5 Übungen, um einen festen Busen zu haben

  • Richard Robertson
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Verschiedene Faktoren können die Ursache für den ständigen Brustwechsel einer Frau während ihres gesamten Lebens sein..

Unter diesen finden wir:

  • Die Periode
  • Die Schwangerschaft
  • Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
  • Hormonelle Veränderungen
  • Das essen
  • Stress

Wir dürfen nicht vergessen, dass die Büste keine Muskeln hat und nur aus Fettgewebe, Bindegewebe und milchbildenden Ganglien besteht..

Daher können diese Faktoren eine signifikante Änderung des Aussehens, der Festigkeit und des Tonus mit sich bringen, wodurch sie matt und leblos erscheinen..

Jedoch, Ihr Aussehen kann durch natürliche Heilmittel wiederhergestellt und verbessert werden, gesunde Gewohnheiten und Bewegung.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, eine perfekte und feste Brust zu haben, werden Sie in diesem Artikel einen Weg finden, diese zu erreichen. Verpassen Sie diese Übungen nicht, um einen festen Busen zu haben!

Übung und Fehlschlag der Frau

Für eine Frau, um eine feste, vollmundige Büste zu genießen, Die Routinen sind im Brustbereich zentriert und vor allem in den Brustmuskeln.

Ziel ist es, das Brustgewebe so weit wie möglich zu stimulieren..

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Bevor Sie anfangen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einen festen Busen haben, Aufwärmen ist wichtig , weil es wie jeder andere Teil unseres Körpers Verletzungen erleiden kann.

Darüber hinaus ist es auch wichtig:

  • Behalten Sie eine gute Haltung bei
  • Seien Sie im Einklang mit der Übung
  • Bleiben Sie hydratisiert
  • Richtig füttern

Übungen, die diesen Reiz erreichen, umfassen:

1. Geneigtes Kruzifix

Beachten Sie die Schritte, die Sie ausführen müssen, um diese Übung korrekt durchzuführen:

  • Legen Sie sich zuerst auf eine Bank und strecken Sie beide Arme über die Brust.
  • Sie müssen dann die Ellbogen leicht beugen und die Arme nach außen senken, damit sie parallel zum Boden liegen..
  • Bleiben Sie für 20 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..
  • Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Sie können auch jeder Hand ein geringes Gewicht hinzufügen, um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen..

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2. Stehendes Heben

Dieser ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen zur Bestätigung der Büste6. Wir sagen Ihnen, wie es geht:

  • Stellen Sie sich mit geraden Beinen auf Schulterhöhe und beugen Sie die Knie leicht.
  • Dann heben Sie langsam Ihre Arme auf Brusthöhe.
  • 10 Sekunden gedrückt halten.
  • Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

In ähnlicher Weise können Sie für diese Übung auch einige Gewichte hinzufügen, um sie effektiver zu machen..

3. Sitzender Seitenlift

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, dessen Wirbelsäule perfekt gerade und von der Rückenlehne gestützt ist.
  • Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, ohne sie zu bewegen, und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen zusammen..
  • Heben Sie Ihre Arme parallel zur Schulterhöhe an.
  • 15 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren
  • Mache 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen.

4. Brustöffnung

Ebenso die Öffnung der Brust kann dir helfen Stimulieren Sie leicht das Brustgewebe, um einen festen Busen zu bekommen.

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei die Wirbelsäule perfekt gerade und auf der Rückenlehne ruht.
  • Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, ohne sie zu bewegen, und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen zusammen..
  • Halten Sie die Ellbogen gebeugt und die Hände geschlossen.
  • Atme ein, wenn du deine Arme zur Seite öffnest, und atme aus, wenn du sie schließt.
  • Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Fünfte. Liegestütze zur Büste

Die Liegestütze sind eine der effektivsten straffen Büstenübungen, um einen straffen und definierten Körper zu erhalten.

Außerdem sind keine zusätzlichen Elemente erforderlich, sodass es die beste Übung ist, zu Hause zu spielen:

  • Stelle dich der Wand und spreize deine Füße oben auf deinen Hüften.
  • Dann platzieren Sie Ihre Handflächen an der Wand, oben auf Ihren Schultern und lassen Sie Ihre Arme gerade.
  • Beuge deine Ellbogen langsam, ohne deine Hände von der Wand zu bewegen.
  • Wenn Sie so tief wie möglich sind, warten Sie 5 Sekunden und steigen Sie auf.
  • Führen Sie 5 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Wenn Sie diese Übungen häufig machen, sich ausgewogen ernähren und täglich genügend Wasser konsumieren, können Sie nicht nur das Aussehen und die Festigkeit Ihrer Brust verbessern, sondern auch die Gesundheit Ihres Körpers verbessern..

9 Übungen zur Bestätigung der Büste



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