Einfache Übungen gegen Cellulite

Dieser Artikel richtet sich an Ihre Frau, die einige einfache Übungen zur Reduzierung von Cellulite verdient..

Zweifellos ist Cellulite einer der Albträume der meisten Frauen. Diese Hohlräume, die sich hauptsächlich in den Beinen, Oberschenkeln und im Gesäß bilden, lassen uns den Bikini oder die Dessous, die wir so lieben, nicht genießen. 

Einige Daten

Die überwiegende Mehrheit der Frauen leidet an Cellulite, einschließlich dünnerer. Dies liegt daran, dass Cellulite nichts anderes ist als die Bildung von Fettklumpen in verschiedenen Teilen des Körpers..

Es gibt verschiedene Arten von Cellulite: milde, mittelschwere oder sklerotische (im Volksmund als "Orangenhaut" bezeichnet)..

Wie bereits erwähnt, ist Cellulite eine Veränderung der Durchblutung der Fettschicht, die als Hypodermis bezeichnet wird.. Wenn das Fettgewebe wächst und sich die Seitenwände verdicken, bilden sich diese charakteristischen „Hohlräume“..

Daher ist es wichtig zu trainieren, um die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken. Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden und wissen, dass eine endgültige Lösung für dieses Problem noch nicht gefunden wurde.

Es ist ratsam, Treppen hoch und runter zu gehen, zu laufen, zu reiten, zu rennen oder Aerobic zu betreiben. Wissenschaftlich ist nicht erwiesen, dass die auf dem Markt erhältlichen Cremes gegen Cellulite wirklich helfen können. Ergebnisse können jedoch auf lange Sicht und bei ständiger Anwendung des Produkts auftreten.

Gleiches gilt für Massagen oder Lymphdrainagen, die zwar die Situation verbessern, aber keine Lösung darstellen. Viele Frauen greifen auf Fettabsaugung zurück, aber diese Technik ist auch nicht wirksam, um Cellulite zu stoppen..

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Übungen zur Verringerung der Cellulite im Bauchraum

Beginnen Sie jedes Mal, wenn Sie sich für Übungen zur Reduzierung von Cellulite entscheiden, mit einem Aerobic-Programm, dh zu Fuß, mit dem Fahrrad (stationär oder nicht) oder 30 Minuten ohne Unterbrechung. Für ein dreimal wöchentliches Training üben Sie die folgenden Übungen:

• 1. Tag: Volle Sit-Ups (4 Sätze mit je 15 Wiederholungen), verzögerte Sit-Ups und Step-Ups (3 Sätze mit 10 Wiederholungen), flache Beinstrecker (3 von 20), Beinlifting (3 von 15), seitlich offen und Schließen der Beine (4 von 20).
• 2. Tag: Seitliche Rotationen mit den Händen am Nacken (10 Minuten hintereinander), volle Sit-ups (3 Sätze zu 10 Wiederholungen), Step-ups (3 Sätze zu 10), Beinbeugung (4 von 20).
• Tag 3: Volle Sit-ups (4 Sätze à 15), seitliches Spreizen und Schließen der Beine (3 von 20), seitliche Sit-ups (3 von 10), seitliche Rotationen (10 Minuten hintereinander) und Beinheben (4 Sätze à 15).

Übungen zur Verringerung der Gluteal- und Hüftzellulitis

Hocke: Senken Sie mit einer schwerelosen Stange (bis zu 2,5 kg) und mit gespreizten Beinen die Hüften so weit wie möglich, um das Gesäß zu „tanzen“. Bilden Sie 4 Sätze von 15.

Laterale Hüftverlängerung: Stellen Sie sich mit einer Hand auf eine vertikale Stange und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Heben Sie das andere Bein an die Hand, mit der Sie sich abstützen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie die Beine. Machen Sie 3 Sätze.

Beinschnitt: Wiederholen Sie den ersten Teil der obigen Übung mit einer Seitenleiste, kreuzen Sie das Bein gegenüber der Hand der Stange vor dem gestützten Bein und wechseln Sie die Position der Beine. Führen Sie für jedes Bein 3 10er-Sätze durch.

Hintere Hüftverlängerung: Ähnlich wie in der vorherigen Übung, aber halten Sie die Stange mit beiden Händen auf dem Boden. Heben Sie beide Beine nach hinten (natürlich nacheinander!). Kombiniere die Übung mit dem anderen Bein und mache 3 von 10 ernst.

Teilweise Entführung: auf dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Trainingsmatte liegen, Ellbogen und Unterarm stützen, den anderen Arm um die Taille legen. Heben Sie Ihr freies Bein an, als wäre es eine Schere. Wiederholen Sie 3 Sätze à 15 und wechseln Sie die Seite, um die Übung mit dem anderen Bein durchzuführen..

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Übungen zur Verringerung der Beinzellulitis

• Kniebeugen mit offenen Beinen: Nehmen Sie zum Beispiel einen Besenstiel und ruhen Sie sich auf den Schultern hinter dem Kopf aus. Spreizen Sie die Beine weit und senken Sie sie ab, bis die Knie in einem Winkel von 90 Grad zum Boden stehen. Der Rücken sollte sowohl nach oben als auch nach unten gerichtet sein. Wiederholen Sie 3 Sätze von 20.
• Tragfähigkeit: Senken Sie den Rücken mit einem Besenstiel oder einem ähnlichen Gegenstand in Schritthöhe in horizontaler Position, bis er senkrecht zum Boden steht. Die Beine sollten gerade sein, niemals gebeugt. Bilden Sie 3 Sätze von 15.
• Breite Schritte mit Balken: Die Stange (oder der Besenstiel oder ein ähnlicher Gegenstand) sollte zwischen Ihre Schultern gelegt werden, dann mit einem Bein nach vorne treten und Ihre Hüfte so weit wie möglich senken, indem Sie Ihr Knie beugen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein und verschachteln Sie die Übung mit 4 Zehnersätzen.
• Beinkreuzung: Heben Sie das Bein, das flach auf dem Boden liegt, vor das freie. Stützen Sie sich gut mit Unterarmen und Ellbogen auf dem Boden.

Tipps zur Beseitigung von Cellulite

Betrachten Sie diese Tipps und fügen Sie sie Ihrem täglichen Trainingsprogramm hinzu:

• Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag: Aktiviert die Durchblutung der Beine und beseitigt ein wenig Fett. In einigen Wochen wird die Haut straffer und die Cellulite nimmt ab..
• Treppen steigen anstatt den Aufzug zu benutzen: Stress und Mobilität verbessern Ihre Fitness, reduzieren das Gewicht und trainieren Ihre Muskeln.
• Tragen Sie keine zu engen Hosen: vor allem die jeans. Dies liegt daran, dass sie die Freisetzung von Toxinen und Flüssigkeiten, die die Haut nicht benötigt, nicht zulassen.
• Nimm eine kalte Dusche: wird dazu beitragen, Cellulite auf lange Sicht und wirtschaftlich zu reduzieren.
• Bleiben Sie nicht lange in der gleichen Position: Ob stehend oder sitzend, lange in der gleichen Position zu bleiben, ist ungesund, weil das Blut nicht richtig fließt. Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie den ganzen Tag in der gleichen Position sind, machen Sie kurze Pausen und bewegen Sie Beine, Hände, Nacken usw..

Da Sie nun wissen, was zu tun ist, sollten Sie diese Übungen durchführen, um Cellulite zu reduzieren..

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