10 Tipps für mehr Konzentration

Konzentration ist entscheidend, um unsere Ziele in kürzester Zeit zu erreichen. So sehr, dass Geschäftsexperten das sagen Bei Produktivität geht es nicht darum, wie viele Stunden eine Person arbeitet, sondern um die Qualität der Zeit.

Es ist nichts wert, 10 Stunden damit zu verbringen, einen Bericht zu erstellen, wenn Sie ihn in 3 Stunden erstellen können, indem Sie 100% dafür verwenden..

Es scheint die Mühe nicht wert zu sein, 7 freie Stunden zu haben, um andere Dinge zu tun.?

Geringe Konzentration: Feind Nummer eins der Produktivität

Alles, was Ihre Zeit unterbricht und stiehlt, beeinträchtigt die Produktivität..

Manchmal sind diese Bösewichte externe Agenten wie ein Anruf, jemand, der an Ihrer Tür anruft, eine neue E-Mail oder der Fernseher. Sie können aber auch intern sein, z. B. über Themen nachdenken, die nichts mit Aufgaben zu tun haben, sich in Gedanken verteilen, persönliche Probleme usw..

Die gute Nachricht ist, dass Es gibt verschiedene Techniken, die dazu beitragen können, die Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern.. Sie lassen dich noch lange nicht in die "Mondwelt".

Denken Sie daran, dass diese Aktionen bedeuten können, dass Ihr Gehirn eine Pause, einen Atemzug, ein Nickerchen, einen Strandtag usw. benötigt..

Einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Konzentration zu verbessern, sind:

1. Setzen Sie sich die Ziele des Tages

Wenn Sie aufstehen oder zur Arbeit gehen, versuchen Sie klar zu machen, was die Aufgaben des Tages und vor allem Ihre Ziele sind. Dies erleichtert das Fokussieren.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Ziele im Auge zu behalten, besteht darin, sie an einer sichtbaren Stelle zu platzieren (oder zumindest dort, wo Sie sie sehen können)..

2. Aufgaben in Unteraufgaben aufteilen

Auf diese Weise werden Sie sich mit Ihrer Arbeit zufriedener oder zufriedener fühlen. Auf eine große Aufgabe, die den ganzen Tag dauern kann, wichtig, um Schritte, Stufen oder Zwischenlösungen zu kennzeichnen. 

Wenn Sie einen davon beendet haben, können Sie eine Pause einlegen, zum beispiel.

3. Entdecken Sie die produktivsten Momente für Ihre Konzentration

Einige Leute sagen, dass ihre produktivsten Momente früh am Morgen sind. Andere, die nach dem Frühstück und sogar einige sagen, dass sie am effektivsten im Morgengrauen arbeiten (wenn sie selbstständig sind oder eine Arbeitserlaubnis haben).

Ebenso, Identifizieren Sie, wenn Sie nicht produktiv sind, Zum Beispiel nach dem Mittagessen oder am Nachmittag.

Nehmen Sie sich am effektivsten Zeit, um die Aufgaben zu erledigen, die am längsten dauern oder die höchste Konzentration erfordern.. In weniger nützlichen Zeiten können Sie mehr administrative, routinemäßige oder "robotergesteuerte" Aufgaben ausführen.

4. Poste ein "nicht verfügbares" Poster

Dies kann entweder an der Bürotür, über Skype oder über das von Ihnen verwendete Programm erfolgen..

Die Idee ist, Ihre Kollegen, Familie oder Freunde wissen zu lassen, dass Sie nicht in der lage gestört zu werden.

Das soll nicht heißen, dass Sie ein schlechter Mensch sind, aber wenn Sie sich jetzt ablenken lassen, ist der Tag verloren. Auch, Sie können Ihrem Partner, Ihren Eltern oder Ihrem besten Freund anweisen, zu bestimmten Tageszeiten nicht anzurufen.

5. Beseitigen Sie Ablenkungen

Wie wir eingangs sagten, gibt es zwei Arten von Ablenkungen: interne und externe. Vielleicht sind die ersten schwerer auszurotten. Sie können Ihr Telefon stumm schalten, Benachrichtigungen deaktivieren, die beim Eingang einer Nachricht Geräusche verursachen, das Radio oder die Musik ausschalten, hab auf dem tisch nur was gebraucht wird usw.

