Einfache Übungsroutine, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern

In unserem Raum schlagen wir bereits verschiedene Übungsroutinen vor, um den Bauch, das Gesäß und sogar die Armmuskulatur ein wenig mehr zu straffen, aber heute werden wir über Stress sprechen.

Viele Menschen suchen nach einem festeren, stärkeren und flexibleren Körper. Wir wollen uns jedoch auf unsere Emotionen konzentrieren, auf Holen Sie sich die richtigen Übungen, um Stress und Sorgen abzubauen.

Eine Sache, die wir alle wissen, ist, dass wir nicht immer Zeit haben, zu joggen, spazieren zu gehen oder Zeit im Pool zu verbringen, um unsere Knochen, Muskeln und Gelenke zu pflegen und gleichzeitig unseren Geist zu entspannen..

Vielleicht tut es deshalb nie weh zu wissen, welche Übungen, die wir im Wohnzimmer unserer Häuser praktizieren können, um unsere Stimmung etwas zu verbessern.

Es ist ganz einfach, erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und bietet viele Vorteile.

Sie brauchen nur vier Dinge: eine Yogamatte oder ein Kissen, Kissen, bequeme Kleidung und Willenskraft..

Einfache Übungen zum Stressabbau

Sie brauchen nur 20 Minuten, um sich besser zu fühlen.. Die Übungen, die wir durchführen werden, umfassen vor allem das Verbinden Ihres Körpers, Ihres Atems und Ihrer Emotionen..

Wir arbeiten an Ihrer Flexibilität durch Strecken, mit denen Sie die Überlastungen beseitigen können, die sich normalerweise im Laufe des Tages aufbauen..

Wenn Sie sich um Ihre Atmung kümmern und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und jede Bewegung richten, die Sie ausführen, erreichen Sie ein angemessenes inneres Gleichgewicht, mit dem Sie Ihren täglichen Stress regulieren können..

Wir wollen nicht, dass du müde wirst, und nicht Ihre Kräfte an die Grenzen zu treiben, um Fett zu verbrennen. Dies ist nicht der Zweck dieser Übungsroutine..

Das heißt, wir suchen nur Erreiche eine Balance zwischen deinem Körper und deinen Emotionen.

Einen Versuch wert.

1. Entspanne deinen Rücken, entspanne deinen Geist

Wie Sie sehen werden, sind sie entspannt, elementar und leicht durchzuführen. Für das erste benötigen Sie zwei Kissen (oder ein Kissen und ein Handtuch).

Also folge dieser Reihenfolge:

• Legen Sie sich zuerst auf den Boden.
• Legen Sie ein Kissen, das bis zum unteren Rücken reicht, unter den Rücken.. Ihre Brust sollte höher sein als Ihre Beine;
• Dann legen Sie ein weiteres Kissen unter Ihren Kopf;
• Strecke deine Arme aus;
• Kreuzen Sie Ihre Beine so, wie Sie es im oberen Bild sehen, so dass sich Ihre Knie auf beiden Seiten befinden.
• Sie werden einige Spannungen in der Taille und im Rückenbereich bemerken;
• Atme nun 10 Sekunden lang ein, halte es 5 Sekunden lang und atme laut aus. Halte diese Position für 5 Minuten.

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2. Bauch nach oben

Diese Übung ist auch sehr entspannend. Sie benötigen jedoch einen kleinen Würfel oder feste Ballen, mit denen wir das Gesäß und den Bauch anheben können..

• Sobald Sie diese Halterung positioniert haben, bringen Sie Ihre Knie zusammen;
• Dann strecke deine Arme aus;
• Jetzt schließe deine Augen und atme tief durch.
• Diese Haltung, in der der Kopf etwas tiefer liegt als der Körper, erleichtert die Durchblutung Ihres Gehirns.
• Halte diese Position für 5 Minuten und setze das Atmen fort: Atme 10 Sekunden lang Luft, halte sie 5 Sekunden lang und atme dann laut aus.

3. Etwas Gleichgewicht: Beine hoch

Für die folgende Übung benötigen Sie ein Kissen und ein Tuch, um Ihre Augen zu bedecken und die Entspannung zu erleichtern..

• Stellen Sie sich zuerst vor eine Wand und legen Sie sich hin, damit Sie Ihre Beine darüber strecken können.
• Lege ein Kissen unter deinen Rücken;
• Wieder ist Ihre Brust höher als Ihr Kopf;
• Nun bedecke deine Augen mit dem Tuch, während du deine Arme ausstreckst;
• Entspannen Sie sich für 5 Minuten und machen Sie die genannten Atemübungen noch einmal (einatmen und ausatmen).

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4. Schulter dehnen

Wir beenden unsere Übungsroutine mit einer ganz besonderen Dehnung, die für den Rücken-, Nacken- und Schulterbereich von Vorteil ist..

Wir werden es im Rahmen unserer Möglichkeiten erreichen, ohne uns selbst zu übertreffen. Gehen Sie daher folgendermaßen vor:

• Knien Sie sich zuerst auf Ihre Matratze oder Yogamatte.
• Legen Sie ein Kissen unter Ihre Fersen und biegen Sie den Rumpf vorsichtig nach hinten, damit Sie das Kissen an Ihren Füßen mit den Händen berühren können.
• Halten Sie diese Position eine Minute lang, während Sie die Dehnung der Schulter bemerken.
• Entspannen Sie sich dann, kehren Sie in die normale Position zurück und führen Sie die Übung erneut aus..

Um abzuschließen, Diese Übungsroutine hat eine Gesamtdauer von ungefähr 20 Minuten..

Sie müssen nicht müde werden: Das ultimative Ziel ist, dass Sie dank Dehnung Ihren Körper entspannen, Stress abbauen und bei richtiger Atmung die Geräusche in Ihrem Geist lindern..

Sicherlich lohnt es sich, sie in die Praxis umzusetzen!

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com