Joseph Barber
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Verstopfung ist ein Symptom für eine verringerte Häufigkeit des Stuhlgangs, in der Regel aufgrund der Tatsache, dass wir weniger Wasser als normal verbrauchen..
In einigen Fällen können auch bestimmte Medikamente das Problem auslösen. In diesem Artikel erklären wir, wie Sie Verstopfung schnell lindern können, indem Sie einige natürliche Alternativen und Inhaltsstoffe verwenden, die fast überall auf der Welt verfügbar sind..
Schritte gegen Verstopfung
1. Trinke Wasser
Trinken Sie bei Verstopfung zwei bis vier Gläser warmes Wasser. Wenn Sie seit mehreren Tagen erkältet sind, trinken Sie jeden Morgen beim Aufstehen reines Wasser.
Im Allgemeinen ist es ratsam, täglich mindestens 10 Gläser warmes Wasser zu trinken.. Wasser ist eine der besten Flüssigkeiten, um die Abfälle und Giftstoffe unseres Körpers zu reinigen..
Andere Getränke, wie Säfte und Limonaden, haben keine vergleichbare Wirkung wie Wasser, egal wie natürlich oder gesund sie aussehen mögen, da sie zu viel Zucker enthalten, was Verstopfung verschlimmern kann..
2. Essen Sie Obst und Gemüse
Essen Sie Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Verbrauchen Sie mindestens 24 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag..
Verstopfung ist eine Folge des übermäßigen Verzehrs von Fetten, raffiniertem Zucker und Milchprodukten..
Erwägen Sie die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes, auch wenn Sie glauben, dass Sie in der Lage sind, alle Ballaststoffe, die Ihr Körper benötigt, in Ihren täglichen Mahlzeiten zu sich zu nehmen..
Ballaststoffe können nicht von den Enzymen des menschlichen Körpers aufgenommen werden und werden daher nicht in die Blutbahn aufgenommen. Deshalb Die Faser bleibt im Dickdarm, wo sie Wasser aufnimmt und den Stuhl weich macht.
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Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Himbeeren, Birnen und Äpfel, Vollkornnudeln (gekocht), Gerste (gekocht) und Kleie, Kichererbsen (gekocht), Bohnen, Linsen, Artischocken, Erbsen (gekocht) und Brokkoli..
3. Kaffee kann helfen
Viele Menschen halten Kaffee für eine schnelle Lösung für Verstopfung. Das Koffein im Getränk kann nämlich die Muskeln des Verdauungssystems anregen und Stuhlgang verursachen..
Auf der anderen Seite die Kaffee ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Feuchtigkeit im Stuhl reduziert und es schwieriger macht, sie auszutreiben.
Ärzte empfehlen, auf Diuretika wie Kaffee, Alkohol, Cola und Tee (Koffein) zu verzichten
4. Pflaumen essen
Iss vier Pflaumen oder trink zwei Gläser Pflaumensaft. Diese Frucht ist besonders ballaststoffreich und enthält Sorbit, einen Zucker, der den Stuhl weicher macht und Verstopfung lindert..
Sorbitol ist ein mildes Stimulans für den Dickdarm, das die Stuhltransitzeit verkürzt und somit das Verstopfungsrisiko senkt..
Wenn Ihnen die faltige Konsistenz oder der einzigartige Geschmack der Pflaume nicht zusagt, ist Saft möglicherweise eine akzeptablere Alternative..
Der Effekt kann in wenigen Stunden eintreten. Daher ist es wichtig, das erste Glas zu trinken und das Ergebnis zu beobachten, bevor Sie ein anderes probieren, da Sie sonst Durchfall riskieren..
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Angenommen, die Pflaume enthält 14,7 g Sorbit pro 100 g, während der Pflaumensaft 6,1 g Substanz pro 100 g enthält.
Dh, Sie müssen mehr Pflaumensaft trinken, um die gleichen Vorteile wie bei reinen Pflaumensäften zu erhalten.
5. Übungen üben
Wenn möglich, Vermeiden Sie es, länger als 10 Minuten zu sitzen und halten Sie Ihren Körper in Bewegung.
Mäßige Bewegung ist besser, und selbst ein 30-minütiger Spaziergang fördert den gesunden Stuhlgang..
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