Wie man sich um die Darmgesundheit von Frauen kümmert

Darmprobleme betreffen beide Geschlechter, sind jedoch bei Frauen weitaus häufiger. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute darüber sprechen, wie wir uns um die Darmgesundheit von Frauen kümmern können.

Wir sprechen nicht nur über Verstopfung, sondern auch über schwerwiegende Krankheiten wie Darmkrebs, bei denen Frauen in der Regel häufiger sind..

Es gibt mehrere spezifische Faktoren, die den Darm einer Frau empfindlicher machen als den eines Mannes.

Wir leiden ständig unter hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus, Dies kann zu Verstopfung führen und während der Schwangerschaft entwickeln wir häufig Hämorrhoiden, die die Evakuierung erschweren können.

Ein Hauptgrund dafür ist, dass Frauen mehr auf Hygiene achten und sich mehr für die Gerüche und Geräusche in öffentlichen Toiletten schämen., Zurückhalten von Willen, Verhalten extrem schädlich für die Darmgesundheit.

Frauen leiden immer noch mehr unter Stress als Männer, und emotionale Faktoren beeinflussen den Darm genauso wie physiologische..

Die Vorteile eines gesunden Darms

Ein regelmäßiger Stuhlgang bietet nicht nur mehr Komfort und Lebensqualität, sondern auch folgende gesundheitliche Vorteile:

• Geringeres Risiko für Darmkrebs (Dickdarm, Rektum und Dickdarm), der dritthäufigste Krebs in der heutigen westlichen Welt
• Geringeres Risiko für Verstopfung, chronischen Durchfall und Reizdarmsyndrom
• Geringeres Risiko für Hämorrhoiden
• Geringere Produktion von Darmgasen
• Effizientere Aufnahme von Wasser und Mineralien
• Allgemeines Gefühl von Leichtigkeit, Komfort und Wohlbefinden im Bauchbereich

10 einfache Tipps für die gute Pflege des Darms einer Frau

Ein paar einfache Maßnahmen können erheblich dazu beitragen, die Darmprobleme zu lindern, unter denen viele Frauen täglich leiden. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um Ihren Darm zu pflegen und ihn wirklich gesund zu halten:

1. Pflegen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung

Fasern verhindern Wassereinlagerungen, erhöhen den Stuhlbolus und beschleunigen den Darmtransit. Sie tragen auch dazu bei, Darmkrebs vorzubeugen, da sie den Kontakt von Karzinogenen mit der Darmschleimhaut verringern..

Nehmen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in die Ernährung auf, da sie reich an Ballaststoffen sind und viele gesundheitliche Vorteile bieten..

2. Vermeiden Sie Zucker, Fett und raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Lebensmittel wie Zucker und Weißmehl oder fettreiche Lebensmittel wie Öle, Käse und Vollmilchprodukte können sich nachteilig auf die Darmgesundheit auswirken. Sie verringern die Geschwindigkeit des Abfalltransports und verändern die normale Darmbakterienflora..

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Diäten mit hohem Fett- und Zuckergehalt sind auch mit einem höheren Risiko für Darmkrebs verbunden. Daher sollten Lebensmittel mit diesen Merkmalen nach Möglichkeit vermieden werden..

3. Trinken Sie viel Wasser

Wasser wird über die gesamte Länge des Dickdarms absorbiert und hilft, den Abfallfluss zu regulieren.. Es wirkt als natürliches Schmiermittel und erleichtert die Darmpassage., Verhinderung von Verstopfung und möglichen Entzündungen.

4. Investieren Sie in Probiotika

Joghurt und fermentierte Milch sind reich an Probiotika, sogenannten „guten Bakterien“, die die Darmwände stärken, Infektionen vorbeugen und den Verdauungsprozess unterstützen.. Diese Bakterien sind entscheidend für eine gute Darmgesundheit..

5. Wetten Sie auf gesunde Fette

Darmzellen benötigen einen konstanten Fluss von Fettsäuren, um voll funktionsfähig zu bleiben..

Ohne ausreichende Zufuhr von gutem Fett können sich die glatten Muskeln, die den Verdauungskanal umgeben, verschlechtern und die Bildung von peristaltischen Wellen, die für den Stuhlgang wichtig sind, beeinträchtigen..

Gesunde Fette sind in Fischen wie Thunfisch und Lachs, Olivenöl und Olivenöl, Nüssen, Walnüssen und Avocado enthalten..

6. Halten Sie eine Diät reich an Vitamin A

Die Drüsen, die die Schleimhaut des Dickdarms ausmachen, sind für die Schmierung verantwortlich, die den Stuhlgang erleichtert. Die Einnahme von Vitamin A ist wichtig, um die Gesundheit dieser spezialisierten Drüsen zu erhalten..

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Es kann in tierischen (Milch und Ei) und pflanzlichen Lebensmitteln wie Grünkohl, Zuckerrüben, Karotten, Rucola, Avocado und Persimone gefunden werden..

7. Übe regelmäßig, um den Darm einer Frau zu pflegen.

Körperliche Übungen haben die Kraft, den Darmtransit und damit die Evakuierung zu verbessern.. Sie lindern auch unangenehme Symptome wie Blähungen und Krämpfe..

8. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten

Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn möglich, versuchen Sie, tagsüber regelmäßig zu essen, da das Essen den Stuhlgang stimuliert..

Priorisieren Sie auch wichtige Mahlzeiten, anstatt immer kleine Mengen zu kneifen. Wenn Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, können Sie peristaltische Wellen auslösen, die den Abfalltransport durch den Dickdarm und das Rektum fördern..

9. Respektiere deinen Willen

Wenn der Drang aufkommt, versuchen Sie so schnell wie möglich auf die Toilette zu gehen. Die Retention ist äußerst schädlich für die Darmgesundheit. Daher ist es wichtig, die Peinlichkeit zu überwinden, öffentliche Toiletten zu benutzen und die natürlichen Bewegungen Ihres Darms zu respektieren..

10. Versuchen Sie, das emotionale Gleichgewicht zu halten, um den Darm einer Frau zu pflegen

Emotionale Faktoren beeinflussen den Darm sowie physiologische Probleme, daher ist es wichtig, auf Stress und Angstzustände zu achten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine entspannende Aktivität zu üben, z. B. meditieren oder ein Buch zu lesen, um jederzeit ein ruhiges und emotionales Gleichgewicht zu bewahren..