5 Gewohnheiten, die Ihre Ruhe ruinieren, ohne dass Sie es wissen

Schlaf ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Es gibt jedoch Gewohnheiten, die Ihre Ruhe aufgrund des hektischen Lebensstils ruinieren.. Die meisten Menschen bekommen nicht genug Schlaf und keine gute Erholung. Es ist ein Problem, das Unaufmerksamkeit, Reizbarkeit, Verdauungsprobleme und Schläfrigkeit während des Tages verursachen und daher Ihre Leistung beeinträchtigen kann..

Richtig ausruhen verbessert die Lebensqualität.. Umgekehrt ist Schlafmangel auch auf schwerwiegendere körperliche Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Immunschwäche, erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Depressionen und riskantes Verhalten zurückzuführen. Dies zeigt, wie wichtig es ist, sich auszuruhen, und welche Auswirkungen dies auf die körperliche und geistige Gesundheit hat..

Kein Zweifel, Alle Menschen brauchen Schlaf, um ihre beste Version zu zeigen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich von der täglichen Müdigkeit zu erholen, sollten Sie in Betracht ziehen, einige Gewohnheiten zur Verbesserung der Erholung einzuführen..

5 Gewohnheiten, die deine Ruhe ruinieren

Das Folgende sind einige Gewohnheiten zur Verbesserung der Ruhe. Beachten Sie, dass sie einen spürbaren Einfluss auf Ihre tägliche Leistung haben können.!

1. Planen Sie keine Schlafenszeit

Das erste und wichtigste ist, Schlafenszeit und Schlafenszeit zu planen. Das bedeutet, dass Sie, soweit möglich, die Zeit einhalten sollten, um ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ihr Körper wird sich also an eine Routine gewöhnen.

Planen Sie die Zeitpläne Ermöglicht es Ihnen, Ihre Körperuhr einzustellen und Ihnen zu helfen, einzuschlafen und die Nacht gut durchzuschlafen. Natürlich wird Ihr Körper in der Nacht weniger Energie haben. Ebenso bedeutet Aufstehen weniger Aufwand.

2. Fehlen eines Rituals, das dem Körper sagt, dass es Zeit ist, sich zu entspannen

Eine andere Gewohnheit zur Verbesserung der Erholung, die wir empfehlen, ist die Einrichtung eines Rituals, das dem Körper den richtigen Zeitpunkt zum Entspannen vorgibt. Es bedeutet das Sie müssen einen Moment der Ruhe und Beschaulichkeit vor dem Schlafengehen schaffen. Vergessen Sie also den Gebrauch von Fernsehen oder Handy.

In der Tat deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Fernsehlichter, Smartphones und Tablets den Schlaf beeinträchtigen. Auf der anderen Seite in diesem Moment der Ruhe, Sie können duschen oder ein Buch lesen, um Ihren Körper zu entspannen.

"Wenn der Schlaf unmöglich wird, verdunstet der Lebenswille von selbst."

-Louis-Ferdinand Céline-

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3. Sehr lange Nickerchen

Wir haben keinen Zweifel daran, dass Nickerchen eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen und Energie wiederzugewinnen. Jedoch, kann auch die Nachtruhe erschweren.

In diesem Zusammenhang empfehlen wir, dass Sie, wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen, es auf weniger als eine Stunde zu beschränken und dies direkt nach dem Essen zu tun. Und versuchen Sie, es nicht zur Gewohnheit zu machen.

Wenn Sie regelmäßig ein Nickerchen machen, ist es Zeit zu bewerten, was los ist. Stellen Sie Ihren Schlafplan neu ein und konsultieren Sie einen Arzt oder Fachmann.

4. Sucht wie Alkohol, Koffein oder Tabak sind Gewohnheiten, die Ihre Ruhe ruinieren.

Leider, Viele Dinge, die Sie nachts tun möchten, können sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken. Alkohol, Tabak und Koffein können eine Person daran hindern, sich richtig auszuruhen. Wenn Sie sie vollständig reduzieren oder vermeiden, werden Sie eine spürbare Verbesserung der Ruhezeit bemerken. Übrigens trägt es auch zu einem gesünderen Lebensstil bei.

Unter den oben genannten Abhängigkeiten sticht Koffein als Stimulans hervor. Es macht Sie erregt und wach, wenn die Nacht kommt. Daher sollte es nach 14 Stunden vermieden werden. Andererseits kann Alkohol zunächst Schlaf erzeugen. Jedoch, Nach ein paar Stunden wirkt es als Stimulans für Ihren Körper.

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5. Bewegungsmangel

Schließlich schlagen wir vor Nehmen Sie körperliche Bewegung in Ihr Aktivitätsprogramm auf. Dies wird Ihren Körper und Geist ermüden und schneller und tiefer einschlafen. Für manche Menschen ist es besser, morgens zu trainieren.

Andererseits ist für andere eine leichte Bewegung vor dem Zubettgehen genau das, was sie für einen guten Schlaf brauchen. Wir empfehlen, dass Sie beide Kombinationen ausprobieren und herausfinden, welche für Sie am besten geeignet ist.!

Denken Sie zum Schluss daran, indem Sie sich für eine bessere Gesundheit einsetzen, Sie müssen sich auch den Rest gönnen, den Sie brauchen. Denken Sie daran, dass übermäßiger Alltagsstress Angst erzeugen und für einen erholsamen Schlaf sehr schädlich sein kann..

Auch um Stress zu kontrollieren, Bleiben Sie mit der täglichen Meditationspraxis in Verbindung, organisieren Sie sich besser und setzen Sie Prioritäten, Aufgaben teilen, lachen und Spaß haben. Durch die Integration dieser Rituale in Ihr Leben werden Sie nicht nur besser ausruhen, sondern auch mehr Gesundheit und Wohlbefinden in Ihrem täglichen Leben genießen..