6 Tipps zur Vorbeugung von diätetischer Osteoporose

Wir alle mögen es, uns frei zu bewegen, und das ist sicherlich etwas, das auch Ihnen Spaß macht. Daher ist die Vorbeugung von Osteoporose ein wichtiger Schritt zur Erhaltung der Gesundheit während Ihres gesamten Lebens. Natürlich wissen Sie, dass der Schlüssel zu diesem Ziel darin besteht, Ihre Knochen mit der richtigen Menge Kalzium zu versorgen. Aber machst du das wirklich? Sie wissen, wie Sie dies durch Nahrung erreichen?

Möglicherweise wird die Antwort nicht ganz positiv sein. Wenn wir darüber nachdenken, wollen wir einiges hinterlassen Empfehlungen zur Vorbeugung von Osteoporose bei gesunder Ernährung.

1. Vermeiden Sie Osteoporose so bald wie möglich

Wie alt bist du Wie lange machen Sie sich schon Sorgen über die Entstehung von Osteoporose? Nur wenige denken daran, diese und andere Krankheiten zu verhindern, wenn sie jung sind und keine gesundheitlichen Probleme haben..

Dies ist jedoch ideal. Je früher Sie Maßnahmen ergreifen, um das Entstehen der Krankheit zu verhindern, desto größer sind Ihre Erfolgschancen.. In diesem Sinne sollten Sie sich auch Ihre Familiengeschichte ansehen..

Wenn Ihre nahen Verwandten unter diesem Problem gelitten haben, ist es ratsam, nach dem 20. oder 30. Lebensjahr mit der Betreuung zu beginnen. Fügen Sie im Idealfall kalziumreiche Lebensmittel hinzu, die die Knochenmasse stärken und eine rasche Degeneration verhindern..

2. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme

Ein weiterer Schritt zur Vorbeugung von Osteoporose ist die Reduzierung der Menge an Salz, die Sie täglich konsumieren. Obwohl es keine Studien zu den Auswirkungen von Salz auf die Knochen gibt, wurde festgestellt, dass Menschen mit hohem Blutdruck einen größeren Verlust an Knochendichte haben..

Es ist wichtig zu wissen, dass die Salz erhöht die Menge an Kalzium, die der Körper durch den Urin ausscheidet. Mit der Zeit und wenn Sie diese Situation nicht vermeiden, werden Ihre Knochen immer dünner..

Die Alternative, um Verschleiß zu vermeiden, besteht darin, ein Kalziumpräparat hinzuzufügen oder mehr kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen..

3. Essen Sie mehr Nüsse

Eine köstliche Alternative zur Vorbeugung von Osteoporose ist der regelmäßige Verzehr von Nüssen und Samen. Dazu gehören Pistazien, Erdnüsse und Mandeln. Sie sollten jedoch darauf achten, dass sie keine Zusätze oder Konservierungsmittel enthalten..

Diese Lebensmittel sind reich an knochenstärkenden Mineralien wie Phosphor, Magnesium, Mangan und Kalzium. Die Empfehlung, dass sie natürlich sind, ist, weil kommerzielle Versionen oft große Mengen an Natrium und Fetten enthalten. Dies macht sie weniger gesund und schadet Ihrer Gesundheit..

Im Idealfall du sollte jeden Tag eine oder zwei Portionen dieser Lebensmittel verbrauchen. Sie können sie als Snack verwenden, um Ihren Hunger am Vormittag oder am Nachmittag zu stillen..

4. Begrenzen Sie Ihren Sodakonsum

Laut einer Studie von 2006 verursachen Cola-Getränke bei erwachsenen Frauen eine höhere Inzidenz von Osteoporose. In dieser Studie haben wir die Auswirkungen des Konsums von Koffein und Phosphorsäure auf die Knochendichte untersucht..

Das Ergebnis war, dass die Frauen, die jeden Tag Limonaden trinken, haben eine Verringerung der Größe bestimmter Körperknochen. im Vergleich zu denen, die diese Getränke vermieden.

5. Nehmen Sie Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf.

Zweifellos sind Milch und ihre Derivate eines der Lebensmittel, die wir am häufigsten mit der Osteoporoseprävention in Verbindung bringen. Aufgrund seines Kalziumgehalts ist dieses Lebensmittel einer der Hauptnährstoffe für die Knochenbildung..

Um zu vermeiden, dass Sie sich mit diesem Essen langweilen, wechseln Sie zwischen den verfügbaren Optionen: Joghurt, Käse und Milch.. Nur drei Portionen Milch pro Tag um den Kalziumbedarf einer gesunden Person zu decken.

6. Essen Sie regelmäßig eine Portion Lachs.

Ein weiteres Lebensmittel, mit dem Sie Osteoporose vorbeugen können, ist Lachs. Inzwischen haben wir alle von seinen Vorteilen beim Abnehmen und im Rahmen einer gesunden Ernährung gehört. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist das Dieser Crappie ist reich an Vitamin D.

Dieses Vitamin ist wichtig, damit Ihr Körper Kalzium aufnimmt und verarbeitet.. Wenn Sie nicht die richtigen Mengen konsumieren, können Knochenprobleme auftreten, auch wenn Sie zu viele Kalziumprodukte zu sich nehmen..

Sie können Lachs mit anderen Vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Thunfisch, Pilzen und Eigelb abwechseln..