Hier erfahren Sie, wie Sie schlafen, wenn Sie um 3 Uhr morgens an Schlaflosigkeit leiden

  • Thomas Davis
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Wie kann man nach dieser ungewollten Schlaflosigkeit um 3 Uhr morgens wieder schlafen? Das Phänomen, sich hinzulegen und zu schlafen um 3 Uhr morgens aufwachen, oder sogar ein wenig später ist es wirklich üblich.

Weit davon entfernt, eine mystische oder übernatürliche Erklärung zu haben, handelt es sich tatsächlich um eine sehr häufige Art von Problem im Zusammenhang mit angstbedingten Schlafveränderungen..

Dieses Phänomen sollte im Detail erklärt werden, damit diejenigen, die es erleben, es besser verstehen und wissen, wie man angesichts dieser Episoden schläft..

Wachen Sie um diese Zeit auf und nicht in der Lage, wieder einzuschlafen, manchmal ist es kein ernstes Problem. Es kann jedoch sehr ernst werden, wenn es häufig und über viele Tage hinweg auftritt..

Daher ist es wichtig zu wissen, wie man diese Situation richtig beherrscht, wenn man vorhersieht, wie man schläft, wenn es passiert.

Lesen Sie in diesem Artikel, warum dies geschieht und wie Sie unter Umgehung der Situation besser schlafen können.

Schlaflosigkeit zwischen 3 und 4 Uhr morgens: Begleiterscheinungen

Es gibt viele Berichte im Zusammenhang mit Dieses Phänomen ist so verbreitet. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass daran nichts Seltsames ist.

Es ist tatsächlich eine Gehirnreaktion auf einen hohen Angstzustand, den wir zu einer bestimmten Zeit spüren können..

Es kann sich jedoch auch zu einer anhaltenden Schlafstörung entwickeln, mit deren Behandlung wir beginnen sollten..

Daher ist es wichtig, die Symptome zu berücksichtigen, die mit dem Aufwachen zwischen 3 und 4 Uhr morgens einhergehen:

  • In dem Moment, in dem eine Person zu dieser Zeit aufwacht, verspüren sie große Angst und Unruhe..
  • Tachykardie und ein bedrohliches Gefühl treten auf.
  • Wenn Sie wieder einschlafen möchten, ist das unmöglich. Dies erhöht die Nervosität, die negativen Gedanken und die Schlafunfähigkeit..
  • Wenn Sie einschlafen können, ist es sehr hell, was Sie am nächsten Tag müde aufwachen lässt.
  • Dieses Phänomen des Aufwachens um 3 Uhr morgens kann mehrmals pro Woche wiederholt werden..

Angst und das Phänomen, im Morgengrauen aufzustehen und nicht schlafen zu können

Warum wache ich fast immer um 3 Uhr morgens auf??

Wenn Sie während der Woche bemerken, dass Sie im Morgengrauen und fast immer zu dieser Zeit aufwachen, stell dir diese Fragen:

  • Erstens macht mir etwas Sorgen oder mich irgendwie bedroht fühlen zu lassen?
  • Mein Job fordert zu viel von mir?
  • Oder ich habe momentan ein emotionales Problem?

Achten Sie auf Antworten, denn all diese Faktoren erzeugen Ängste, die wir nicht immer bemerken.

Nachtruhe ist eine Möglichkeit, wie unser Gehirn auf dieses Problem reagiert..

Wir begannen Probleme beim Einschlafen zu haben und so, die akkumulierten Spannungen wecke uns aus dem Nichts mit einem Gefühl der Bedrohung auf.

Sehen wir uns das genauer an:

  • Angst verändert direkt unser zentrales Nervensystem (ZNS):

So beginnt er, kleine Änderungen in der Biochemie und den neurochemischen Systemen vorzunehmen, die an den Schlafzyklen beteiligt sind..

All dies ändert direkt die Schlafphasen (REM und Nicht-REM)..

  • Wenn wir uns hinlegen, fällt es uns normalerweise schwer einzuschlafen, so dass wir ungefähr eine halbe Nacht schlafen.

Angst bricht unseren Schlaf, es macht es schwierig, die REM-Phase zu erreichen., wo tief und erholsam geschlafen wird.

In unserem Gehirn wiederum wird diese Angst als Bedrohung interpretiert, der wir entkommen müssen.

Das Gefühl der Wachsamkeit führt dazu, dass wir innerhalb von Stunden nach dem Einschlafen, dh gegen 3 Uhr morgens, heftig aufwachen.

  • Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf einen Angstzustand, in dem sich unsere Neurotransmitter verändern und Schlafveränderungen verursachen.

Wie schlafe ich, wenn ich um 3 Uhr morgens Schlaflosigkeit habe??

Wir haben mit einer Schlafstörung zu kämpfen, die von Angstzuständen herrührt.

Um einen erholsamen Schlaf zu haben, müssen wir uns zuerst mit diesen Stressquellen befassen, den Problemen, die uns Angst machen..

  • Es ist wichtig zu erkennen, dass etwas passiert. Das Aufwachen im Morgengrauen mit einem Gefühl der Angst oder Bedrohung ist ein direktes Zeichen dafür, dass etwas nicht gut läuft. Fragen Sie sich, warum, was Sie in Ihrem Leben stört, unglücklich macht oder ein Gefühl der Bedrohung hervorruft?.
  • Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrem Leben vor, setzen Sie Prioritäten und ändern Sie im Gegenzug einige Gewohnheiten, damit Ihr Gehirn neue Reize finden und Spannungen lösen kann..
  • Es wäre sehr praktisch, dass Sie nach dem Abendessen geben ein erholsamer Spaziergang von mindestens einer halben Stunde. Gehen Sie, atmen Sie tief durch, relativieren Sie die Dinge und entspannen Sie sich.
  • Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie eine entspannende Dusche und gehen Sie beruhigt ins Bett. Das Letzte, was Sie tun müssen, ist zu denken: "Ich muss die ganze Nacht gut schlafen, um morgen richtig arbeiten zu können." Dieser Gedanke verursacht Stress in Ihrem Gehirn, weil es es als versteht ein Druck als Verpflichtung: „Ich muss schlafen“.
  • Es ist am besten, dass Sie Ihren Verstand leeren und an nichts denken. Sie können ein Buch mit ins Bett nehmen und sich auf die Geschichte konzentrieren, mehr nicht..
  • Versuchen Sie, Ihr Zimmer immer frisch, gut belüftet und mit einem angenehmen Aroma zu halten. Nach Meinung der Experten, Die ideale Temperatur für einen guten Schlaf ist 20 Grad. Bei über 25 Grad fühlt sich unser Körper nicht mehr wohl. Erinnere dich daran!
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