4 Übungen zur Stärkung der Lungengesundheit

Der menschliche Körper braucht Sauerstoff zum Leben; Es ist daher wichtig, die Atemwege in einem hervorragenden Zustand zu halten. Die Stärkung der Lungengesundheit erfordert etwas Pflege und Bewegung, die die Lungenkapazität steigern..

Durch das Training werden Herz und Lunge aktiviert. Die Lunge versorgt den Körper mit Sauerstoff, liefert Energie und eliminiert Kohlendioxid.. Andererseits ist das Herz dafür verantwortlich, den an der Übung beteiligten Muskeln Sauerstoff zuzuführen. So reinigt sich der Körper und hält ihn voller Energie..

Aber wie kann man die Lungengesundheit stärken? Einfach: Atmen. Die meisten Übungen, die zur Lungengesundheit beitragen, erfordern eine korrekte und intensive Atmung. Diese Übungen helfen nicht nur Menschen mit Atembeschwerden, sondern auch denen, die bei guter Gesundheit sind..

Übungen zur Stärkung der Lungengesundheit

1. Durch das Zwerchfell atmen

Um richtig zu atmen, muss das Zwerchfell verwendet werden., Dadurch dehnen sich die Lungen aus und füllen sich noch mehr mit Sauerstoff. Nicht alle beherrschen diese Art der Atmung, aber mit Übung kann sie erreicht werden. Konzentriere dich einfach.

Wie es geht?

• Entspanne zuerst deinen Oberkörper und lege eine Hand über deinen Bauch..
• Atmen Sie dann tief durch die Nase und lassen Sie Ihren Bauch aufblasen, dann die Luft so langsam wie möglich ausstoßen.
• Wenn sich Ihr Bauch beim Ausatmen zusammenzieht, atmet er richtig.
• Wiederholen Sie die Übung fünfmal und ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Wiederholungen aus. Versuchen Sie es so oft wie möglich am Tag, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, richtig zu atmen..

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2. Aerobic-Übungen

Machen Sie Aerobic-Übungen wie Trabrennen, Laufen, Joggen oder Tanzen. Auf diese Weise, wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und daher mehr Sauerstoff benötigen. 

Wenn der Körper dieser Art von Aktivität ausgesetzt ist, benötigt er mehr Sauerstoff, muss also seine Atmung kontrollieren und die gesamte Luft aufnehmen, die er benötigt. Dadurch steigt Ihre Lungenkapazität..

Intervallübungen sind sehr gut für die Stärkung der Lungengesundheit., aufgrund ihres Anforderungsgrades. Der Körper variiert den Sauerstoffbedarf je nach Intensität der Übung. Sie sollten also die Kontrolle über Ihren Atem übernehmen, um in Bewegung zu bleiben.

Wie es geht?

• Eine einfache Intervallübung dauert 4 Minuten und dauert 1 Minute.
• Es ist möglich, die Übung zu variieren, um schnell zu laufen, wenn Sie nicht so viel Widerstand haben, um eine Minute lang zu laufen.

Wichtig ist, dass Sie bei geringerer Intensität immer länger und bei höherer Geschwindigkeit kürzer bleiben. Darüber hinaus, Diese Art der Übung hilft auch, Fett zu verbrennen..

3. Blasen Sie so lange wie möglich

Eine andere Übung, die zur Lungengesundheit beiträgt, besteht darin, so lange wie möglich zu blasen. Sie können verschiedene Modalitäten üben, eine davon ist das Blasen eines Ballons. Es gibt auch einen anderen sehr lustigen, der einen Papierstreifen verwenden kann.

Wie es geht?

• Nehmen Sie zuerst ein Stück Papier und legen Sie es auf Ihre Nasenspitze.
• Atme dann ein und blase so lange wie möglich, um den Streifen in der Luft zu halten..
• Übe oft, damit du den Papierstreifen viel länger in der Luft hältst.

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4. Yoga stärkt die Lungengesundheit

Yoga ist auch eine sehr nützliche Übung für die Lungengesundheit. Das hier hilft die Atmung zu kontrollieren, indem Körper und Geist in Einklang gebracht werden.

Wie es geht?

Jenseits des körperlichen Yoga, Übe Pranayama, die grundlegende Atemtechnik im Yoga. Diese Methode lehrt, wie man atmet und entwickelt die Lungenkapazität, was zu mehr Widerstand bei körperlichen Aktivitäten führt..

• Sie sollten lange, tiefe Atemzüge machen und langsam ausatmen..
• Die ideale Haltung oder Asana für Pranayamas ist die Lotushaltung. Sie müssen mit gerader Wirbelsäule sitzen, damit die Luft leichter strömen kann..

Wenn Sie lernen, richtig und bewusst zu atmen, stärken Sie Ihre Lunge. Ihr Körper soll so viel Sauerstoff wie möglich aufnehmen und damit effizienter sein..

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen manchmal die Luft ausgeht oder Sie besser atmen müssen, nehmen Sie einen zusätzlichen Atemzug und behalten Sie die Kontrolle über Ihre Atmung..