10 Tipps, um die Knochen stark und gesund zu halten

Die Wörter Osteoporose und Frau gehen fast immer Hand in Hand. Obwohl es einen eindeutigen genetischen Einfluss gibt, sind unser Lebensstil und unsere Ernährungsgewohnheiten auch Schlüsselfaktoren für die Verhinderung seiner Entwicklung. Deshalb werden wir heute 10 Tipps geben, um die Knochen stark und gesund zu halten.

Jedes Mal, wenn wir über Osteoporose sprechen, beziehen wir die Krankheit auf Frauen im Alter von 55 bis 70 Jahren, da dies ein Stadium ist, in dem unsere Knochen anfälliger sind und wir einem höheren Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt sind..

Es ist wahr, dass ab den Wechseljahren die Menge an Östrogen in unserem Körper abnimmt. Mit der anschließenden Knochenentkalkung geht der Kalziumspiegel ab 30 Jahren verloren, Deshalb ist es wichtig, dass wir frühzeitig handeln.

Wir können also sagen, dass Osteoporose mit einer kalziumreichen Ernährung ein Leben lang vor dem Beginn des Knochenabriebs verhindert werden kann..

Aber auch Osteoporose-Betroffene können von diesen Tipps profitieren, die zur Stärkung der Knochen und zur Erhöhung ihrer Kalziumreserven beitragen..

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, um die Knochen stark und gesund zu halten.

Suchen Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Alter und Ihrer Größe. Wir haben alle ein Idealgewicht, mit dem wir uns wohlfühlen und bei guter Gesundheit sind, und es geht nicht darum, "sehr dünn" zu sein, weil wir das nicht vergessen dürfen Extreme sind niemals gesund.

Übergewicht belastet die Knochen zusätzlich, was den Verschleiß erhöht, sie aber schwächt., Zu dünn zu sein, zwingt unseren Körper, nach Reserven in unseren eigenen Muskeln zu suchen und das Kalzium aus unseren Knochen einzufangen..

Halten Sie also immer ein richtiges Gewicht.

2. Die Bedeutung von Vitamin D, um die Knochen stark und gesund zu halten

Vitamin D finden Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Apotheken.. Es ist ein Knochenbauer und hilft uns, viel besser zu assimilieren und nicht das gesamte Kalzium zu verlieren, das wir aus der Nahrung erhalten.

Natürlich können wir Vitamin D in Lachs oder angereicherter Milch finden, aber der Gehalt dieser Lebensmittel ist nicht sehr hoch. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Ergänzungsmitteln, die in Apotheken verkauft werden..

3. Die Vorteile von Vitamin K für die Erhaltung starker und gesunder Knochen

Hast du von Vitamin K gehört? Es ist vielleicht nicht einmal so bekannt wie Vitamin C, aber dank ihm kann sich unser Knochengewebe selbst erneuern, was es den Strukturen erleichtert, stärker und gleichmäßiger zu werden..

Das dürfen wir nicht vergessen Knochen sind ein „lebendes Gewebe“, das Nahrung benötigt und sich immer erneuert. Erhöhen Sie daher den Verzehr dieser Lebensmittel:

• Spinat
• Brokkoli
• Mangold
• Brunnenkresse
• Kopfsalat

4. Milchprodukte sind gut für Knochen.?

Das Thema Molkerei ist, wie die meisten wissen, sehr umstritten. Sind sie gut oder gesundheitsschädlich??

Milchprodukte enthalten tierische Proteine, die nicht jeder richtig verarbeitet, also, Sie sind die einzige Person, die beobachten kann, ob ein Glas Milch zu Ihnen passt oder nicht.

Es gibt mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Milch, die sehr gut sein kann. Jedoch, Es gibt andere Lebensmittel, die reich an Kalzium sind und kann sehr vorteilhaft sein.

Einige Optionen sind:

• Der Tofu
• Angereichertes Getreide
• Sardinen in Olivenöl
• Der Lachs
• Griechischer Joghurt

Tahini (eine Art Paste, die in Reformhäusern erhältlich ist) enthält viel Kalzium und wird aus gerösteten Sesamsamen hergestellt..

Lesen Sie unbedingt: Es ist zweckmäßig, Milchprodukte zu sich zu nehmen, um Osteoporose zu vermeiden.?

5. Vorsicht vor Vitamin E!

Laut einer kürzlich in der Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlichten Veröffentlichung ist die Bildung von Osteoklasten eine Art von Zelle, die sich abbaut, wenn wir mehr Vitamin E (in Sonnenblumenöl, Avocado, Mandeln und Erdnüssen enthalten) zu uns nehmen. der Knochen und begünstigt das Auftreten von Osteoporose.

Also, trotz der Vitamin E ist ein gutes Antioxidans, Sie müssen es nicht zu viel essen, dh nicht jeden Tag mit Sonnenblumenöl kochen. Wählen Sie Olivenöl und schonen Sie Ihre Knochen.

6. Vermeiden Sie Soda, um die Knochen stark und gesund zu halten.

Ein- bis zweimal pro Woche eine Limonade zu sich zu nehmen, ist kein großes Problem.

Entdecken Sie: Wie alkoholfreie Getränke unsere Gesundheit beeinflussen?

Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass sich die Zusammensetzung dieses zuckerhaltigen Getränks bildet Eine Art Säure, die direkt die Gesundheit unserer Knochen angreift. Also trinken, aber in Maßen!

7. Achten Sie auf rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist reich an tierischen Proteinen, die eine Art Säure in die Blutbahn abgeben..

Diese Säure neutralisiert Kalzium und verhindert so, dass es in unsere Knochen aufgenommen wird..

Ersetzen Sie rotes Fleisch durch mageres Fleisch wie Pute oder Huhn.

8. Vermeiden Sie das Rauchen, um die Knochen stark und gesund zu halten.

Diese Empfehlung wurde bereits mehrfach gegeben. Es gibt keine Gewohnheit, die schädlicher und gefährlicher für unsere Gesundheit ist als Zigaretten, und Nikotin im Blut ist ein direkter Feind der Knochen, der dazu in der Lage ist stark verringern Knochendichte.

9. Kaffee ja, aber in Maßen

Kaffee ist immer und in Maßen gesund, dh nicht mehr als zwei Tassen pro Tag (ca. 200 ml).

10. Ja, um zu trainieren!

Sie müssen keinen Marathon laufen oder unser gesamtes Gehalt in einem Fitnessstudio lassen. Unsere Knochen sind dankbar für die moderate Bewegung, die sanfte Übung, jeden Tag eine halbe Stunde zu laufen oder zweimal pro Woche zu schwimmen..

Stärkt unsere Knochenmasse, erhält unsere Flexibilität und sorgt für allgemeines Wohlbefinden.

Was halten Sie davon, diese einfachen Tipps heute in die Praxis umzusetzen??