11 ideale Lebensmittel während des Stillens

Es gibt ideale Lebensmittel während des Stillens, die entscheidend für die Versorgung Ihres Babys mit den Vitaminen und Nährstoffen sind, die es benötigt. Experten empfehlen, das Stillen vor allem in den ersten sechs Monaten aufrechtzuerhalten.

Das Problem ist, dass diese lustvolle Aufgabe bei manchen Frauen zu Brustverstopfung oder Brustwarzenschmerzen führen kann. Es ist ratsam, sich selbst zu beraten, um diese Risiken zu vermeiden oder zu minimieren und auch Anweisungen zu erhalten Eine reichhaltige und ausgewogene Ernährung, die die Qualität und den Nutzen des Stillens steigert.

Es wird auch empfohlen, während dieser Zeit eine Diät zu machen, um Vitamin D, Ballaststoffe oder andere Nährstoffe wiederherzustellen oder beizubehalten, die beim Stillen abnehmen können..

Ideale Nahrung während des Stillens

Viele Mütter befürchten, dass die Milchmenge nicht ansteigt. damit Ihr Kind zufrieden ist. Dafür gibt es Lebensmittel, die bei der Herstellung von Muttermilch helfen. Sehen Sie einige als nächstes.

1. Zuckerrüben und Karotten

Dieses Gemüse ist eine Quelle für gesunde Kohlenhydrate und Beta-Carotin, die den Kaliumanstieg fördern. Ebenso fördern Rüben und Karotten die Milchproduktion und fördern die Entwicklung Ihres Kindes..

Während viele es ignorieren, ist Beta-Carotin ein normaler Bestandteil in der Muttermilch. Deshalb, Die Einnahme von Ergänzungsmitteln, die es enthalten, kann Ihre Konzentration während des Stillens erhöhen.

In ähnlicher Weise erhöhen beide Gemüsesorten das Energieniveau der Mutter und verringern ihre Neigung zur Müdigkeit. Im Allgemeinen, Seine Nährstoffe sind ideal für die Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens..

2. Haferflocken gehören zu den idealen Nahrungsmitteln beim Stillen.

Es ist ein ideales Frühstück, da es erhebliche Mengen an Eisen enthält. Hilft bei der Senkung des Cholesterins und fördert die Muttermilchproduktion. Kann mit Joghurt oder Milch begleitet werden.

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3. Getrocknete Früchte

Es wird empfohlen, während des Stillens getrocknete Früchte zu essen. Aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien und Nährstoffen sind sie die ideale Ergänzung. Außerdem sorgen sie für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie nicht der Essangst erliegen müssen und Ihr Idealgewicht halten können..

4. Ingwer

Die Infusion dieser Wurzel bewirkt eine entspannende Wirkung.. Darüber hinaus kann Ingwer auch gerieben in zahlreichen Rezepten verwendet werden, die Ihren Gaumen erfreuen..

5. Zimt

Dieses Gewürz wird seit Jahrzehnten verwendet. Sie können einen Teelöffel (5 g) in ein Glas Milch (200 ml) geben und mit etwas Honig süßen. Ihre Ergebnisse sind erstaunlich.

6. Kreuzkümmel

Kreuzkümmel verbessern auch die Verdauung von Mutter und Kind. Sie helfen bei Verstopfung und lindern speziell Sodbrennen. Sie sind auch günstig, um die Auswirkungen von Blähungen zu lindern.

7. Fenchel beim Stillen

Eine weitere Pflanze, die die Verdauung von Mutter und Kind unterstützt. Wirkt als Magenschutz gegen Babykrämpfe.

8. Eier eignen sich auch hervorragend zum Stillen

Wenn sie vom Arzt nicht kontraindiziert wurden, erhalten wir durch den Verzehr von drei oder vier Eiern pro Woche hochwertiges Eiweiß. Daher ist es die ideale Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung..

9. Fleisch

Vorzugsweise wird es empfohlen Essen Sie mageres Fleisch, während Sie stillen. Somit ist der Verzehr von tierischem Eiweiß ohne die schädlichen Auswirkungen von Fett, die einige enthalten könnten, garantiert..

10. Milch

Milchprodukte sind für die Knochenmineralisierung eines Kindes unerlässlich. Es ist daher angebracht, vier Portionen Milch pro Tag zu trinken. Vorzugsweise wird empfohlen, fettarm zu wählen.

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11. Obst und Gemüse eignen sich ideal zum Stillen.

Obst und Gemüse sollte in der Ernährung einer Frau vor der Schwangerschaft vorhanden sein. Es ist jedoch nie zu spät, um Ihren Verbrauch zu steigern..

Diese Lebensmittel enthalten eine Reihe von Vitaminen, Nährstoffen und Ballaststoffen, die eine Frau und ihr Baby beim Stillen benötigen..

Obwohl wir hier über die vorteilhaftesten Lebensmittel zur Steigerung der Milchleistung und über Lebensmittel mit einer Vielzahl von Nährstoffen gesprochen haben, sollten andere nicht weggeworfen werden..

Dies ist der Fall bei Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Getreide, vorzugsweise Vollkornprodukten, und Hülsenfrüchten, die mit ihrem Proteingehalt und ihrem geringen Fettgehalt Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sind..

Wenn Sie stillen, sind Sie oft sehr hungrig, weil Ihr Körper für die Herstellung von Milchqualität sorgt, die Ihr Baby füttert. Es wird daher empfohlen, kleinere Mengen zu sich zu nehmen, jedoch häufiger während des Stillens. Dies wird dazu beitragen, die Angst vor dem Essen zu lindern und das richtige Energieniveau aufrechtzuerhalten..

Was ist die empfohlene Diät zum Stillen?