6 Heimübungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Oft Wir verbinden Fitness mit monatlichen Ausgaben im Fitnessstudio oder außerhalb des Hauses Sport treiben. Aber die Wahrheit ist, dass es eine Fülle von Heimübungen gibt, um in Form zu bleiben.

Um Ihnen ein Beispiel für diese Übungen zu geben, können Sie diese zu Hause machen, um Ihre Gesundheit erheblich zu verbessern..

Gut aufschreiben und mach es die Art von Übungen, die am besten funktionieren, je nachdem, was Sie erreichen möchten.

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1. Das Gesäß anheben

Wenn Sie ein straffes Gesäß haben möchten, können Sie Kniebeugen ausprobieren, da dies eine der am meisten empfohlenen Heimübungsoptionen für diesen Zweck ist..

Dank diesem einfachen Umzug, Verbrennt Fett und stärkt die Muskeln.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich dazu mit gespreizten Beinen auf die gleiche Höhe wie Ihre Schultern, mit gestrecktem Rücken und zusammengezogenem Bauch (Sie können dies auch mit zusammengezogenen Beinen tun)..
• Weiter, Beugen Sie Ihren Körper mit immer geradem Rücken und nach vorne schauen. Achten Sie darauf, das Gewicht auf den Fersen zu halten.
• Stellen Sie Ihre Arme schließlich in einen Winkel von 90 Grad und wiederholen Sie die Übung..

2. Um stärkere Beine zu erreichen

Erreichen Sie stärkere und stilvollere Beine ist etwas, das jeder will und das einfacher sein kann, als es sich anhört.

Und dies ist eine der Heimübungen, mit denen wir in wenigen Wochen Ergebnisse erzielen..

Wie geht das??

• Dazu müssen Sie die Aktivität auf Ihrer Seite ausführen, wobei Ihre Beine gerade sind und auf Ihrem Unterarm ruhen, sodass er mit Ihrer Schulter ausgerichtet ist..
• Die betreffende Übung besteht aus Heben Sie Ihr Bein so senkrecht wie möglich an, dh immer ohne es irgendwo zu stützen und ohne die Knie zu beugen.
• Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Ändern Sie Ihr Bein und machen Sie den gleichen Schritt.

3. Den unteren Bereich bearbeiten

Mit dieser Übung Sie bearbeiten den unteren Teil Ihres Körpers, dh Beine, Oberschenkel und Gesäß. Klingt einfach, erfordert aber Konzentration, Kraft und Disziplin.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zuerst auf, stoßen Sie in eine dreiviertel Hocke und halten Sie Ihre Arme leicht nach hinten.
• Dann musst du springen und versuchen, deine Beine gleichzeitig und so hoch wie möglich zu heben..
• Es ist wichtig, dass Sie es mit Ihren Zehen tun, wenn Sie fallen, Dies verringert den Aufprall auf den Boden und beugt Verletzungen vor.

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4. Die Arme straffen

Eine der Übungen zu Hause, die für Sie am nützlichsten ist, wenn Sie Ihre Arme straffen möchten, wenn Sie die Gummibänder als Ihre besten Verbündeten verwenden..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen zusammen und an ein Ende des Streifens. Achten Sie darauf, dass sich das andere Ende während des Trainings nicht löst.
• Dann bewegen Sie einen Arm zu den Hüften und dehne das band auf deine schulterhöhe.
• Versuchen Sie, die Bewegungen langsam, aber kraftvoll zu machen, denn so können Sie Ihre Arme wirklich stärken und die Übung effektiv machen..

5. Für die Hüftregion

Wenn Sie nach einer Übung suchen, die nützlich ist, um Ihre Hüften zu formen und die wiederum dazu dient, Ihren Hintern anzuheben und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Haltung zu verbessern, dann ist diese Routine alles, was Sie brauchen..

Wie geht das??

• Das erste, was Sie tun müssen, ist auf dem Rücken zu liegen, die Knie angewinkelt und die Sohlen perfekt flach auf dem Boden..
• Bald wirst du müssen Hebe deine Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
• Spannen Sie Ihr Gesäß an und halten Sie es drei bis fünf Sekunden lang gedrückt.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mehrere Sätze..

6. Vergessen Sie nicht Liegestütze

Liegestütze eignen sich hervorragend für Brust und Arme.

Wie geht das??

• Um dies zu tun, ist es am besten, wenn Sie Ihr Gesicht mit ausgestreckten Armen, Händen und Füßen auf dem Boden haben. Es ist also Zeit zu beginnen..
• Beuge deine Arme, damit du deinen Brustkorb auf den Boden bringst. Vermeiden Sie immer, Ihren unteren Rücken zu beugen und lassen Sie Ihren Körper niemals auf den Boden fallen.
• Muss die volle Spannung der Arme bekommen und die Bewegung wiederholen.