3 Yoga-Stellungen für die Beckengesundheitspflege

Wissen Sie, wie man sich um die Gesundheit des Beckens kümmert? Ihr Becken befindet sich im Unterkörper. Es kann gesagt werden, die Unterstützung des Bauches und der Beine zu sein. Jawie folgt definiert:

„Region des Säugetierkörpers, die aus Kreuzbein, Steißbein und unheilbaren Knochen besteht und sich im hinteren Teil des Rumpfes befindet, in dem sich der endgültige Verdauungstrakt, die Harnblase und andere Organe befinden.“.

Viele Frauen haben Probleme oder Beschwerden in ihren Beckenmuskeln. Im Allgemeinen, Schwäche im Beckenbereich ist in der Regel auf eine Schwangerschaft zurückzuführen, Verletzung oder mangelnde körperliche Aktivität.

Nachfolgend zeigen wir, wozu die besten Yoga-Stellungen geeignet sind Achten Sie auf die Gesundheit des Beckens. Alles ist einfach und Sie werden die Ergebnisse in einer Woche bemerken. Für langfristige Ergebnisse ist es wichtig, dass Sie diese Körperhaltungen regelmäßig üben.

Dinge zu beachten, wenn Sie sich um die Gesundheit des Beckens kümmern

Wenn es um die Gesundheit des Beckens geht, ist es wichtig, dass Sie bestimmte wichtige Aspekte berücksichtigen. Denken Sie daran, wenn Sie eine der folgenden Möglichkeiten haben, Sie können immer Ihren Arzt konsultieren.

• Wenn Sie weniger als 6 Monate am Becken operiert werden, fragen Sie Ihren Arzt und fragen Sie ihn um Erlaubnis, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen..
• Yoga-Haltungen sollten bequem und angenehm sein sollte nie schmerzen verursachen. Wenn Sie Beschwerden bemerken, sollten Sie die Intensität verringern.
• Beginnen Sie mit 2 oder 3 Wiederholungen von Yoga-Stellungen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit zunehmender Fertigkeit und Erfahrung..
• Genieße deine Zeit diese Positionen zu halten. Wenn Sie versuchen, den Vorgang zu beschleunigen, können Sie sich verletzen.

1. Daumenhaltung

Diese Position verbessert die Gesundheit Ihres Beckens und stärkt Ihre Beine.. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie häufig chronische Kopfschmerzen oder niedrigen Blutdruck haben..

• Beginnen Sie mit dem Aufstehen. Stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 20 Zentimetern nebeneinander. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, senken Sie langsam Ihren Atem und atmen Sie ein, um sich leicht zu bewegen..
• Wenn es Ihre Beweglichkeit erlaubt, beugen Sie Ihren Körper, bis Ihre Hände Ihre Füße erreichen. Ansonsten nur die Knöchel schlagen.
• Wenn Ihre Hände Ihre Füße erreichen, berühren Sie den Daumen Ihrer Hand und zählen Sie langsam bis 10 oder Warten Sie 30 Sekunden.
• Stehe nach dieser Zeit auf und atme nach und nach aus. Wiederholen Sie diese Position 3 Mal.

2. Brückenhaltung

Diese Position hilft, sich um die Gesundheit des Beckens zu kümmern., fördert die Durchblutung und stärkt die Muskeln. Wir empfehlen, diese Position zu meiden, wenn Sie Probleme oder Verletzungen an Hals, Armen oder Knöcheln haben. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Legen Sie sich mit dem Rücken und den Armen flach auf den Boden auf Ihr Laufband.
• Atme tief ein. Beuge deine Knie, bis deine Fersen dort sind, wo deine Knie vorher waren. Sie werden wissen, dass Sie in der richtigen Position sind, wenn ich Ihre Fersen berühren kann, indem ich Ihre Arme strecke. Wenn ja, trennen Sie leicht Ihre Füße.
• Die Hände sollten weit vom Körper entfernt sein. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Laufband und atmen Sie aus.
• Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie vom Knie zur Schulter zu bilden, während Sie tief atmen.
• Legen Sie Ihre Arme unter Ihren Körper und verschränke die Finger.
• Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Halten Sie die Fußsohlen gut auf dem Laufband und halte diese Position für 15 Sekunden.
• Wiederholen Sie diese Position dreimal mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen..

3. Der Berg

Diese Position ist eine der besten für die Gesundheit Ihres Beckens. Da ist es sehr einfach zu machen, Sie können es mehrmals am Tag wiederholen. Wenn Sie dies tun, werden Sie in ein paar Wochen eine erhebliche Verbesserung feststellen..

Sie ist Empfohlen, um Ihre Haltung, Elastizität und Rückenschmerzen zu verbessern. Darüber hinaus können Sie es am Ende Ihres Trainingsprogramms üben, wenn Sie Ihre Muskeln ausruhen und sich entspannen möchten. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor

• Stellen Sie sich so gerade wie möglich auf Ihr Laufband. Ihr Kopf sollte leicht angehoben sein, mit dem Unterkiefer parallel zur Matte und dem Hals gerade, ohne zu zwingen.
• Atme tief ein. Drücken Sie die Beine zusammen und wiederholen Sie den Vorgang mit den Füßen.
• Entspannen Sie Ihren Körper ein wenig und spreizen Sie sanft die Zehen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Beine verbinden und den Druck abbauen..
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. ziehen Sie den unteren Bauch langsam ein und aus.
• Strecken Sie die Arme zur Seite und halten Sie die Handflächen neben den Oberschenkeln..
• Leg deine Finger runter und Dehnen Sie Ihren Rücken, ohne die Schultern anzuheben.
• Halte die Haltung für 30 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen den einzelnen Wiederholungen..

Mit dieser Position gibt es keine gesundheitlichen Risiken. Erinnere dich daran Wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen, sollten Sie sofort aufhören.. Normalerweise bereitet der Versuch, zu stehen, keine Probleme. Wenn Sie jedoch an Anämie leiden, können Sie sich unwohl fühlen..

Schützen Sie die Gesundheit Ihres Beckens, indem Sie regelmäßig Yoga praktizieren

Wie Sie bemerkt haben, sind diese Haltungen recht einfach auszuführen. Wir empfehlen Ihnen, jeden Tag ein Set zu machen. Dies ist ein guter Anfang, wenn Sie lange nicht trainiert haben und Ihr Becken anfängt, irgendwie Schaden zu nehmen.. Im Laufe der Zeit können Sie andere Körperhaltungen ausprobieren oder körperliche Aktivität erhöhen.

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