4 Möglichkeiten, während der Schwangerschaft zu trainieren

Schwanger Die Nachrichten sind mit Sicherheit die besten Ihres Lebens. Jedoch, Während der Schwangerschaft verändern sich Ihr Leben und Ihr Körper und folglich auch Ihr Lebensstil. Eine der Fragen, die viele schwangere Frauen stellen, ist, ob sie während der Schwangerschaft Sport treiben können. Und die Antwort ist einfach: Ja!

Jedoch, In diesen Monaten werden nicht alle Arten von Übungen empfohlen.. Es hängt von Ihrem Zustand vor der Schwangerschaft ab, ob Sie gesundheitliche Probleme haben oder ob Ihre Schwangerschaft Komplikationen hat. In diesem Artikel werden wir mehr darüber sprechen. Probieren Sie es aus.

Übung in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaftsmonate wird regelmäßiges Training mehr als empfohlen. In der Tat, hilft Ihnen, gesund zu bleiben und sich viel besser zu fühlen. Tatsächlich empfiehlt das American College für Geburtshilfe und Gynäkologie schwangeren Frauen, praktisch jeden Tag der Woche 30 Minuten lang regelmäßig Sport zu treiben..

Die einzige Ausnahme ist das Vorliegen von medizinischen Komplikationen oder einer Schwangerschaft. Also, Kontraindikationen gibt es nur wenige und logische: übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben, können Sie dies jedoch in Maßen tun. Tatsächlich wird während der Schwangerschaft ein Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen empfohlen..

Aus diesem Grund raten wir Ihnen zu trainieren geführt von einem Monitor oder PE-Spezialisten, der Ihren Zustand kennt. In jedem Fall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich während der Schwangerschaft körperlich betätigen..

Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft

Neben Vorteile von körperlicher Aktivität zu jeder Zeit in unserem Leben, Bewegung während der Schwangerschaft hat andere Vorteile, die Sie berücksichtigen sollten, und dies wird Sie ermutigen, mehr zu bewegen:

• Es wird Ihnen helfen, starke Muskeln zu erhalten und daher, verbessern Sie Ihre Haltungsgesundheit. Auf diese Weise können Sie Probleme wie Rückenschmerzen vermeiden und Ihren Zustand bei der Geburt verbessern..
• Dies verbessert auch Ihre Ausdauer. Auf diese Weise, lindert die für Schwangerschaftsmonate typische Müdigkeit.
• Andererseits gibt es wissenschaftliche Belege dafür, dass schwangere Frauen Sport treiben geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes.
• Es wird auch dazu beitragen Halten Sie während der Schwangerschaft das richtige Gewicht ein.
• Darüber hinaus, Übung hilft ihr, Stress abzubauen, verbessere dein Wohlbefinden und sei ein Verbündeter bei der Geburt.

Welche Art von Übung wird empfohlen?

Wie oben erwähnt, die Übungen Besonders empfehlenswert ist schlagarme Aerobic. Außerdem sollten Sie nie vergessen, wie wichtig es ist, sich vor und nach körperlicher Aktivität zu dehnen..

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1. Gehen

Es ist sicherlich die am meisten empfohlene Übung während der Schwangerschaft. Darüber hinaus, Es ist ratsam, alle Schritte bis zum Ende durchzugehen. Zusätzlich zu den bekanntesten Vorteilen begünstigt das Gehen die Ankunft des Babys im letzten Monat und hilft, Probleme wie Schwellungen der Füße und Verstopfung zu bekämpfen..

Auf der anderen Seite, ermöglicht es Ihnen, das richtige Gewicht zu halten, ohne sich zu sehr anzustrengen. Zögern Sie nicht, gehen Sie jeden Tag.

2. Wasserübungen sind ein weiterer gesunder Weg, um in der Schwangerschaft zu trainieren.

Eine andere Art der Übung während der Schwangerschaft wird dringend empfohlen. Aufgrund der mangelnden Schwerkraft des Wassers, Muskeln und Gelenke werden nicht überlastet, was die Verletzungsgefahr verringert.

In diesem Sinne sind Übungen wie Wassergymnastik oder Schwimmen ideal. Sie helfen Ihnen, stärkere Muskeln zu haben und potenzielle Probleme wie Rückenschmerzen zu reduzieren.. Darüber hinaus verbessern sie Ihre Kreislauf- und Atemgesundheit sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden..

3. Übung durch praktizieren von Yoga

Von Natur aus, Yoga hilft, sich zu entspannen und eine bessere Haltung zu haben. In dieser Hinsicht hilft es, mögliche Rückenschmerzen zu lindern und Verspannungen und Stress abzubauen. Es wird dringend empfohlen, sich auf die Geburt vorzubereiten..

Wenden Sie sich jedoch an einen Spezialisten für diese körperliche Aktivität. Er kannte seinen Zustand kann eine ideale Routine ohne Kontraindikationen entwerfen.

Beachten Sie auch: Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?

4. Pilates ausüben

Die Pilates-Methode stärkt die Muskeln von Bauch, Rücken und Beckenboden. In diesem Sinne kann es eine wirklich empfehlenswerte Übung in der Schwangerschaft sein, da es die Gelenke nicht überlastet..

Tatsächlich kann es helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen, das Gleichgewicht zu halten, die Atmung zu kontrollieren und sich zu entspannen. Auch wie gesagt, konzentriert sich auch auf die Beckenmuskulatur. So können Sie noch mehr von Kegel-Übungen profitieren..

Denken Sie in jedem Fall daran, sich von einem Monitor oder Experten führen zu lassen, der die Übungen, die Sie nicht machen sollten, verwirft und Hilfe bei der Entwicklung einer spezifischen Routine für Schwangere.

Abschließend, Es ist ratsam, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, der Sie entmutigt.. Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen können Sie eine Routine beginnen, die nur für Sie von Nutzen ist..

Denken Sie auch daran, dass körperliche Betätigung immer das Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung des Körpers unterstützt, so dass sie in diesen Monaten des Wandels zusammen die Stärkung der Bindung sogar beeinflussen können, um die Bindung mit dem neuen Leben, das sich in ihm entwickelt, zu stärken. von dir.

Bewegen Sie sich!