3 gesunde Diäten zur Wiederherstellung der Fitness

Wenn Sie zu viel gegessen haben oder nach der Schwangerschaft, ist es normal, dass Sie wieder in Form kommen möchten. Angemessenes Gewicht verbessert nicht nur Ihr Selbstwertgefühl, sondern auch Vorbeugung und Bekämpfung vieler gesundheitlicher Probleme.

Derzeit gibt es viele Arten von Diäten, die zur Erreichung dieses Ziels beitragen können. Einige Pläne sind jedoch sehr kalorienarm und es mangelt ihnen an Nährstoffen und Nahrungsmitteln, die für die Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung sind..

Es ist daher sehr wichtig, das zu verstehen Es geht nicht darum, gefährliche Beschränkungen oder Regelungen zu treffen. Während diese Optionen vorübergehende Ergebnisse liefern, bietet keine die Vorteile einer gesunden Ernährung..

Was sind die besten Diäten, um wieder fit zu werden? Diese können jedoch von Fall zu Fall variieren, Es gibt einige Modelle, die gute Ergebnisse liefern können. In diesem Artikel werden wir die Top 3 teilen, also zögern Sie nicht, es zu versuchen..

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1. Mediterrane Ernährung, um wieder fit zu werden

Zunächst müssen Sie wissen, dass die Mittelmeerdiät einer der besten Pläne ist, um abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.. Der Vorschlag besteht darin, hochwertige, nährstoffreiche, ausgewogene Lebensmittel zu kombinieren, angereichert mit außergewöhnlich nativem Olivenöl extra und Ölsaaten.

Dank des Einbaus gesunder Fettsäuren handelt es sich um eine Art Diät mit vielen Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit.. Konsum kann hohen Cholesterinspiegel senken und wiederum das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Hauptmerkmale der Mittelmeerdiät

• Der Verbrauch von Das Gesamtfett sollte weniger als 35% der verbrauchten Energie ausmachen. Auch können nur 8% davon gesättigte Fette sein..
• Mageres Fleisch oder Fisch sollten zweimal pro Woche gegessen werden..
• Kann konsumiert werden bis zu 7 Eier pro Woche.
• Sollte eine tägliche Portion Milch (Milch, Käse oder Joghurt) enthalten.
• Du kannst trinken Bis zu 2 Gläser Rotwein pro Tag.

Beispiel eines mediterranen Diätmenüs

Es gibt Dutzende von mediterranen Diätmenüs, die Ihnen helfen können, wieder in Form zu kommen. Weiter, Wir werden ein einfaches Beispiel teilen zu wissen, wie diese Art der Diät sein sollte.

Frühstück

• Latte
• Brotscheibe mit Olivenöl
• Natürlicher Orangensaft

Morgensnack

• Teil der Frucht
• Handvoll Walnüsse

Mittagessen

• Gekochte Linsen
• Erbsen und Karotten Fleischbällchen
• Erdbeeren mit Sauerrahm

Snack

• Frischkäse mit Honig
• Ölsaaten mit Hafer

Abendessen

• Gemischter Salat
• Gebackener Fisch mit Ofenkartoffeln
• Naturjoghurt

2. Diät DASH zu erholen die physische Form

Der Begriff DASH ist das Akronym für Ernährungsansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks („Ernährungsansatz zur Beendigung des Bluthochdrucks“) und, wie der Name schon sagt, ist eine Diät, die für Patienten mit Bluthochdruckproblemen geeignet ist.

Seine Eigenschaften tragen zur Verbesserung der Durchblutung und der Herz-Kreislauf-Funktion bei und verringern die mit Bluthochdruck verbundenen Risiken. Jedoch, Dank seines ausgewogenen und kalorienarmen Angebots ist es auch eine gute Option, um Gewicht zu verlieren.

Hauptmerkmale der Ernährung DASH

• Gesättigte Fette, raffinierter Zucker und einfache Kohlenhydrate sind praktisch verboten..
• Es ist eine abwechslungsreiche Ernährung, bei der Bio-Lebensmittel überwiegen, Hauptsächlich fettarmes Obst, Gemüse und Milchprodukte.
• Der Salzverbrauch wird auf das Maximum reduziert. oder durch andere gesunde Gewürze ersetzt.
• Beschränkt den Alkoholkonsum auf das Maximum und wird von einem Trainingsplan begleitet.

Beispiel für ein Diätmenü DASH

Es ist nicht erforderlich, hohen Blutdruck zu haben, um die Vorteile der DASH-Diät zu nutzen. Also, wenn Sie nach einer Lösung suchen, um wieder in Form zu kommen, Sie können Menüs anhand des folgenden Beispiels erstellen:

Frühstück

• Vollkorn-Putenbrust-Sandwich
• Orange oder Grapefruit
• Grüner Tee oder Aufguss

Morgensnack

• Gehackte Ananas
• Fettarmer Naturjoghurt

Mittagessen

• Gebratene Schweinelende mit Naturreis und Bohnen
• Salat Salat

Lanhe

• Karotten-Sellerie-Schnitten

Abendessen

• Pasta mit natürlichen Tomaten und Muscheln
• Zuckerfreie Gelatine

3. Altsteinzeit-Diät zur Wiederherstellung der Fitness

Die beliebte paläolithische Ernährung gehört auch zu den Arten gesunder Ernährung, die Ihnen dabei helfen können, effektiv abzunehmen. Es ist eine Diät, die auf der Art und Weise basiert, wie unsere Vorfahren essen., vollständig vermeiden die verarbeiteten.

Aufgrund der Gestaltung seiner Menüs ist es eine Diät, die Kalorien und Fett reduziert. Also nebenbei beim Abnehmen helfen, dient als Verbündeter gegen hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen verbunden mit modernem Essen.

Hauptmerkmale der Altsteinzeit Ernährung

• Es basiert auf biologischen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch).
• Es verbietet vollständig verarbeitetes, gefrorenes oder gehärtetes Fleisch und Fleischprodukte..
• Beschränken Sie den Verbrauch von Zucker, verarbeitetem Getreide und raffinierten Ölen.

Beispiel eines paläolithischen Diätmenüs

In der Altsteinzeit gibt es kein Menü für jedermann. Die Ernährung der Vorfahren variierte je nach dem Essen, zu dem sie Zugang hatten.. Heutzutage müssen jedoch auch die körperlichen Verhältnisse und die Ernährungsbedürfnisse der Menschen berücksichtigt werden..

Wenn Sie keine Probleme haben, diese Art der Diät zu essen, Sie können einem einfachen Modell folgen und nur Lebensmittel natürlichen Ursprungs berücksichtigen.

Verpassen Sie nicht diesen Artikel: Woraus besteht die paläolithische Ernährung??

Frühstück

• Spinat-Ei mit Kokosöl gekocht
• Gehackte Melone
• Aufguss nach Geschmack

Mittagessen

• Hühnersalat mit Olivenöl
• Eine Handvoll Mandeln
• Naturjoghurt

Abendessen

• Lachs mit Spinat
• Teil der Frucht
• Aufguss nach Geschmack

Hinweis: Der Unterschied zwischen der Altsteinzeitdiät und den anderen Diäten besteht darin, dass keine fünf Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind mehr als genug, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen..

Welche dieser Diäten möchten Sie einnehmen? Denken Sie daran, wenn Sie wieder in Form kommen möchten, Sie müssen im Einklang mit guten Essgewohnheiten sein. Auch wann immer du kannst, Sie müssen körperliche Übungen machen.

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