5 Übungen, die der Rückenmuskulatur zugute kommen

Lernen Sie einige Übungen kennen, die der Rückenmuskulatur zugute kommen, die die Wirbelsäule stützen und auch für die Haltung des gesamten Körpers entscheidend sind..

Sie erstrecken sich vom Hals bis zum Gesäß., und an den Bewegungen teilnehmen, die wir den ganzen Tag ausführen.

Leider sind sie nicht nur deshalb sehr verletzungsanfällig sich bei Aufgaben, die körperliche Anstrengung erfordern, überfordern, sondern auch, weil sie Stress und schlechte Körperhaltungen ärgern.

In der Tat sind Schmerzen in dieser Region weit verbreitet und ein Hauptgrund für Behinderungen bei Menschen jeden Alters..

Aus diesem Grund es ist wichtig, sie regelmäßig auszuüben, Aktivitäten ausführen, die ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn ihre Ausdauer zunimmt.

Bei dieser Gelegenheit möchten wir 5 Übungen teilen, die der Rückenmuskulatur zugute kommen und ohne das Haus zu verlassen durchgeführt werden können..

Übungen, die der Rückenmuskulatur zugute kommen

1. Liegestütze

Brust-Liegestütze sind eine Kräftigungsübung für den Oberkörper, die beim Brechen Rückenschmerzen minimiert..

Damit können Sie Ihre Schultern, Arme und den unteren Rücken trainieren, Erhöhen Sie Ihre Ausdauer, um Verletzungen vorzubeugen.

Wie man sie macht?

• Legen Sie sich auf einer Yogamatte oder Matte auf den Bauch, ruhen Sie sich auf Zehen und Handflächen aus und spreizen Sie die Arme.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten, bevor Sie sich beugen.
• Dann senken Sie Ihre Brust, als ob Sie den Boden berühren möchten, bis sich Ihre Ellbogen an Ihren Schultern ausrichten..
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 8 bis 10 Liegestütze.
• Schließe 3 Serien ab.

2. Ein und zwei Beinkniebeugen

Kniebeugen sind eine straffende und stärkende Übung, obwohl sie das Gesäß und die Beine bearbeiten, sind sie für den Rücken nützlich.

In diesem Fall schlagen wir vor, mit der klassischen zweibeinigen Hocke zu beginnen, dann Ausdauer zu gewinnen und mit einem Bein zu beginnen.

Wie geht das??

• Stellen Sie einen Stuhl als Drehpunkt, stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß und ausgestreckten Armen davor.
• Beugen Sie die Knie, ohne die Zehen zu kippen, und hocken Sie, bis sich Ihr Gesäß auf dem Stuhl befindet.
• Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und zurück in die Ausgangsposition.
• Führen Sie 10 oder 12 Wiederholungen durch, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.
• Versuchen Sie beim Meistern der Übung die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein..

3. Knie zur Brust

Diese einfache Tätigkeit hilft uns, den unteren Rücken zu stärken und es kommt auch den Bauchmuskeln zugute.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flachen Händen auf den Rücken Ihrer Trainingsmatte..
• Heben Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust und stützen Sie sie mit gefalteten Händen..
• Halten Sie Ihren Rücken fest und halten Sie ihn 10 oder 12 Sekunden lang..
• Zurück in die Ausgangsposition und Wiederholen Sie die Bewegung drei- oder viermal.

4. Superman

Dies ist eine Aktivität, die Koordination und Ausdauer erfordert. Es konzentriert sich auf die Arbeit der Rückenmuskulatur, wirkt sich aber auch positiv auf Bauch, Gesäß und Beine aus.

In der Tat durch die Haltung, Es ist ideal zur Verbesserung des Körpergleichgewichts und der Durchblutung..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich auf allen Vieren auf eine Trainingsmatte, die von gebeugten Handflächen und Knien gestützt wird.
• Dann strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein so, dass der Körper an den gegenüberliegenden Teilen anliegt.
• Halten Sie die Haltung für 3-5 Sekunden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit anderen Armen und Beinen.
• Mache 8 oder 10 Wiederholungen für jede Seite, bis du 3 Sätze fertiggestellt hast..

5. Frontheber

Die Front hebt an dienen zur Stärkung des Oberkörpers, einschließlich des Rückens, der Arme und der Halsregion.

Wir müssen Gewichte verwenden oder eine Art gewichtetes Element, da dies für die Kräftigung der Muskeln und das Erlangen von Ausdauer von entscheidender Bedeutung ist.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit geradem Rücken und gespreizten Füßen auf Schultern und Knie.
• Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht und heben Sie dann Ihre Arme so, dass sie sich direkt vor Ihrem Körper befinden..
• Zähle 2 oder 3 Sekunden und geh langsam wieder runter ohne deine arme fallen zu lassen.
• Führen Sie 12 Wiederholungen durch, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.

Sind Sie bereit, diese Übungen, von denen Ihre Rückenmuskulatur profitiert, in die Praxis umzusetzen? Wenn Sie immer noch nicht ein paar Minuten brauchen, um diesen Bereich Ihres Körpers zu stärken, fügen Sie ihn Ihrer Routine hinzu..