15 Psychologische Strategien zur Raucherentwöhnung

  • Peter Sherman
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Es ist nie zu spät aufzuhören und daher die Gewohnheit zu rauchen.

Es ist keine gute Idee, darauf zu warten, dass unser Körper uns die erste Warnung, den ersten Schrecken oder das erste Problem gibt. Es ist also gut, sich so schnell wie möglich der Notwendigkeit bewusst zu werden, diese schädliche Angewohnheit aufzugeben..

Wahrscheinlich glauben Sie nicht mehr an wundersame Techniken. Zum Beispiel die, als die viele verkaufen “Die ultimative Raucherentwöhnung” und das funktioniert aber nicht.

Das musst du wissen Für Sucht gibt es kein Zauberrezept, Es gibt keine Technik, die für alle gleichermaßen funktioniert.

Jeder Mensch ist ein Universum von Einzelheiten, Gewohnheiten, Bedürfnissen und Wünschen. Für jeden gibt es ein ideales Mittel oder einen Fokus, der am besten zur Persönlichkeit passt.

Und was Wir möchten mit all dem klarstellen, dass das Aufhören der Zigarette Bereitschaft und Engagement erfordert.

Es gibt also viele psychologische Tipps, die hilfreich sein können..

Wählen Sie aus der folgenden Liste diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt. Nehmen Sie es auf, integrieren Sie es in Ihr tägliches Leben und lassen Sie es der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein..

Strategien für die drei Phasen des Rauchers

Wenn es darum geht, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig zu wissen, dass die Person drei Phasen durchläuft:

  • Eine Vorbereitung: in der Wir müssen einen festen Zweck übernehmen.
  • Verlassenheit: Ein Stadium, in dem das Entzugssyndrom Verwüstungen anrichtet, Zweifel aufkommen lässt und uns dazu drängt, unsere Gewohnheit wiederzugewinnen. Ein besonders kritischer Schritt.
  • Wartung A: Wo Es ist wichtig, die Gewohnheit im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten und mögliche Rückfälle verhindern.

Sobald diese Schritte bekannt sind, wissen wir sehr gut, was in jedem Moment passieren kann und was wir brauchen.

Daher ist es sehr interessant, die folgenden Tipps zu kennen, um jeden Moment erfolgreich anzugehen.

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Beratung für die Vorbereitungsphase

Rauchen ist eine Handlung, die ihren Ursprung in sozialen Faktoren hat., durch psychologische Variablen und eine physiologische Abhängigkeit von Nikotin aufrechterhalten.

In dieser ersten Phase der Vorbereitung werden wir uns daher mit einer Reihe von Schlüsselaspekten befassen, um eine integrale Bewältigung und eine optimale Vorbereitung zu erreichen.

Reduzieren Sie soziale und Verfügbarkeitsfaktoren

1. Wir listen die Situationen und Tageszeiten auf, in denen wir das größte Bedürfnis nach Rauchen verspüren..

  • Zum Beispiel: aufwachen, frühstücken, arbeiten, mit Freunden zusammen sein, nervös sein.

2. Es geht darum, die Verfügbarkeit von Tabak in so kritischen Zeiten zu verringern..

  • Zum Beispiel, Ich weiß, sobald ich aufstehe, werde ich das große Bedürfnis verspüren, eine Zigarette zu rauchen, dann werde ich ein Stück Kaugummi oder Süßigkeiten haben.

Psychologische Faktoren reduzieren

3. Eine der häufigsten psychologischen Techniken ist es, sich als „Nichtraucher“ zu identifizieren..

4. Ermutigen Sie sich also, anstatt allen mitzuteilen, dass Sie aufhören, einfach zu sagen: „Ich habe bereits aufgehört.“.

5. Wenn wir uns auf den Prozess konzentrieren (ich kündige die Zigarette), können Zweifel auftauchen, Momente des Rückfalls. Das Ideal ist also, dass wir uns so sehen, wie wir sein wollen: Nichtraucher.

Beratung für die kritischste Phase der „möglichen Aufgabe“

Hier kommen wir zur kritischen Phase. Wir sind uns vielleicht schon ganz bewusst, dass wir aufhören wollen, aber die psychologischen und physiologischen Abhängigkeiten sind so hoch, dass sich schwierige Zeiten ergeben..

Holen Sie sich einen Rat.

Kontrollieren Sie soziale und Verfügbarkeitsfaktoren

6. Gibt es alltägliche Orte und Gewohnheiten, die wecken in uns automatisch das Bedürfnis zu rauchen. Zum Beispiel zum üblichen Abendessen gehen und jede Woche mit Freunden am selben Ort abhängen…

7. Es ist Zeit, Ihre Umgebung zu verändern, neue Gewohnheiten zu schaffen..

8. Durchsuchen Sie Achtsamkeitskurse, machen Sie Yoga, gehen Sie tanzen, schwimmen, malen…

Es geht um Bieten Sie dem Gehirn neue Impulse, um die Aufmerksamkeit abzulenken und im Gegenzug geht es darumBieten Sie neue Hirnstimuli an, um die Angst zu kanalisieren.

Kontrollieren Sie psychologische Faktoren

Trainieren Sie Ihre Emotionen, bewältigen Sie Ihre Angst durch Atemtechniken, Achtsamkeit und fortschreitende Entspannung.

9. Sie müssen in der Lage sein, Risikosituationen zu identifizieren und Bewältigungsverhalten durch positive Selbstanweisung zu planen..

10. Identifizieren Sie sich als eine effektive Person, jemanden mit einer starken Willenskraft..

Reduzieren Sie die Nikotinsucht

11. Eine Sache, die in diesen Fällen oft empfohlen wird, ist die schrittweise Umstellung von unserer üblichen Zigarettenmarke auf Marken, die einen niedrigeren Nikotingehalt haben.

Dieser Vorgang sollte zwei Wochen dauern..

Wartungsphase

Wir haben es geschafft. Oder zumindest vorerst.

Das ist wichtig zu wissen Wenn eine Person 5 Monate lang geraucht hat, hat sie diese Wartungsphase noch nicht erreicht, befindet sich tatsächlich in der Aktionsphase und es besteht weiterhin ein hohes Risiko, sich wieder an die Gewohnheit zu gewöhnen.

Das Verlangen zu rauchen ist immer noch vorhanden und es kann sogar zu suchtbedingten Symptomen wie Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen kommen.

Es ist in der Tat nicht einfach, dass es Menschen gibt, die seit fast einem Jahr rauchen und die psychologischen und Verfügbarkeitsfaktoren kontrollieren müssen..

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Sobald jedoch die 6 Monate ohne Rauchen vergangen sind, treten wir in die Phase ein, in der es notwendig ist, Gewohnheiten beizubehalten, und dazu können wir die folgenden Schritte ausführen:

12. Vergessen Sie nicht, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

13. Schätzen Sie die geleistete Arbeit, die bereits geleistete Arbeit und schätzen Sie, wie Sie sich jetzt fühlen: Wohlbefinden ist die grundlegendste Motivation, nicht zu fallen.

14. Investieren Sie in die Aktivitäten, mit denen Sie mit dem Rauchen aufgehört haben: Sport, Meditation…

15. Schließlich ist es auch gut, andere, die das Gleiche versuchen, über unsere Strategien zu beraten..

Auf diese Weise bekräftigen wir unser Ziel und fühlen uns stolz auf uns..

Die Suche nach dem idealen Zeitpunkt zum Aufhören



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