Henry Lester
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Wir haben millionenfach zugehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über 5 Arten von Frühstück sprechen, die das Gehirn ernähren.
Frühstück ist sehr wichtig. Es regt den Stoffwechsel an und Menschen, die frühstücken, neigen zu einem gesünderen Körpergewicht. Aber wussten Sie, dass das Frühstück auch das Gehirn aktiviert??
Natürlich handelt es sich um ein richtiges Frühstück, das nicht gerade ein Glas voll kalorienarmer, zuckerhaltiger Müsli ist. Wenn Sie das richtige Frühstück zu sich nehmen, werden Sie tagsüber wacher, energischer und geistig scharf..
Der Schlüssel zu einem gesunden Frühstück sind Eiweiß und Vollkornprodukte. Schauen wir uns also die besten Lebensmittel an, um den Tag zu beginnen..
1. Arten von Frühstück: Haferflocken
Wenn wir nachts schlafen, fasten wir im Grunde genommen. Daher bricht das Wort "Frühstück" das Fasten. Wenn Sie aufwachen, braucht Ihr Gehirn eine gesunde Versorgung mit Zucker in Blut oder Glukose.
Obwohl ein zuckerhaltiges Frühstück Ihren Blutzucker schnell erhöht, tritt einige Stunden später auch ein Rückgang der Glukose auf..
Vollkorn-Haferflocken (wie alle Vollkornprodukte) werden dagegen langsam vom Körper aufgenommen. Anstatt viel Zucker zu sich zu nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel langsam und gleichmäßig an..
Studien zeigen, dass Kinder, die Haferflocken zum Frühstück zu sich nehmen, bei ihren Tests bis zu 20% mehr Punkte erzielen als Kinder, die zuckerhaltiges Getreide zu sich nehmen..
Dies unterstützt die Theorie, dass der Blutzucker das Gedächtnis und die Konzentration beeinflusst..
2. Arten des Frühstücks: Eier
Die Eier sind eine traditionelle aber auch die schickste Frühstücksvariante. Sie haben einen hohen Eiweißgehalt, und da Eiweiß mehr Zeit für die Verdauung unseres Körpers benötigt, fühlen wir uns länger zufrieden..
Dies bedeutet, dass es nicht nur hilft, das Gewicht zu kontrollieren, sondern auch den Blutzucker und die mentale Wachsamkeit auf einem gesunden Niveau zu halten..
Eiweiße sind diejenigen, die in ihrer Zusammensetzung hauptsächlich die reinste Form von Protein enthalten. Hochwertiges Eiweiß hilft dem Körper, besser aufzunehmen.
Aber nicht nur das, Eier sind auch voll von Vitaminen und Mineralien, die andere Verbindungen sind, die benötigt werden, um Körper und Geist zusammenzuhalten..
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3. Frühstücksarten: Erdnussbutter-Schwarzbrot
Dieses Frühstück ist nicht nur köstlich, sondern auch voller Energie. Mit Erdnussbutter erhalten Sie die Vorteile von Eiweiß (wodurch Sie sich satter fühlen, als wenn Sie einen Kuchen mit Zucker gegessen hätten).
Mit Vollkornbrot erhalten Sie die gesamte Qualität, die Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Morgen über reguliert..
Wenn Sie zusätzlich einige hinzufügen Banane Rund um Ihr Brot werden Sie noch mehr wertvolle Vitamine, insbesondere Kalium, hinzufügen, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, um klarer zu denken und den Stress unter Kontrolle zu halten.
4. Arten des Frühstücks: Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt zum Frühstück zu essen ist nicht neu, aber der griechische Joghurt hat sich kürzlich globalisiert. Diese Art von Joghurt ist nicht nur doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt, sondern auch reicher und cremiger als traditioneller Joghurt..
Durch das zusätzliche Protein werden Sie sich den ganzen Morgen über zufriedener fühlen..
Entdecken Sie: Rezept für die Zubereitung von griechischem Joghurt zu Hause
Darüber hinaus ist griechischer Joghurt auch kohlenhydratarm. Kohlenhydrate in einem süßen Donut oder einem anderen süßen Brot können dazu führen, dass Sie später am Tag Zucker verlieren..
Und diese Art von Stürzen führt zu einer Abnahme der mentalen Klarheit.. Fügen Sie etwas Obst oder Mandeln zu Ihrem griechischen Joghurt hinzu, um das Aroma zu verbessern und Ihrer Ernährung gesunde Fette sowie mehr Energie und andere Vorteile hinzuzufügen..
5. Abendessen zum Frühstück
Warum nicht etwas ändern und das Abendessen zum Frühstück zubereiten? Natürlich gibt es keine Regeln, die besagen, dass Sie das nicht können. E Wenn Sie sich langweilen, wenn Sie jeden Morgen dasselbe essen, kann das Abendessen zum Frühstück die Monotonie durchbrechen.
Natürlich sprechen wir nicht von einer kalten Pizza oder heißen Hühnerflügeln. Denken Sie besser an eine Ofenkartoffel mit einem mit Schnittlauch bestreuten griechischen Joghurt oder an eine reichhaltige Gemüsesuppe mit etwas Vollkornprodukte und knuspriges Brot.
Wirklich, Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt und Sie können eine Fülle nahrhafter Gerichte kreieren, mit denen Sie sich den ganzen Tag über besser ausleben können.
5 Tricks für ein gesundes, kalorienfreies Frühstück