5 Übungen zur Brustverkleinerung

Die weibliche Büste war schon immer Gegenstand von Zwietracht. Es gibt Frauen, die alles tun, um ein paar Zentimeter der Brust zu vergrößern und sogar eine Operation durchzuführen. Andere interessieren sich nicht für Schönheitsstandards und möchten überschüssiges Fett beseitigen und Fehlschlag verringern.

Viele Frauen gewöhnen sich auch daran, eine schreckliche Haltung einzunehmen. Bleib ruhig, Keine Lösung für die zu große Büste.

Der Schlüssel liegt in Essen und Bewegung. Keine Notwendigkeit für teure Pillen oder Massagen. Was Sie tun müssen, ist Ihre Muskeln zu straffen und Ihre Kalorienaufnahme zu verringern, um Ihre Brust zu verringern..

Es ist bemerkenswert, dass das Fett auf der Brust subkutan ist, dh es ist die gleiche Art von Fett, das sich in der Taille festsetzt..

Was bedeutet das Das Sie müssen hart arbeiten, um diese Art von Überschuss zu beseitigen.

Fangen wir an: Wir müssen die Brust stärken!

1. Aerobic-Übungen zur Verringerung der Brust

Wenn Sie mit etwas Leichtem, aber Sicherem beginnen möchten, ist Aerobic eine großartige Option.. Sie können sie über einen längeren Zeitraum ohne großen Aufwand ausführen..

Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Möglichkeiten wie Tanzen, Schwimmen, Laufen, Wandern oder Radfahren. Dies wird dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System weiter zu verbessern..

Die Hauptenergiequelle für diese Art von Training ist Fett, sodass wir schnell Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig üben, können Sie Ihre Muskeln straffen.

2. Hanteln hoch und runter

Diese Übung hilft, Brustfett zu verringern. Sie benötigen nur einige Kurzhanteln und befolgen die folgenden Schritte:

• Der Rücken sollte gerade und die Beine zusammen sein..
• Beuge deine Beine, Achten Sie auf die Haltung und blickte auf.
• Atme tief ein und nimm eine Hantel in jede Hand..
• Strecken Sie Ihre Arme auf Hüfthöhe.
• Heben Sie die Hanteln langsam auf Brusthöhe an, ohne die Arme zu beugen.
• Wiederholen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

3. Liegestütze

Die grundlegenden Liegestütze sind unverzichtbar, um die Muskeln zu straffen und Fett abzubauen. Sie können sie überall ausführen und sind nicht kompliziert.

• An erster Stelle, Lege dich mit gesenktem Bauch auf eine Yogamatte.
• Stützen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden und machen Sie dasselbe mit Ihren Zehen.
• Beuge deine Arme und lege deine Hände auf Brusthöhe.
• Versuchen Sie, Ihre Haltung gerade zu halten.
• Heben und senken Sie jetzt in dieser Position, während Sie Ihre Arme beugen.
• Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

4. Brustdruck

Wenn Sie eine kleinere, festere Brust wollen, dann ist diese Übung für Sie. Sie können dies mit einem Ball oder einem anderen leichten Gegenstand tun, der drücken kann.

• Um anzufangen, Steh auf und spreize leicht deine Beine.
• Nimm den Ball mit beiden Händen. Es muss auf Brusthöhe sein.
• Drücken Sie dann fest, um zu fühlen, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen.
• 5 Sekunden gedrückt halten, um die Muskeln zu trainieren.
• Um abzuschließen, mach 10 Wiederholungen und versuchen Sie endlich, die Zeit zu verdoppeln, die Sie gedrückt halten.

5. Ballerina-Arme

Diese Übung senkt nicht nur das Körperfett, sondern verbessert auch die Silhouette und stärkt die Muskeln..

• Stehen Sie zuerst auf und richten Sie die Wirbelsäule gerade.
• Nachher, Verbinden Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Brust ein wenig.
• Der Kopf sollte nach vorne zeigen, damit der Nacken nicht schmerzt.
• Strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie sich so, dass Ihre Fingerspitzen sich auf Kopfhöhe befinden (imitiert die Position einer Ballerina)..
• Zurück in die Ausgangsposition und 10 Mal wiederholen.
• Ausruhen und den Arm wechseln.
• Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Zusätzliche Empfehlungen

• Iss 5 mal am Tag, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Zwängen vorzubeugen.
• Missbrauchen Sie keine fetthaltigen und süßen Lebensmittel, die das Körperfett erhöhen. Es wird empfohlen, den Verzehr von Obst, Gemüse und Proteinen zu erhöhen..
• Erinnere dich daran Bewegung und Essen sollten immer Hand in Hand gehen, denn wenn Sie abnehmen, ohne Ihre Muskeln zu straffen, nützt das nichts.

Mit welcher dieser Übungen beginnen Sie, um Ihre Brust zu senken und Ihre Brüste zu straffen??