7 köstliche und gesunde Nahrungsmittel, zum in Ihre Diät mit einzuschließen

  • David Cobb
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Eine ausgewogene Ernährung zu haben Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht auf Kombinationen ohne viel Geschmack beschränken. Es ist zwar wichtig, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, aber es gibt viele köstliche und gesunde Lebensmittel, die ohne Reue gegessen werden können..

Durch die Zubereitung dieser Rezepte können Sie das Gefühl von Angst kontrollieren, das zu übermäßigem Essen führt.. Darüber hinaus sorgt es für eine signifikante Energiequelle für eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit bei täglichen Aktivitäten..

Das Beste von allem ist, dass sie perfekt für Leute sind, die nicht viel Zeit haben.. Vorbereitet sind in wenigen Minuten und ihre Zutaten sind billig und in der Regel bereits in der Speisekammer des Hauses.

Bist du aufgeregt? Entdecken Sie 7 gute Empfehlungen für köstliche und gesunde Lebensmittel, die Sie heute in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Leckeres und gesundes Essen für den Alltag

1. Toast mit Avocadocreme 

Ein einfacher Avocado-Toast kann der perfekte Snack sein, um das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten zu stillen. In der Tat, Wenn es von Speisen wie gekochten Eiern begleitet wird, ist es auch eine großartige Frühstücksoption.

  • Diese einfache Kombination von Inhaltsstoffen liefert Kohlenhydrate und essentielle Fettsäuren, die als "Brennstoff" für den Körper dienen..
  • Enthält Vitamin E und Omega 3, Nährstoffe, die das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislaufsystems fördern..

2. Grüner Salat

Möchten Sie etwas leichtes und 100% gesundes essen? Salate kommen nicht aus der Mode! Wenn sie mit grünem Gemüse hergestellt werden, haben sie mehrere gesundheitliche Vorteile. und Körpergewicht.

  • Frisches Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die die Abwehrkräfte stärken, um Krankheiten vorzubeugen..
  • Sein hoher Fasergehalt verbessert die Verdauung und verlängert das Sättigungsgefühl, um ein Einklemmen zu vermeiden Mit Kalorien gefüllte Gerichte.
  • Sie können mit Thunfisch, magerem Fleisch, Eiern und anderen Proteinquellen und gesunden Fetten kombiniert werden..

3. Gemüsesuppe

Es gibt Dutzende von Gemüsesuppenrezepten, die die Ernährung ergänzen. Es ist ein typisches Gericht, ideal zum Mittag- oder Abendessen. liefert wichtige essentielle Nährstoffe und wirkt stark sättigend.

  • Die Kombination von Gemüse versorgt den Körper mit Ballaststoffen, leicht assimilierbaren Antioxidantien und Kohlenhydraten..
  • Es ist energisch, stärkt die Abwehrkräfte und erleichtert den Verdauungsprozess..
  • Kann unter Beigabe von Fleisch oder Gemüse zubereitet werden..

4. Pasta mit Gemüse

Es dauert nicht lange, enthält interessante Nährstoffe und ist sehr einfach zuzubereiten. Pasta mit Gemüse ist ein leichtes Gericht, das in die normale Ernährung aufgenommen werden kann., auch wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren.

  • Ganze Nudeln enthalten Kohlenhydrate, die das Energiegefühl verbessern und die Körperleistung verbessern.
  • Kombiniert mit Gemüse liefern sie eine zusätzliche Dosis Vitamine und Mineralien, die den Körper schützen..
  • Um Schäden an Ihrer Ernährungsqualität zu vermeiden, Es ist am besten zu vermeiden, gesättigte Fette hinzuzufügen, wie Sauerrahm, Butter oder Käse.

5. Gegrillte Hähnchenbrust

Gegrillte Hähnchenbrust wird von vielen als "langweilig" bezeichnet. Die Wahrheit ist das Es ist eines der gesündesten Fleischsorten und kann als Teil eines Tellers mit köstlichen Aromen zubereitet werden.

  • Der Schlüssel ist, das Huhn vor seiner Zubereitung zu marinieren.. Mit Kräutern und Gewürzen schmeckt es stark und exquisit.
  • Eine andere Option, wenn auch mit mehr Kalorien, ist es, es mit karamellisierten Zwiebeln oder etwas Soße zu tun.

6. Auberginen-Lasagne

Suchen Sie ein anderes und leckeres Gericht? Wie wäre es mit einer Auberginenlasagne? Obwohl das typische Rezept eine kalorienreiche Mahlzeit ist, Diese Gemüseoption ist leichter und perfekt für jeden Anlass.

  • Anstelle von Teig werden Auberginen als Schichten verwendet, um die Lasagne zu formen..
  • Der Innenraum wird mit Gemüse, Gemüse und weißer Käsesauce gefüllt.
  • Zusätzlich fügen wir Zwiebel, Knoblauch, Spinat und alle gewünschten Zutaten hinzu..
  • Das ergebnis? Ein sättigendes Gericht voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

7. Ofenkartoffeln

Anstatt knusprige Päckchen zu kaufen, bereiten Sie doch einfach köstliche Ofenkartoffeln zum Mittagessen oder als Snack zu.?

  • Die Kartoffeln einfach in Streifen oder Scheiben schneiden und zart oder knusprig rösten..
  • Dann können Sie vor dem Servieren mit Gewürzen wie Koriander oder Oregano würzen..
  • Diese einfache und leckere Vorspeise Beruhigt das Verlangen, das oft die Ernährung verdirbt.

Wie Sie gesehen haben, bedeutet ausgewogenes Essen nicht, die Aromen oder Lebensmittelgruppen einzuschränken. Stellen Sie einfach gesunde Kombinationen her und mäßigen Sie dabei immer die Portionen. 

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