Peter Douglas
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Im Gegensatz zu dem, was viele denken, wurde unser Körper nicht dazu gebracht, Bauchfett anzusammeln. Der Grund, warum wir uns mit diesem Problem befassen, ist, dass wir Lebensmittel mit einer hohen Kalorienaufnahme zu uns nehmen..
Wenn Nahrung unseren Körper erreicht, wird sie zu Energie, die für sportliche Aktivitäten verwendet werden kann..
Wenn die Übung, die Sie machen, nicht ausreicht, um die gesamte Energie zu verbrennen, baut sie sich in Form von Bauchfett auf.. Die gute Nachricht ist, dass einige Lebensmittel eine Menge Kalorien und Fett einbringen, andere helfen, sie recht erfolgreich zu eliminieren..
Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Bauchfett zu reduzierensind:
1. Milchprodukte
Milch, Joghurt und Käse sollten immer in Ihrer Ernährung enthalten sein. Wir hören oft, dass der Hauptnutzen von Milchprodukten das Kalzium ist, das sie bringen, um Knochen und Zähne gesund zu halten..
Aber das ist noch nicht alles Calcium hilft auch, Bauchfettzellen abzubauen und leichter loszuwerden.
Wenn Ihr Kalziumspiegel niedrig ist, reichert sich das Bauchfett leichter an. Es ist am besten, Milchprodukte täglich zu konsumieren und sicherzustellen, dass sie fettarm sind..
Dies reduziert nicht nur das Bauchfett, sondern verhindert auch eine weitere Ansammlung..
Vergessen Sie nicht zu lesen: Kalziumreiche Nichtmilchprodukte
2. Citrus
Früchte wie Orangen, Zitronen, Grapefruit und Mandarinen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Vitamin C zu erhalten. Wir empfehlen, die Früchte direkt zu verzehren und die Säfte und Vitamine verschiedener Sorten zu meiden..
Obwohl der Saft leicht zuzubereiten und zu trinken ist, sind vier oder mehr Früchte erforderlich, um ein Glas voller Größe zu erhalten. Dies bedeutet zu viel Zucker, der schließlich Glukosespitzen verursachen kann.
Vitamin C stärkt Ihr Immunsystem und ermöglicht es Ihnen, Bauchfett auf natürliche und einfache Weise zu eliminieren.. Reguliert auch den Glukosespiegel.
3. Hafer
Sein hoher Gehalt an Eiweiß und Ballaststoffen macht es zu einem Lieblingsessen, wenn es darum geht, Bauchfett zu eliminieren..
Wenn wir Haferflocken in unsere tägliche Ernährung einbeziehen, erleichtern wir den Fettabbau und erhalten gleichzeitig die Energie, die wir für unsere täglichen Aktivitäten benötigen..
Das Beste an Hafer ist, dass wir es aufgrund seiner Eigenschaften auf verschiedene Arten verzehren können:
- Vitamine
- Infusionen
- Mit Milch und Zimt
- Brot
Wählen Sie Ihre Lieblingsoption und die beste Kombination, um dieses Getreide in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren..
4. Banane
Viele Leute glauben, dass Bananen Bauchfett produzieren, aber das ist völlig falsch.. Diese kaliumreiche Frucht wirkt wie ein natürliches Diuretikum, das überschüssiges Natrium und zurückgehaltenes Wasser beseitigt. im Körper.
Banane verhindert auch Verstopfung und Sie können es jeden Tag auf viele verschiedene Arten konsumieren..
5. Lachs
Auch wenn Sie Bauchfett eliminieren möchten, müssen Sie bestimmte Arten von Fett in Ihre Ernährung aufnehmen..
Speziell Omega-3-Fettsäuren, die in Kombination mit Lachsproteinen den Cholesterinspiegel erhöhen, der gut für den Körper ist..
Dies aktiviert den Stoffwechsel und das Bauchfett wird auf natürliche Weise entfernt und ausgeschieden. Darüber hinaus, Lachsfettsäuren verhindern die Ansammlung von Fett im ganzen Körper, nicht nur im Bauch.
Wir empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Omega-3-reichen Fisch zu sich zu nehmen. Wenn Lachs nicht Ihr Lieblingsfisch ist oder Ihr Budget übersteigt, können Sie Thunfisch und ähnliches verwenden.
6. Nüsse und Mandeln
Eine kleine Handvoll Nüsse und Mandeln pro Tag kann dabei helfen, Bauchfett abzubauen und Sie mit wenig Aufwand frei zu halten..
Mandeln haben einen niedrigen glykämischen Index und helfen so, den Blutzucker zu kontrollieren.. Sie sind auch eine gute Energiequelle, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 15 Mandeln pro Tag essen..
Walnüsse hingegen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.Wie bereits erwähnt, aktiviert dieses Fett den Stoffwechsel und hilft dabei, unangenehmes Bauchfett loszuwerden..
Überschreiten Sie nicht den Verbrauch. Mit 10 Nüssen erhält man die notwendigen Nährstoffe.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Wie man hausgemachte Mandelmilch zubereitet
Bekämpfe Bauchfett mit einem guten Tagesablauf
Bauchfett ist ein Problem, mit dem Tausende von Menschen zu tun haben, das über die Ästhetik hinausgeht. Übermäßiges Fett im Bauch kann zu Problemen wie Prädiabetes, Diabetes, Fettleber und hohem Cholesterinspiegel führen..
Durch die Einbeziehung der oben genannten Lebensmittel und die Ergänzung Ihrer täglichen Trainingsroutine wird Bauchfett verschwinden..
Aubergine hilft, Bauchfett zu verlieren