Peter Douglas
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Magnesium ist eines der Mineralien, die der Körper benötigt, um optimal funktionieren zu können. Die geringe Absorption im Körper kann verschiedene Ursachen haben. Aus diesem Grund sollten wir Magnesium in unserer Ernährung erhöhen..
Derzeit ist Magnesium auch ergänzend erhältlich.. Es ist jedoch ratsam, dass Ihre Hauptquelle Lebensmittel sind, da dies der beste Weg ist, die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen..
Warum ist es so wichtig, es einzunehmen? Welche Lebensmittel enthalten es? Es ist wichtig, dass alle diese Probleme lösen. Im Folgenden möchten wir daher die wichtigsten Funktionen und Quellen im Detail erläutern..
Warum es wichtig ist, Magnesium in der Nahrung zu erhöhen?
Die richtige Aufnahme von Magnesium ist entscheidend für die Aktivierung vieler lebenswichtiger Körperfunktionen. In der Tat, Es wird geschätzt, dass sie an ungefähr 300 biochemischen Reaktionen beteiligt sind. um die muskulöse und nervöse Gesundheit zu erhalten.
Vorteile der Erhöhung der Magnesiumaufnahme
Wenn wir die richtige Menge dieses Minerals zu uns nehmen, werden wir nicht nur eine Verbesserung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit feststellen, sondern auch:
- Reduziert Muskel- und Gelenkschmerzen.
- Verbessert die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
- Schützt die Haut vor Allergien.
- Verbessert die Durchblutung.
- Reduziert Stress und verbessert die Schlafqualität..
- Begünstigt die Diabetes-Kontrolle.
- Stärkt das Immunsystem.
- Reguliert die Hormonaktivität.
- Gleicht das Nervensystem und die Gehirnaktivität aus.
- Lindert Entzündungen und Verdauungsschmerzen.
- Verhindern Sie wiederkehrende Kopfschmerzen.
Lebensmittel zur Steigerung der Magnesiumaufnahme
Nehmen Sie einige magnesiumreiche Lebensmittel in die Ernährung auf ist der beste Weg, um die Vorteile dieses Minerals zu nutzen. Da die Absorption jedoch schwierig sein kann, gilt es auch, Lotionen oder Ergänzungen zu verwenden..
1. Grünes Blattgemüse
In der Lebensmittelgruppe, um Magnesium in der Ernährung zu erhöhen, stechen grünes Blattgemüse hervor.. Die meisten seiner Sorten tragen eine bedeutende Menge dieses Minerals bei, ohne viele hinzuzufügen Kalorien. Schauen wir uns die gesündesten an:
Menge pro 100 Gramm:
- Spinat: bis zu 79 mg Magnesium.
- Kohl: 47 mg Magnesium.
- Brokkoli: 22 mg Magnesium.
- Rucola: ungefähr 47 mg Magnesium.
2. Kakaopulver
Eine 28-Gramm-Portion Kakao kann bis zu 64 mg Magnesium liefern. Unter anderem ist es ein Lebensmittel, das reich an Antioxidantien, Eisen und probiotischen Substanzen ist und dazu beitragen kann, gesunde Darmbakterien zu „ernähren“..
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3. Avocados
Eine halbe Avocado enthält bis zu 58 mg Magnesium und während es kalorisch ist, liefert es auch essentielle Fettsäuren, Vitamin E und andere essentielle Mineralien für die Gesundheit..
4. Getrocknete Früchte
Gilt als einer der Snacks In der gesündesten Ernährung sind Nüsse oder Nüsse eine der wichtigsten natürlichen Magnesiumquellen. Ihre Menge kann in jeder Frucht unterschiedlich sein, aber sie sind alle sehr gesund..
Magnesiummenge pro 100 Gramm:
- Cashewnüsse: 236 mg
- Mandeln: 258 mg
- Haselnüsse: 236 mg
- Nüsse: 159 mg
5. Samen
Samen sind wie Nüsse reich an Magnesium. Sie sind ideal zur Bekämpfung von Essensangst. und verbessern die Verdauung. Stellen Sie auch Omega 3, Vitamin E und Antioxidansverbindungen zur Verfügung..
Magnesiummenge pro 100 Gramm Portion:
- Kürbiskerne: 535 mg
- Leinsamen: 392 mg
- Sesam: 346 mg
- Sonnenblume: 387 mg
- Quinoa: 210 mg
6. Fetter Fisch
Es gibt viele Speisepläne mit fettem Fisch auf der Speisekarte, da dieser Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren und erhebliche Mengen an Magnesium und anderen Mineralien enthält..
Eine 178-Gramm-Portion Lachs kann bis zu 53 mg Magnesium enthalten, das sind 13% der empfohlenen Tagesmenge. Es kann auch aus anderen Fischsorten wie Sardinen, Thunfisch oder Makrelen gewonnen werden..
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Was ist die empfohlene tägliche Menge an Magnesium?
Der Magnesiumbedarf ändert sich je nach Lebensphase der Person. So kann eine erwachsene Frau ungefähr 260 mg pro Tag benötigen, während Männer ungefähr 300 bis 350 mg pro Tag benötigen..
Spüren Sie Schwäche, Muskelschwäche oder anhaltende Beschwerden?? Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Dosis Magnesium.. Versuchen Sie also, die oben genannten Lebensmittel in Ihre normale Ernährung einzubeziehen..
Magnesium, ein komplettes Mineral