5 Regeln eines Gesundheitsfrühstücks

Der tägliche Verzehr eines hochwertigen Frühstücks ist einer der Schlüssel zur Gesundheitsfürsorge. Obwohl es notwendig ist, es mit anderen guten Gewohnheiten zu kombinieren, Diese erste Mahlzeit ist entscheidend, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Die Nährstoffe, die in der ersten Stunde erhalten werden, sind diejenigen, die als "Brennstoff" dienen, damit der Körper ohne Schwierigkeiten arbeiten kann. Es ist also nicht richtig, es durch verarbeitete Lebensmittel zu ersetzen, geschweige denn zu ignorieren, um „Kalorien zu sparen“..

Es ist wahr, dass seit vielen Jahren ihre Bedeutung in Diäten minimiert wurde. Heutzutage hat es jedoch an Relevanz gewonnen und wird in jedem Plan zum Abnehmen als kritisch angesehen. Aber… wie es gestaltet sein sollte, um nützlich zu sein? Es geht nicht darum, Entscheidungen über Lebensmittel zu treffen.

Obwohl wir es gewohnt sind, es mit Industrieprodukten und vorgefertigten Lebensmitteln zuzubereiten, ist es am besten, es mit gesunden Zutaten zu genießen. Hier teilen wir 5 einfache Regeln, die Sie anwenden können, wenn Sie auf Ihrer Diät sein möchten.

Warum ist es wichtig zu frühstücken?

Pflegen Sie ein gesundes Frühstück Es ist eine der Gewohnheiten, die dazu beitragen, für eine gute Lebensqualität zu kämpfen.. Aufgrund der Nährstoffversorgung des Körpers ist es für die Aktivierung des Stoffwechsels und die Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung..

Ein gutes Frühstück sollte 25% der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen.. Durch das morgendliche Aufladen des Körpers wird somit der Energieverbrauch optimiert und die Prozesse unterstützt, die eine Fettverbrennung ermöglichen. Unter anderem ist es der beste Weg, um Angstzustände einzudämmen, weil es wiederkehrenden Hunger vermeidet.

Andere Vorteile des Frühstücks

• Unterstützt den Muskelaufbau.
• Reduziert Stress und verbessert die emotionale Gesundheit..
• Verhindert Essstörungen, und Mangelernährung.
• Vermeiden Sie das Gefühl morgendlicher Müdigkeit.
• Verbessert die Verdauungsgesundheit
• Stärkt das Immunsystem und reduziert das Infektionsrisiko.
• Fördert die Konzentration, und schützt die kognitive Gesundheit

Regeln für ein Gesundheitsfrühstück

Einige Leute denken sogar, dass der beste Weg, sich um die Gesundheit des Frühstücks zu kümmern, darin besteht, sich für kalorienarme Lebensmittel zu entscheiden. Tatsächlich gibt es immer noch diejenigen, die glauben, dass sie mehr Erfolg in ihrer Ernährung erzielen können, wenn sie sie jeden Morgen ignorieren..

Diese Fehlentscheidungen sind jedoch weit davon entfernt, einen Nutzen zu bringen, und wirken sich häufig kontraproduktiv aus. Obwohl sie im Moment das Beste sind, um Übergewicht zu vermeiden, behindern die nachfolgenden Reaktionen, die sie im Körper hervorrufen, jede Anstrengung..

Also ... Wie sollte ein Frühstück für die Gesundheitsfürsorge sein? Es geht sicherlich nicht um jenseitige Dinge. Genug davon Achten Sie auf die empfohlenen Gesamtkalorien und die Lebensmittel, die in jedem Gericht enthalten sind. Wenden Sie die folgenden Tipps an.

Sie sollten lesen: Sie werden es nicht glauben! Mit diesen zwei einfachen Übungen können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen.

1. Integrieren Sie Ballaststoffe

Ballaststoffreiche Lebensmittel, sind oft komplexe Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie füllen. Dank dieser Eigenschaften und ihrer Fähigkeit, die Verdauung zu verbessern und Ängste zu lindern, eignen sie sich ideal für jede Diät im Gesundheitswesen..

Einige Empfehlungen sind:

• Vollkornprodukte
• Grünes Blattgemüse
• Vollkornbrot
• Quinoa
• Früchte

2. Verbrauchen Sie mehr Protein

Einige Leute begrenzen den Proteingehalt in ihrem Frühstück aus Angst, ihn in Kalorien zu überschreiten. Wenn es jedoch um die Pflege des Aussehens geht, ist es einer der Nährstoffe, die ausnahmslos in der richtigen Menge hinzugefügt werden sollten..

Die richtige Assimilation erhöht den Energieverbrauch der Zellen und unterstützt die Stoffwechselfunktionen, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus haben sie auch beeinträchtigen die Muskelmassenbildung und sind ideal zur Eindämmung von Angstzuständen.

Einige gesunde Quellen sind:

• Eier
• Avocado
• Mageres Fleisch
• Fisch
• Brauner Reis
• Nüsse und Samen
• Spirulina-Algen
• Sojabohnensprossen
• Gemüse
• Naturjoghurt

3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Der Markt ist überfüllt mit einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln, die zum Frühstück eine gute Wahl zu sein scheinen. Der Nachteil ist, dass Viele dieser Produkte sind raffiniert und reich an Natrium, die das Gewicht und die Gesundheit der Menschen beeinflussen können.

Vermeiden Sie Lebensmittel wie:

• Fleisch
• Brot und industrielles Gebäck
• Zuckerhaltige Getränke
• Leichte Produkte
• Mit Zucker überzogenes Getreide
• Sirupfrüchte und Marmeladen

4. Trinke Wasser

Die richtige Flüssigkeitszufuhr bietet viele gesundheitliche Vorteile. Erstens hilft es, die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Blut zu stimulieren, die Verbessert die Gesundheit von Verdauung und Nieren. Es bekämpft auch die Flüssigkeitsretention und steigert das Gefühl der Vitalität..

• Achten Sie darauf, ein Glas Wasser auf leeren Magen und zwei weitere Gläser während des Frühstücks zu trinken..

5. Beinhaltet gesunde Fette

Die Beseitigung aller Fette aus der Ernährung ist keine Option, um Übergewicht zu vermeiden. Es ist zwar richtig, dass Sie Ihren Verbrauch so weit wie möglich reduzieren sollten., Die Frage ist, die Quellen von "ungesättigten" Fetten oder "guten" Fetten zu wählen. Beim Frühstück können Sie einige Optionen angeben, allerdings immer in kleinen Portionen..

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Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie:

• Chia oder Leinsamen
• Lachs oder Thunfisch
• Mandeln oder Walnüsse
• Olivenöl
• Avocado

Wie gesund bist du beim Frühstück? Wenn Sie diese Regeln nicht befolgen, beheben Sie sie jetzt. Sobald Sie anfangen, es zu verbessern, können Sie alle seine Vorteile für die Pflege von Schönheit und Gesundheit spüren..

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