6 Möglichkeiten, wie Ihre tägliche Routine Ihre Rückenschmerzen verschlimmert

Schmerzen in Dingen sind eine der Hauptursachen für Behinderungen. Der derzeitige Stress führt dazu, dass wir der Gesundheit unserer Wirbelsäule nicht genug Aufmerksamkeit schenken..

Rückenschmerzen beeinträchtigen nicht nur Ihre Gesundheit, sondern können auch Ihre Produktivität und Effizienz in jedem Bereich Ihres Lebens einschränken und verringern.. Wenn sich das Problem verschlimmert, kann es sich auf Ihre Familie und Ihre sozialen Beziehungen auswirken..

Möchten Sie wissen, wie Ihr Alltag Rückenprobleme verursacht? Lesen Sie weiter, dass wir die Hauptursachen und einige Alternativen aufzeigen werden, um das Problem zu verringern oder zu vermeiden..

1. Tragen Sie viel Gewicht auf Ihrem Rücken

Geldbörsen, Rucksäcke, Gepäck und elektronische Geräte mögen Notizbuch Gewichtsüberlastungen sind einige der Hauptgründe für Rückenschmerzen. Wenn Sie bei diesem Gewicht außerdem eine schlechte Haltung einnehmen, leidet Ihre Wirbelsäule mehr.

Um Probleme zu vermeiden, denken Sie daran:

• Nehmen Sie einfach die notwendigen und Sei realistisch mit dem Gewicht, das du trägst.
• Versuchen Sie, anstatt eine Tasche auf einer Schulter zu tragen, einen Rucksack zu tragen, der auf beiden Schultern getragen werden kann..
• Wenn Sie eine Menge Dinge mitnehmen müssen, Teilen Sie das Gewicht in zwei oder drei Taschen, um die Last zwischen zwei Schultern auszugleichen.
• Wenn deine Sachen zu schwer sind, versuchen Sie einen fahrbaren Koffer zu benutzen.

2. Hebt sehr schwere Gegenstände, ohne die Knie zu beugen

Wir nehmen oft etwas vom Boden oder lassen es auf dem Boden liegen, ohne die Knie zu beugen. Dieser Fehler verursacht nur Rückenschmerzen oder die Schmerzen, die wir bereits haben.

Um dies zu vermeiden, Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade, als ob du in die Hocke gehen würdest. Wenn Sie Knieprobleme haben, sollten Sie sich vorsichtig beugen und niemals übergewichtig werden.

Wenn Sie schwere Knieprobleme haben, bitten Sie um Hilfe..

3. Hält ein sitzendes Leben

Ob Arbeit oder Studium, wir werden wahrscheinlich lange sitzen, ohne uns auszuruhen. Diese Routine wird uns mit schönen Rückenschmerzen belasten..

Sie sollten ungefähr 10 Minuten Pause pro Stunde oder alle anderthalb Stunden einlegen. Wenn Sie sich zu sehr auf das konzentrieren, was Sie tun, und die Zeit im Auge behalten, setzen Sie Alarme.

Während dieser 10 Minuten Pause versuchen Sie aufzustehen und sich zu dehnen und zu beugen, damit das Blut zirkulieren kann. Sie können spazieren gehen oder zumindest in Ihrem Garten spazieren gehen, wenn Sie eine haben.

Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, sondern müssen sich nur bewegen.

4. Hat eine schlechte Körperhaltung beim Sitzen

Zwingt Sie Ihr Tagesablauf, viel Zeit im Sitzen zu verbringen? Verbringst du deine Freizeit mit sitzenden Aktivitäten? In diesem Fall sollten Sie neben einer Pause von 10 Minuten insbesondere Folgendes beachten:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und vollständig von der Rückenlehne des Stuhls oder Sessels gestützt.
• Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu kreuzen und sicherzustellen, dass Ihre Sohle flach auf dem Boden liegt..
• Die Schultern sollten hinten sein, hohes Kinn und gerader Nacken.

Wenn Ihre Aktivität Sie zwingt, sich zu lehnen, Achte gut auf deine Haltung, um dich nicht zu sehr zu beugen.

Um Ihre Haltung zu verbessern Wir empfehlen die Verwendung eines ergonomischen Stuhls mit guter Rückenstütze. 

Wenn nötig, investieren Sie in einen Computerständer, der sich in ausreichender Höhe von Ihren Augen und Händen befindet..

5. Gehen Sie mit gebeugtem Rücken

Gehen ist eine sehr gesunde Angewohnheit, aber es ist ein Problem, wenn Sie die ganze Zeit mit gebeugtem Rücken laufen. Er geht die ganze Zeit mit gesenktem Kopf, den Augen auf den Boden und den Schultern nach vorne.?

Ihre Körperhaltung sollte natürlich sein, das Gleichgewicht zwischen allen Körperteilen aufrechterhalten und versuchen, Kopf, Nacken, Rücken und Beine in Einklang zu bringen.. Wenn Sie nicht an eine gute Haltung gewöhnt sind, kann dies zunächst unangenehm und schmerzhaft sein..

Trotz der Unannehmlichkeiten, die Sie möglicherweise spüren, versuchen Sie, diese Gewohnheit nach und nach zu ändern. In ein paar Wochen werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, die richtige Haltung beizubehalten.

6. Sie verbringen viele Stunden im Auto

Wie viel Zeit verbringen Sie im Stau? Es kann mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Auto gefahren werden, Sie verbringen sicher mehrere Stunden in einer unangenehmen Position darin.

Um aus diesem Grund Rückenschmerzen zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen:

• Halten Sie den Sitz während der Benutzung so aufrecht wie möglich. Denken Sie daran, was wir über das Sitzen in der richtigen Position mit dem Rücken zu Ihrem Sitz gesagt haben.
• Verwenden Sie bei Bedarf ein Nackenkissen. Einige Autos haben eine sehr niedrige Nackenstütze. Wenn ja, besorgen Sie sich eine zusätzliche Halterung, die zu Ihrem Auto passt. Wenn nicht, kaufen Sie ein Kissen, das zu Ihrem Nacken passt.
• Versuche so viel wie möglich zu laufen. Machen Sie einen Spaziergang, anstatt das Auto zu benutzen, wann immer Sie etwas tun müssen. Manche Leute nehmen sogar das Auto mit, um irgendwohin zu gehen, wenn die Reise nicht zu lang ist.

Das tägliche Leben und die Berufe erfordern möglicherweise viel Aufmerksamkeit. Daher ist es nicht selten, dass Rückenschmerzen unbemerkt bleiben, wenn sie auftreten. Wenn Sie es entdecken, bestimmen Sie die Gewohnheit, die sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, und ändern Sie sie..