6 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Cholesterin natürlich zu steuern

Cholesterin ist eine Art Fett, das die Zellaktivität im ganzen Körper stört..

In gewissem Maße ist es für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems, für die Leber und für die Segregation einiger Hormone unerlässlich..

Jedoch, Wenn es sich in unangemessenen Mengen ansammelt, wird es ein Feind der Gesundheit und nach und nach entstehen Symptome und Krankheiten, die die Lebensqualität beeinträchtigen..

Das Besorgniserregendste ist das in der Regel nicht mit stumpfen Symptomen manifestieren und aus diesem Grund bildet es eine dicke Plakette in den Arterien, die schließlich Verstopfungen erzeugt.

In der Folge treten Kreislaufschwierigkeiten auf und zwar so, als ob sie gering wären, erhöht das Risiko einer vorsichtigen Herzerkrankung.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, aufmerksam zu sein und vor allem gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die helfen, diese aus unserem Lebensstil heraus zu kontrollieren..

Aus diesem Anlass möchten wir Ihnen 6 Empfehlungen mitteilen, sodass Sie nicht zögern, diese täglich in die Praxis umzusetzen..

1. Nehmen Sie eine Routine für das körperliche Training an

Ein Fitnesstraining ist eine der besten Angewohnheiten zur Regulierung des Cholesterinspiegels, wenn Sie an Hypercholesterinämie leiden..

• Diese Tätigkeit unterstützt Prozesse, die zurückgehaltenes Lipid in den Arterien entfernen und begünstigt wiederum die Synthese gesunder Fette.
• Auf der anderen Seite ist es eine der wichtigsten Methoden, den Körperfettanteil zu reduzieren, der der Schlüssel zur Kontrolle dieser Störung ist..
• Verbringen Sie im Idealfall mindestens 30 Minuten mindestens 3 mal pro Woche.

2. Begrenzen Sie Cholesterin Lebensmittel

Obwohl ein großer Teil des körpereigenen Cholesterins aus der Leber ausgeschieden wird, ist dies auch der Fall wird durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel aufgenommen es in großen Mengen enthalten.

Es ist von entscheidender Bedeutung, zu ermitteln, aus welchen Quellen es stammt, und seine Aufnahme in die Ernährung so weit wie möglich zu begrenzen..

• Achten Sie darauf, dass Sie möglichst wenig Tierfutter zu sich nehmen., wie rotes Fleisch, Milchprodukte und Butter.
• Vermeiden Sie Würste, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren oder Transfetten..
• Vermeiden Sie das Kochen mit raffinierten oder gehärteten Pflanzenölen.

3. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art gesundes Lipid, das hilft, schlechtes Arteriencholesterin (LDL) zu beseitigen, steigender Spiegel an sogenanntem gutem Cholesterin (HDL).

Diese werden nicht auf natürliche Weise vom Körper produziert, sondern können durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel, die sie enthalten, aufgenommen werden..

Das Beste von allem ist das helfen Sie, ein großes Energieniveau beizubehalten und zusätzlich Entzündungen bekämpfen.

Finden Sie sie bei:

• Kaltwasserfisch;
• Samen (Flachs, Chia, Sesam, Sonnenblume);
• Getrocknete Früchte;
• Weizenkeime;
• Meeresfrüchte;
• Brokkoli;
• Sprossen;

4. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Lösliche Ballaststoffe gehören zu den essentiellen Nährstoffen, die dazu beitragen, die Cholesterinaufnahme im Darm zu senken, und verhindern, dass sich Cholesterin im Blut ansammelt..

Es spielt eine sehr wichtige Rolle im Verdauungsprozess und darüber hinaus, ist notwendig für eine optimale Herz- und Kreislauffunktion.

Holen Sie sich diesen Nährstoff aus Lebensmitteln wie:

• Vollkornprodukte;
• Obst und Gemüse;
• Samen und Nüsse;
• Gemüse;
• Algen;
• Knollen;

5. Nehmen Sie Artischocken in Ihre Ernährung auf

Aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen und Antioxidationsmitteln gehören Artischocken zu den am meisten empfohlenen Lebensmitteln für die Cholesterinkontrolle..

• Sie enthalten eine Substanz, die als Zimt bekannt ist stört die Cholesterinsynthese.
• Darüber hinaus ist es dank seines Luteolingehalts eine gute Ergänzung, um die Bildung von Lipidplaques in den Arterien zu verhindern..
• Unter anderem ist darauf hinzuweisen Senken Sie den Triglyceridgehalt und bekämpfen Sie die Flüssigkeitsretention.
• Sie können in Extrakten oder in Tees, Suppen und Gemüserezepten konsumiert werden..

6. Rauchen vermeiden

Menschen, die sich täglich an das Rauchen gewöhnt haben, haben ein höheres Risiko, an den Auswirkungen eines hohen Cholesterinspiegels zu leiden als diejenigen, die dies nicht tun..

• Zigaretten haben mehr als 19 toxische Bestandteile, die die Körperfunktionen beeinträchtigen und unter anderem die Ursache für die Senkung des sogenannten guten Cholesterins sind..
• Seine Toxine beeinflussen die Kreislaufgesundheit und Beeinflussen die Ansammlung von Lipiden in den Arterienwänden.

Wie bereits erwähnt, ist Cholesterin ein stummer Gesundheitsfeind, der, wenn er nicht kontrolliert wird, schwerwiegende Folgen haben kann..

Versuchen Sie, alle empfohlenen Gewohnheiten zu übernehmen, unabhängig davon, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben oder nicht..