6 Entspannungsübungen für einen gesunden Schlaf

In der modernen technologischen Welt, in der wir leben, hat die Rate der Menschen mit Schlafstörungen zugenommen, da der hektische Lebensstil und der ständige Einsatz elektronischer Geräte das normale Schlafmuster untergraben. Sehen Sie sich diese 6 Entspannungsübungen an, um tief und fest zu schlafen.

Schlafstörungen sind mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden und Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie kontrollieren sollen, kann dies zu ernsthaften physischen und psychischen Problemen führen. das kann die lebensqualität beeinträchtigen.

Daher ist es wichtig, das Problem nicht zu ignorieren und zu lernen, den Schlaf zu verbessern, um eine angemessene Ruhepause zu erhalten..

Entspannungsübungen sind gute Alternativen. dass Sie überlegen können, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und die Schlafqualität zu verbessern; Dank ihnen ist der Körper stressfrei und ohne Unterbrechung besser auf den Schlaf vorbereitet.

Wenn Sie in den letzten Tagen nicht in der Lage waren, sich ruhig und korrekt auszuruhen, sollten Sie diese 6 empfohlenen Entspannungsübungen für einen gesunden Schlaf und einige zusätzliche Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität nicht verpassen..

Besuchen Sie diesen Artikel: 10 Dinge, die Sie über Schlaf wissen sollten: Es ist sehr wichtig!

Entspannungsübungen für besseren Schlaf

Bevor Sie anfangen

Schritt 1. Suchen Sie sich einen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie ruhig sein können, ohne Lärm zu verursachen, und ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Sie können den Ort auch mit leiser Musik zum Fokussieren einstellen.

Schritt 2. Sie können es im Sitzen oder Liegen üben, aber denken Sie immer daran komfort ist essentiell und position sollte nicht erzwungen werden.

Übungen:

• Nr. 1. Wenn Sie es vorziehen, sich hinzulegen, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße etwa 8 bis 10 Zoll voneinander entfernt. Somit befindet sich der Rücken in der Ruheposition. Wenn Sie lieber sitzen möchten, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf an einem bequemen Ort ruhen lassen.
• Nr. 2. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf den Oberkörper, einschließlich Brust und Nacken, um die Bewegungen des Zwerchfells beim Atmen besser zu erfassen..
• Nr. 3. Atmen Sie mit geschlossenen Augen tief und langsam ein und stellen Sie sich vor, wie die Luft durch Ihren Körper strömt..
• Nr. 4. Beachten Sie, wie die Luft zum Bauch zurückkehrt, indem Sie Ihre Hand dort platzieren, aber die Brust sollte sich nicht bewegen. Versuchen Sie, 3 oder 4 Sekunden lang weiter zu atmen.
• Nr. 5. Atmen Sie aus, indem Sie die Luft langsam ausstoßen, während Sie von fünf bis null zählen. Beachten Sie, dass der Bauch in seine Ruheposition zurückkehrt..
• Nr. 6. Wiederholen Sie diese Schritte einige Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei auf jede Bewegung. Nach und nach werden Sie spüren, dass Ihr Körper in einen Zustand der Entspannung gerät..

Vorsichtsmaßnahmen!

Damit diese Atemübungen als Entspannungstechnik wirken, ist es sehr wichtig, die Atemgeschwindigkeit und die während der Übung eingeatmete Luftmenge zu kontrollieren.

Wenn immer möglich, machen Sie eine langsame Pause., Ein tiefes Atmen kann zu Schwindelgefühlen aufgrund von Hyperventilation oder zu viel Sauerstoff im Blut führen.

Empfehlungen zur Verbesserung der Erholung

Um die Wirkung dieser Übungen zu verbessern, sollten Sie auch einige Empfehlungen berücksichtigen, die zur Verbesserung der Ruhe beitragen, damit wir ohne Unterbrechung schlafen können..

Respektieren Sie Ihre Zeitpläne

Vereinbaren Sie eine Schlaf- und Aufwachphase, damit sich der Körper in der eingestellten Zeit an das ungestörte Schlafen gewöhnt.

Nickerchen vermeiden

Es ist nicht schlecht, sich tagsüber 15 Minuten auszuruhen. Was nicht empfohlen wird, ist diese Zeit zu überschreiten. oder machen Sie es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Machen Sie aus Ihrem Zimmer einen Tempel zum Ausruhen

Der Schlafplatz sollte bequem sein, frei von elektronischen Geräten, mit dunklen Vorhängen und einer guten Matratze..

Ein leichtes Abendessen

Das Essen vor dem Schlafengehen oder das Essen von sehr schweren Nahrungsmitteln Stunden vor dem Ruhen kann ebenfalls eine Schlafstörung verursachen.

Experten empfehlen a leichtes Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Siehe auch: 6 gesunde Abendessen für besseren Schlaf

Lesen Sie

Viele bevorzugen es, fernzusehen, Handyspiele zu spielen oder ein anderes elektronisches Gerät zu verwenden, wenn sie nicht schlafen können. Das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht wirkt sich jedoch negativ auf die Gesundheit aus und kann zu Schlafstörungen führen..

Deshalb, idealerweise etwas lesen oder mache eine logische Übung um den schlaf und auch das gehirn zu stimulieren. Es ist eine großartige Therapie und verbessert auch das Gedächtnis..