5 Übungen zur Linderung von Knieschmerzen

Knieschmerzen sind sowohl bei Kindern als auch bei älteren Menschen sehr häufig.. Kann die Folge einer Verletzung sein, wie ein Bandriss oder ein Knorpelriss. Einige Krankheiten wie Arthritis, Gicht und Infektionen können auch Knieschmerzen verursachen..

Schmerzen sind normalerweise mit Knorpelabnutzung verbunden., ein Gewebe, das die oberflächlichen Gelenke des Knies bedeckt. Oft ist das Ärgernis so groß, dass es zu Mobilitätsproblemen führt.

Physiotherapie und Geräte zur Immobilisierung des Knies können auch bei der Schmerzlinderung helfen. In einigen Fällen kann jedoch eine chirurgische Reparatur erforderlich sein..

Das am meisten empfohlene ist zurückgreifen auf ein Experte, um eine Diagnose zu stellen und wissen, was die Ursache des Schmerzes ist. Sobald das Problem erkannt wurde, gibt uns der Arzt die zu befolgende Behandlung, ob pharmakologisch oder chirurgisch, sowie die entsprechenden Übungen für jeden Fall..

Übungen zur Linderung von Knieschmerzen

Die Übung ist der beste Weg, um die Gesundheit des Knies zu erhalten. Hilft bei Schmerzen und erhält die Elastizität von Knorpel und Muskeln.

Diese Übungen dienen dazu, den Knorpel in Bewegung zu halten und somit, Muskelkraft geben, um Verletzungen vorzubeugen oder in der Zukunft abgenutzt.

Wir erklären Ihnen 5 einfache Übungen, mit denen Sie Knieschmerzen effektiv lindern und bekämpfen können..

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1. Vorstand

Eine sehr einfache Methode, um Ihre Knie und Ihren Quadrizeps zu stärken, ist das Üben dieser Übung. Es ist ideal für Menschen mit Knieverletzungen, sei es zum Sport treiben oder für einen Sturz.

Legen Sie sich an einen bequemen Ort, egal ob es sich um Ihr Bett oder Ihre Yogamatte handelt, und heben Sie Ihre Beine. Es ist sehr wichtig, dass Sie sie nicht biegen. Halte sie gerade und die Knie gerade.

Es wird empfohlen, diese Übung 3 oder 4 Mal mit Ruhepausen durchzuführen..

Während Kontinuität wichtig ist, Überschreiten Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen, weil die ausgeübte Kraft zu Rückenbeschwerden führen kann.

2. Setzen Sie sich in die Luft

Durch diese Übung werden Ihre Knie wieder beweglich und stärken sich wieder..

• Stützen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und trennen Sie Ihre Füße von der Wand und voneinander.
• In dieser Position beginnen zu komm ganz langsam runter bis du in der luft "sitzt".
• Halten Sie diese Position für ca. 10 oder 15 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang..
• Der empfohlene ist Führe die Übung 5 Mal am Tag durch und mache dabei jeweils 10 Wiederholungen.

3. Beugte Knie

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein, während das andere mit flachem Fuß gebeugt bleibt..
• Heben Sie das gerade Bein an und halte diese Position für ungefähr 10 Sekunden.
• Senken Sie dieses Bein, biegen Sie es und machen Sie dasselbe mit dem zuvor gebogenen Bein.

Dies ist eine Übung, in der Sie funktioniert auch auf der Bauchebene, Es ist daher ratsam, eine Trainingsmatte zu verwenden.

Denken Sie daran, alle diese Übungen sorgfältig und ohne großen Kraftaufwand durchzuführen.. Mach es einfach so weit wie dein Bein klettern kann.

4. Beinstreckung

• Sie können direkt auf dem Boden sitzen oder liegen..
• Heben Sie Ihr Bein etwa 20 cm über dem Boden an.
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie es, während Sie das Knie beugen.
• Führen Sie diese Übung durch 10 mal mit jedem Bein.

5. Gehen

Lassen Sie uns abschließend über das Gehen sprechen, eine der gesündesten Übungen überhaupt, um die Knieschmerzen zu lindern. Es ist eine Tätigkeit, die beeinträchtigt nicht die Herzgrenzen oder gefährdet die Gelenke der Füße, Knie oder Hüfte.

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Es ist kein Trabrennen, geschweige denn Laufen, aber es ist auch keine entspannte Fahrt. Gehen Sie mit stetigem und stetigem Schritt, für 30 oder 40 Minuten bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit:

• Erhöht die kardiorespiratorische Kapazität.
• Senkt oder verbessert den Blutdruck und das Risiko für koronare Herzerkrankungen.
• Verlangsamt Osteoporose durch Verbesserung der Knochenmasseproduktion.
• Erhöhen Sie die Muskelmasse und Flexibilität.
• Hilft das Körpergewicht zu reduzieren.
• Stärkt die Gelenke.