Aber was tun, wenn die Unterbrechung vom Verstand selbst ausgeht?? Gießen Sie Ideen ein, die nichts mit dem zu tun haben, was Sie tun wie Wolken, die vom Wind bewegt werden.

Wenn Sie sie mit aller Kraft beseitigen wollen, wird das Gehirn alles tun, um sie dort zu halten, wo sie sind. Es ist besser ein natürlicherer und organischerer Prozess..

6. Ordnen Sie die Kissen

Wenn eine Aufgabe viele Stunden Hingabe und Konzentration erfordert, Es ist gut, eine Pause zu machen.

Aber seien Sie gewarnt, dies bedeutet nicht, dass Sie zwei Stunden lang mit der Rezeption sprechen oder soziale Netzwerke bis zum Ende des Tages überprüfen können. Aber ja, zum Beispiel vom Stuhl aufstehen, die Augen ein wenig schließen, aus dem Fenster schauen, Tee trinken oder etwas trinken.

Möge diese Pause nicht länger als 20 Minuten dauern. Andernfalls geht Ihre Konzentration vollständig verloren.

7. Gönnen Sie sich ein Geschenk

Haben Sie eine Aufgabe erledigt, die Ihr Chef im Voraus gestellt hat? Verdiene eine Belohnung! Es kann eine Schokolade, ein Kaffee oder ein Paar Schuhe sein, immer in Bezug auf die Anstrengung, die Ihre Handlung impliziert..

Auf diese Weise arbeiten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit effektiv. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, geben Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht..

8. Iss gut

Das hat natürlich viel mit deiner Konzentration zu tun! Nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für den Geist.

Zu den Lebensmitteln mit der größten Aufmerksamkeitsstärke gehören:

• Brot und Vollkorn oder Cracker,
• Nudeln, gegrilltes Hähnchen, Eier, Magermilchproduktes (vor allem Joghurt und Milch),
• Walnüsse, Olivenöl, Avocado, Lachs und Sardinen.

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Wenn Sie hungrig sind, wird es schwieriger, sich zu konzentrieren,aber es geht nicht darum, sich auf einen zu beeilen Fast Food weil dies kontraproduktiv ist, besonders wenn Sie viel essen.

Wenn Ihr Magen "schwer" ist, werden alle Anstrengungen Ihres Körpers auf die Verdauung gerichtet sein, so dass Sie sich nicht auf irgendetwas konzentrieren können. Das beste ist ein gutes Frühstück mit Orangensaft, Hafer und einem Aufguss.. 

Probieren Sie auch ein ausgewogenes Mittagessen, aber leicht, das bringt keine höllischen Wünsche mit sich, sich hinzulegen und ein Nickerchen zu machen.

Vermeiden Sie auch, zu viel Kaffee zu trinken. Es wird nicht helfen, konzentriert zu bleiben, dies ist eine Fehlwahrnehmung.

Ebenso haben Zucker und Soda die Fähigkeit, a falsches Gefühl der Kontrolle und des Erwachens. Jedoch, Die Folgen für Ihre Gesundheit können sehr negativ sein.

9. Erstellen Sie die richtige Umgebung

Wenn Ihr Schreibtisch voll ist, fühlt sich auch das Gehirn überfüllt an und es ist einfacher, sich zu zerstreuen.

Beseitigen Sie alles, was Sie ablenken könnte. Holen Sie sich, was Sie brauchen, sorgen Sie für Ordnung, einen guten Stuhl und sorgen Sie dafür, dass Sie nichts stört.

Hören Sie auch Instrumentalmusik zur Entspannung oder legen Sie gute Popmusik auf, um die Stimmung und Energie zu heben. Sie werden sicherlich Ihre Konzentration helfen.

10. Holen Sie sich genug Schlaf für eine gute Konzentration

Wenn Sie sehr müde sind, wird es schwieriger, sich zu konzentrieren. Ein Mangel an Ruhe wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken. Alles führt dazu, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit verlieren..

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