6 Übungen zu Hause machen und Bauchfett loswerden

Die meisten Menschen sind sich dessen bewusst Bauchfett ist sehr schwer zu beseitigen und erfordert viel Aufwand. Unglücklicherweise wird der Bauch nach einer sitzenden Lebensweise und einer schlechten Ernährung zu der Region, in der sich das meiste Fett ansammelt..

Heute möchte jeder gesünder aussehen und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und die gewünschten Maßnahmen zu erreichen..

Viele scheitern jedoch weiterhin an dem Versuch, einen flachen Bauch zu erreichen weit über eine gute Ernährung und Gewichtsverlust Cremes, Es ist wichtig, körperliche Übungen zu üben.

Diese Angewohnheit ist entscheidend für Erhöht den Energieverbrauch, stärkt aber auch die Muskeln dieser Region.

Da wir wissen, dass viele Menschen kein Fitnessstudio besuchen können, möchten wir die 6 besten Übungen teilen, um dieses Ziel zu Hause zu erreichen. Verpasse es nicht!

6 Übungen, um Bauchfett zu reduzieren

1. Crunch

Die knirschen ist eine Tätigkeit, die Ermöglicht es Ihnen, den Bauch zu straffen und die fetten Griffe zu bekämpfen das betrifft deine Taille.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Rücken und beugen Sie die Beine.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich um 40 °. Denken Sie daran, Ihre Atmung zu kontrollieren.
• Mache 20 bis 30 Wiederholungen ohne Unterbrechung, ruhe 30 Sekunden und setze das Training fort, bis du 3 Sätze abgeschlossen hast.
• Wenn Sie mehr Ausdauer bekommen, machen Sie bis zu 5 Sätze.

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2. Seiten

Lateral ist eine sehr gute Art der Aktivität, um die Fettverbrennung im Bauchraum zu steigern.. Sie testen unsere Zähigkeit und fordern mehr Konzentration.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf eine Seite Ihres Körpers.
• Stützen Sie eine Hand auf dem Boden und die andere auf dem Kopf, als wäre der Arm ein Dreieck..
• Mach eins seitliche Beugung, die den Hals bis zur Taille bringt.
• Mache 8 bis 30 Wiederholungen, ruhe 30 Sekunden und beende 3 Sätze.
• Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Routine..

3. Vorstand

Eine Planke, auch Planke genannt, ist eine Widerstandsübung, die nahezu jede Muskelgruppe im Körper trainiert..

Wenn es richtig gemacht wurde, wird es aktiviert Stärken Sie den unteren Rücken, das Gesäß, die Beine und natürlich den Bauch.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Bauch, legen Sie die Unterarme auf den Boden und stützen Sie sich mit den Zehen ab.
• Der Rücken sollte angehoben sein, die Schultern über den Ellbogen und das Gesäß leicht angehoben..
• Halten Sie diese Position für 30 oder 40 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies dreimal.
• Versuchen Sie es wie im vorherigen Fall jeden Tag, damit Sie die Widerstandszeit auf ein oder zwei Minuten erhöhen können..

4. Bein Seiten

Diese Aktivität konzentriert sich auf Den Bauch, das Gesäß und die Beine bearbeiten. Tun Sie es sanft und erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und lehnen Sie sich auf Unterarm und Knie, die in einem Winkel von 90 ° gebeugt sind.
• Heben Sie die Taille an und heben Sie das rechte Bein an, ohne es zu dehnen.
• Legen Sie die Taille auf den Boden, ohne das Bein zu senken, und ruhen Sie sich einige Sekunden aus.
• Mach 12 Wiederholungen und wechsle die Seite.

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5. V-Abs 

Unter den vielen Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu trainieren, finden wir diese interessante Position, dass stellt unser Gleichgewicht und unsere körperliche Stärke auf die Probe.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich mit seitlich genagelten Armen auf den Boden und heben Sie die Füße, strecken Sie die Beine und bewegen Sie den Rücken.
• Die Position wird ein "V" bilden und Sie müssen Führen Sie Ihre Arme an Ihre Füße, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beuge dann deine Ellbogen in einem Winkel von 90 ° und bewege deine Arme vorwärts und rückwärts, ohne die Position zu ändern..
• Mach es für 40 oder 60 Sekunden.

6. Classic Abs

Die klassischen Bauchmuskeln sind die nicht verblassenden Bewegungen, mit denen der Bauch bearbeitet wird. Diese Übung stärkt, stärkt und reduziert Bauch und Taille..

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
• Ziehen Sie Ihren Rücken nach vorne, ohne die Füße oder den Hintern anzuheben, als ob Sie Ihre Knie finden möchten.
• Mache 20 Wiederholungen, ruhe dich aus und fülle 3 Sätze.

Denken Sie daran, dass es keine Routine oder wundersame Angewohnheit gibt, Bauchmessungen zu verlieren.. Dies ist ein Ziel, das Engagement, Disziplin und viel Konsequenz erfordert..

Motivieren Sie sich zum Start!

Nach den Sommerübungen