer oder aromatischer Diffusor
Nach der Aromatherapie zum Schlafen gehen manche Menschen dazu über, Räucherstäbchen anzuzünden oder ätherische Öle in einen speziellen Behälter zu füllen, damit der Raum einen entspannenden Duft erhält..
Zu den wirksamsten Essenzen zählen zum Beispiel:
- Jasmin
- Lavendel
- Melissa
- Rose
- Sandelholz
- Majoran
- Ylang-Ylang
- Baldrian
- Mandarine
Tipps für einen besseren Schlaf
Zusätzlich zu den Vorteilen von Infusionen, Bädern und Düften wäre es gut, einige tägliche Gewohnheiten zu ändern, wie zum Beispiel:
- Tragen Sie Ohrstöpsel, um Außengeräusche und -geräusche nicht zu hören.
- Trinken Sie keinen Alkohol oder Kaffee zum Abendessen oder zum Nachtisch.
- Halte eine Schlafroutine (jeden Tag zur gleichen Zeit hinlegen und aufstehen).
- Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen (nicht zum Arbeiten, Essen oder Fernsehen).
- Nimm abends eine heiße Dusche.
- Morgens oder nachmittags trainieren (nicht nachts).
- Habe etwas Leichtes und gesund.
- Schalten Sie in der Nähe befindliche elektronische Geräte aus.
- Tragen Sie bequeme Kleidung (einschließlich Bettwäsche und Decken).
- Halten Sie den Raum dunkel und ruhig.
- Mache Yoga oder meditiere.
- Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Zubettgehen fernzusehen oder ein Handy zu benutzen.
- Denken Sie nicht über Probleme nach, bevor Sie die Augen schließen..