5 Arten von Pilates-Übungen zur Reduzierung von Taille, Hüfte und Oberschenkeln

Einige Regionen des Körpers neigen dazu, mehr Fett als andere anzusammeln. In diesem Artikel stellen wir Ihnen vor Einige Arten von Pilates-Übungen sind ideal zur Reduzierung von angesammeltem Fett in Taille, Hüfte und Oberschenkeln, auf natürliche Weise und mit spektakulären Ergebnissen.

Im Allgemeinen sind die Regionen, in denen sich das meiste Fett ansammelt, die Taille, die Hüfte und die Oberschenkel.. Dieses Problem tritt häufig bei Frauen auf, entweder aufgrund von Genetik oder schlechten Gewohnheiten, die wir täglich pflegen..

Infolgedessen können wir ein geringes Selbstwertgefühl verspüren oder sogar körperliche Gesundheitsprobleme haben, die uns auf unterschiedliche Weise betreffen können..

Um die Fettansammlung zu bekämpfen, gibt es keine einfache Methode, mit der die Ergebnisse wirksam werden.. Daher müssen wir uns bewusst sein, dass verschiedene Faktoren dies beeinflussen, die wir kontrollieren müssen, um das Problem zu reduzieren und mit den Ergebnissen zufrieden zu sein..

Pilates-Übungen reduzieren Taille, Hüfte und Oberschenkel

Beinheben

Bei dieser Pilates-Übung sind Konzentration und Gleichgewicht entscheidend. Erstens, Legen Sie sich auf die Seite, den Kopf auf den Arm und die Beine flach aufeinander.

Heben Sie das Oberschenkel an und lassen Sie es vollständig ausgestreckt. Während dieser Übung sollten Sie die Bauchmuskeln kontrahieren und eine Wölbung des unteren Rückens (des unteren Rückens) vermeiden..

Eine andere Position, die Sie benutzen können, ist Ihre Hände auf dem Boden zu ruhen. Sobald dies erledigt ist, Strecke das rechte Bein nach außen und hinten, so dass es eine gerade Linie mit dem Rumpf bildet.

Für jede Position müssen Sie Ihr Gleichgewicht mindestens 5 Sekunden lang halten, dann 20 Wiederholungen durchführen und die Seite wechseln..

Schere

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein hoch und halten Sie das andere Bein flach auf dem Boden.. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben, aber ohne den Rücken anzuheben, heben Sie das Bein 30 Mal langsam an und machen Sie es dann mit dem anderen Bein..

Das Üben von Pilates-Übungen hilft viel bei der Reduzierung von angesammeltem Fett. Solche Übungen sollten jedoch mit einigen Gewohnheitsänderungen kombiniert werden..

Seitenlift

Bei dieser Pilates-Übung müssen Sie sich mit gebeugtem Ellbogen auf die Seite legen, um den Rücken gerade zu halten.. Wenn Sie das Bein etwas vor die Hüften bewegen, bleibt das Gleichgewicht erhalten und der untere Rücken wird geschont..

Sie sollten vermeiden, Ihre Hüfte oder Ihren Rücken zu bewegen. sollte nur das voll ausgestreckte Bein auf und ab bewegen.

Lesen Sie mehr: Kennen Sie die Vorteile der regelmäßigen Dehnung

Meerjungfrau

Diese Pilates-Übung ist ideal zum Reduzieren der Taille und damit auch zum Verlängern der Wirbelsäule..

Setzen Sie sich zuerst mit nach links gebeugten Beinen auf den Boden.. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihr Bauch sollte eng zusammengezogen sein. Heben Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm an, indem Sie ihn vorsichtig strecken und über Ihren Kopf beugen.

Kippen Sie den Rumpf von der Hüfte aus leicht in die gleiche Richtung wie den Arm, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück..

Lege deine Hand auf den Boden und mache es dann mit der anderen Seite, indem du deine Hüfte nach oben streckst. Langsam sinkt der Körper und diese Dehnung ist tendenziell expansiver. Versuchen Sie, die Haltung einige Sekunden lang beizubehalten und 5 Mal zu wiederholen.

Bow

Diese Pilates-Übung trainiert das Gesäß, die Taille und die Beine. Zu Beginn müssen Sie sich mit gestrecktem Körper auf den Rücken legen. Nachher, beugen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen nach außen. 

Mit Körper und Hüften auf dem Boden, Atme zweimal tief durch und strecke deinen Körper so weit wie möglich, aber behalte diese Position bei.

Atme ein und ziehe den Bogen fest (wie abgebildet), halte dabei deine Oberschenkel gedrückt und stelle sicher, dass du den Bauch zusammenziehst. Heben Sie dann Brust und Kopf an (Hände hinter sich) und heben Sie Ihren Körper sanft vom Bauch ab, wobei Sie den Druck auf Rumpf und Oberschenkel spüren. Versuchen Sie, die Lichtbogenspannung nicht zu verlieren.

Atme leise aus, kehre in die Ausgangsposition auf dem Boden zurück und ruhe dann ein paar Sekunden.

Wiederholen Sie die vorherige Haltung, wobei Sie bedenken, dass der Bogen gut gespannt sein und der Körper nur vom Bauch gestützt werden sollte.. Versuchen Sie, die Körperhaltung 20 Sekunden bis eine Minute lang beizubehalten, atmen Sie sanft und vermeiden Sie den Verlust der Positionskontrolle.

Zum Schluss gehen Sie vorsichtig zurück, nehmen Sie den Bogen ab, strecken Sie Arme und Beine und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden..

Siehe auch: Die 9 besten Strecken, um fit zu werden

Ratschläge für bessere Ergebnisse

Für die besten Ergebnisse bei diesen Pilates-Übungen ist es sehr wichtig, andere Faktoren wie das Essen zu berücksichtigen.

• Nehmen Sie eine große Auswahl an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Getreide und Fisch in Ihre Ernährung auf..
• Vermeiden Sie cholesterin- und fettreiche Lebensmittel; Vermeiden Sie unter anderem frittierte Lebensmittel, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke.
• Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser.
• Teilen Sie das Essen für verschiedene Tageszeiten in kleine Portionen..

HINWEIS: Einige Bilder dienen nur zur Veranschaulichung..