7 lebensverlängernde Lebensmittel

Eine abwechslungsreiche Ernährung sollte lebensverlängernde Lebensmittel, dh sehr nahrhafte Lebensmittel, einschließen.. Da eine Diät aus verschiedenen Lebensmitteln mit einem hohen Nährwert besteht, ist sie ausgewogener.

Wir haben eine große Auswahl an Lebensmitteln zur Verfügung, aber das wissen wir nicht pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an lebensverlängernden Lebensmitteln ist Junk Food, Es ist das Beste, was wir tun können für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Aber gibt es Lebensmittel, die besser sind als andere? Natürlich ja.

Gesunde Lebensmittel liefern Eiweiß, Kohlenhydrate, Mineralien und Nährstoffe. dass wir unsere Energie auf einem guten Niveau halten müssen.

Warum sollte unsere Ernährung ausgewogen sein?

Weil eine ausgewogene Ernährung dazu beiträgt, Krankheiten vorzubeugen wie:

• Fettleibigkeit
• Hypertonie
• Herz-Kreislauf-Probleme
• Anämie.
• Osteoporose

Es ist ratsam, verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen, da jedes verschiedene Nährstoffe enthält, die dazu beitragen, dass der Körper richtig funktioniert..

Daher sollte unsere tägliche Ernährung Folgendes beinhalten:

• Viel Obst und Gemüse.
• Mindestens zweimal pro Woche Fisch oder Schalentiere.
• Gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl.
• Trockenfrüchte in kleinen Mengen.
• Rotes Fleisch in kleinen Mengen.
• Antioxidantien wie Brokkoli, grüner Tee und Tomaten.

Wissen Sie: Die 10 besten nützlichen Fette, die in Ihrer Diät nicht fehlen können

Einige lebensverlängernde Lebensmittel

Im Folgenden sind einige der lebensverlängernden Lebensmittel mit hohem Nährwert aufgeführt, die auch als Superfood bezeichnet werden. Kennen Sie ihre Eigenschaften und beziehen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung ein..

1. Brokkoli

Es ist eine Pflanze mit einem hohen Gehalt an Vitaminen A und D, Es hat aber auch antioxidative und ernährungsphysiologische Eigenschaften. Der größte Teil seiner Zusammensetzung ist Wasser, so dass es in großen Mengen konsumiert werden kann, ohne Angst vor Gewichtszunahme..

Brokkoli enthält auch B-Vitamine, das fördert die kardiovaskuläre Gesundheit. Es enthält auch Lutein und Zeaxanthin, natürliche Verbindungen, die Katarakte und Makuladegeneration des Auges verhindern. Darüber hinaus, Es ist ein leichtes Essen zu kochen und wir können erfreuen Nach dem Dämpfen gegrillt oder überbacken.

2. Tomate

Ein weiteres lebensverlängerndes Lebensmittel sind Tomaten, eine krautige Pflanze, die hauptsächlich aus Wasser und Kohlenhydraten besteht.. Es enthält viel Vitamin A und C sowie Mineralien wie Kalium..

Ebenso, Es ist reich an Lycopin, einem Carotinoid, das als Antioxidans wirkt und das Auftreten chronischer und kardiovaskulärer Erkrankungen verhindert.. Abhängig von der Art der Kultur variiert die Menge an Lycopin. Je reifer also, desto höher ist die Lycopinmenge.

3. Linsen

Aus der Familie der Hülsenfrüchte Linsen sind eine ebenso wichtige Proteinquelle wie Fleisch. Sie enthalten Mineralien wie Magnesium, Zink und Phosphor sowie Vitamine der Gruppe B einschließlich Folsäure. Diese Vitamine tragen zur Bildung von Zellen, Hormonen und roten Blutkörperchen bei..

Darüber hinaus sind sie stärkt das Immunsystem und das Nervensystem, begünstigt auch die Arbeit des Darmtransits und beugt Verstopfung vor. Andererseits versorgen die in Linsen enthaltenen Kohlenhydrate den Körper mit Energie, was eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit ermöglicht..

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4. Kichererbsen

Sie enthalten Lecithin, eine spezielle Art von Fett, das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und Triglyceride im Blut auszugleichen.. Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, eine Art Ballaststoffe, die Fett eliminieren. Sie sind reich an Omega 3 und 6, Säuren, die das Herz-Kreislauf-System schützen und die Bildung von Fettplaques im Blut verhindern..

Auf der anderen Seite sie Beseitigen Sie Giftstoffe, die zu Leberzirrhose oder Hepatitis führen können und der Leber zugute kommen. Darüber hinaus enthalten sie eine große Menge Magnesium, das die Durchblutung, Muskulatur und Elastizität von Venen und Arterien verbessert..

5. Avocado

Bietet Lipide, die Ihren Kalorienwert erhöhen. Enthält ungesättigte Fette wie Ölsäure. Darüber hinaus ist es reich an löslichen und unlöslichen Fasern. Auf der anderen Seite, enthält Mineralien wie Magnesium und Kalium, die die Kalziumaufnahme und die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen. Bezüglich seiner Vitaminzusammensetzung wird Vitamin E, ein hervorragendes Antioxidans, sowie Vitamin C und B6 hervorgehoben..

6. Lachs

Der Lachs oder "blauer Fisch" Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, senkt also den Cholesterinspiegel und die Menge an Triglyceriden im Plasma.. Es verhindert auch die Bildung von Thromben und Blutgerinnseln. Und wie der Rest des Fisches ist es eine sehr gute Proteinquelle..

Enthält Vitamine der Gruppe B, die zur Aufnahme von Nährstoffen beitragen, die zur Energiegewinnung beitragen, wie Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate.

7. Dunkle Schokolade

Eine ausgewogene Ernährung schließt Schokolade nicht unbedingt aus. In der Tat, dunkle Schokolade enthält Nährstoffe B. Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Nährstoffe, die der Körper benötigt. Zu seinen Hauptbestandteilen zählen Kakaobohnen und Kohlenhydrate.

Kakaobutter enthält Stearinsäure, gesättigte Säure, die das Cholesterin nicht erhöht. Enthält auch Theobromin, eine Substanz, die als Blutreiniger wirkt und die Durchblutung anregt..

Zusätzliche Empfehlungen  

• Teilen Sie das Essen den ganzen Tag über in kleine Portionen, vorzugsweise in 5 Portionen..
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel mit viel Fett und Farbstoffen.
• Trinken Sie täglich zwischen 2 und 3 Liter Wasser.
• Mindestens dreimal pro Woche körperlich aktiv sein.