10 entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Obwohl viele von uns daran gewöhnt sind, auf Medikamente zurückzugreifen, die wir in der nächsten Apotheke kaufen, ist es wichtig zu wissen, dass Viele Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, mit denen Sie Entzündungen auf völlig natürliche und gesunde Weise bekämpfen können..

Dies ist das Thema dieses Artikels, in dem wir vorstellen werden 10 der besten entzündungshemmenden Lebensmittel, die wir in die Ernährung aufnehmen können, das wird als Verbündeter der Gesundheit und des Wohlbefindens funktionieren. Kennen Sie sie unten und konsumieren Sie sie immer, um Entzündungen wirksam vorzubeugen.

1. Fetthaltiger Fisch

Fisch wie der Lachs, Thunfisch, Schachtelhalm und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können..

Um ihre Vorteile zu erzielen, müssen wir sie mehrmals in der Woche verzehren und sie immer auf gesunde Weise zubereiten. Wenn Sie Fisch nicht sehr mögen, können Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, um Omega-3-Fettsäuren durch Supplementierung zu erhalten..

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2. Basilikum und andere Kräuter

Verschiedene Kräuter und Gewürze sind reich an Phytonährstoffen und Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen..

Rosmarin, Thymian, Oregano und Kurkuma sind interessante Optionen., Basilikum kann jedoch frisch verzehrt werden, wodurch seine Eigenschaften verbessert werden. Darüber hinaus ist es köstlich und passt gut zu einer Vielzahl gesunder Rezepte..

3. Kirsche

Viele Früchte haben viele vorteilhafte Eigenschaften für unseren Körper, aber Kirsche ist eine, die sich als großartiger natürlicher Entzündungshemmer auszeichnet..

Es ist reich an Anthocyanen und enthält eine starke Dosis entzündungshemmender Substanzen.. Sein Verzehr eignet sich besonders zur Behandlung von Gicht, Harnsäure und Arthritis..

4. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an vielen Nährstoffen und enthalten Vitamin E, Vitamin C und Carotinoide, die als natürliche Entzündungshemmer wirken..

Darüber hinaus, Der Verzehr von Süßkartoffeln ist gut für die Gesundheit von Herz, Haut und Immunsystem. Andere orangefarbene Lebensmittel wie Karotten, Kürbis und Aprikosen können ebenfalls hilfreich sein..

5. Grünes Gemüse

Kreuzblütler, dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli sind reich an Nährstoffen.

Sie bieten eine hohe Konzentration an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und sekundären Pflanzenstoffen, die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen.. Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin E, das für die Bekämpfung von Entzündungen wichtig ist..

6. Nüsse und Mandeln

Walnüsse und Mandeln sind entzündungshemmende Lebensmittel. vollgepackt mit Antioxidantien, die gegen freie Radikale wirken und Entzündungen bekämpfen.

Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin E und enthalten Alpha-Linolensäure, eine Art Omega-3-Fettsäure und eignen sich hervorragend für Snacks zwischen den Mahlzeiten. Zusätzlich zu diesen Vorteilen vermitteln sie immer noch ein Sättigungsgefühl.

7. Soja

Soja ist reich an entzündungshemmenden Substanzen, die als Phytonährstoffe bekannt sind und dazu beitragen, c-reaktives Protein im Körper zu reduzieren. Darüber hinaus, ist reich an Isoflavonen, die Entzündungen bei Frauen reduzieren können.

Vermeiden Sie stark verarbeitete Sojasorten und entscheiden Sie sich für Sojamilch, Tofu und Edamame. Darüber hinaus ist es immer noch eine hervorragende Proteinquelle..

8. Ingwer

Ingwer ist weithin bekannt für seine Fülle von positiven Eigenschaften für den Körper. Eines ist seine Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen.

Gingerol ist einer der enthaltenen Wirkstoffe.. Die Anwendung wird insbesondere zur Behandlung von Gelenkentzündungen empfohlen..

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9. Rote Beete

Dies ist eines der reichhaltigsten entzündungshemmenden Lebensmittel in Antioxidantien, die helfen, freie Radikale und Entzündungen im Körper zu bekämpfen.

Studien zeigen, dass es in der Lage ist, den Körper vor Krebs und einigen Herzerkrankungen zu schützen, auch aufgrund seines Fasergehalts, Vitamin C und eines Pigments namens Betalain..

Es lohnt sich, rote Beete in gesunde und köstliche Salatrezepte einzubeziehen, um diese Vorteile zu erzielen.

10. Ananas

Diese köstliche Frucht ist äußerst gesund und zur Bekämpfung von Entzündungsprozessen im Körper geeignet..

Ananas hat ein Enzym namens Bromelain, das bei der Behandlung von Erkrankungen wie Arthritis, Magenentzündungen und Verdauungsstörungen hilft.. Wie wäre es, wenn Sie es in Ihre Ernährung als ausgezeichnete Option für ein gesundes Dessert aufnehmen?