Richard Robertson
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Das Frühstück ist eine der Hauptmahlzeiten des Tages. und während manche es vorziehen, es zu ignorieren, ist das Frühstück der Schlüssel zum Start in den Tag mit guter Laune und Produktivität..
Ihr täglicher Verzehr gleicht den Energieverlust aus, den der Körper während der Ruhephase und andererseits erleidet, liefert die Nährstoffe, die für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Systems erforderlich sind.
In der Tat wurde gezeigt, dass es ein entscheidender Faktor bei der Aktivierung des Stoffwechsels und der Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit ist..
Viele verlassen ihre Häuser jedoch weiterhin auf leeren Magen oder essen Lebensmittel, die für diese Morgenzeit ungeeignet sind..
Daher ist es von größter Bedeutung wissen, was seine Vorteile sind, wie man es organisiert und warum es so wichtig ist Übernehmen Sie es als tägliche Gewohnheit.
In diesem Sinne möchten wir Ihnen 7 interessante Details mitteilen, die Sie sich von nun an merken sollten..
1. Verhindert Übergewicht
Menschen, die frühstücken, haben normalerweise weniger Angst vor dem Essen im Vergleich zu denen, die nicht oder schlecht frühstücken.
Darüber hinaus besteht ein höheres Risiko für Übergewicht und Adipositas, wenn das Frühstück knapp oder gleich Null ist..
Das liegt daran, dass Seine Nährstoffe sind wichtig, um den Stoffwechsel aktiv zu halten, Das ist entscheidend für einen korrekten Energieverbrauch.
Darüber hinaus verringert sein Verbrauch den ununterbrochenen unzeitigen Geschmack, der häufig zu einem übermäßigen Verbrauch von Kalorien, Fett und Kohlenhydraten führt..
Siehe auch: Einer Studie zufolge helfen Zitrusfrüchte, Fettleibigkeit und Schlaganfall vorzubeugen
2. Muss variiert werden
Auch wenn es nicht darum geht, jeden Tag ein köstliches Menü zu haben, Ernährungswissenschaftler raten davon ab, in die Routine zu geraten.
Mittag- und Abendessen werden oft mit einer Vielzahl von Zutaten zubereitet, während fast jeder zum Frühstück das gleiche isst..
Das Problem ist, dass dies die Nährstoffqualität einschränkt und manchmal viele es vorziehen, sie zu ignorieren..
Geben Sie im Idealfall verschiedene Quellen an:
- Protein
- Fiber
- Antioxidantien
- Vitamine und Mineralien
- Omega-3-Fettsäuren
3. Muss mindestens 20 Minuten verbringen
Verlangen ist eine der Gewohnheiten, die sich auf die Vorteile des Frühstücks auswirken können. und jede andere Hauptmahlzeit.
Ein Frühstück besteht nicht nur aus Kaffee und Keksen und läuft zur Arbeit.
Es geht darum, komplette Gerichte aus ernährungsphysiologischer Sicht zuzubereiten. Sowie 20 bis 30 Minuten, um all dies zu essen.
Eile erhöht nicht nur die Tendenz, schlechte Nahrungsmittel zu wählen, sondern kann auch die Entwicklung von Verdauungsproblemen beeinflussen..
4. Es ist gültig, in zwei Mahlzeiten aufzuteilen
Es wird gesagt, dass ein hochwertiges Frühstück 25% des täglichen Kalorienverbrauchs entsprechen sollte..
Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle auf einmal konsumiert werden müssen.
Es ist möglich, die Gerichte für zwei Mahlzeiten zu programmieren., Zum Beispiel einer zu Hause und einer bei der Arbeit mitten am Morgen.
Die erste Mahlzeit sollte als üppiger sein Die zweite sollte 10% der täglichen Energie nicht überschreiten.
5. Dient zur Kontrolle von Stress
Obwohl viele Menschen sich dessen nicht bewusst sind, sind Stress und Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages das Ergebnis eines ungenügenden Nährstofffrühstücks..
Wenn man zu viel Zeit ohne Essen verbringt, sinkt der Glukosespiegel, die Hauptbrennstoffquelle des Körpers..
Dies bedeutet nicht nur niedrige körperliche Energien, sondern führt auch zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und emotionalen Problemen..
Darüber hinaus, Der Körper sucht nach anderen Energiereserven und ihre Verwendung löst Symptome aus, die die Lebensqualität beeinträchtigen.
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6. Muss früh am Tag sein
Zu spätes Frühstücken kann zu Gastritis und Verdauungsbeschwerden führen..
Je länger die Zeit zwischen dem Aufwachen und dem Frühstück vergeht, desto größer ist die Angst und die Produktion von Magensäften..
Deshalb, Es ist am besten, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu essen..
Obwohl einige so früh Schwierigkeiten haben, das Essen zu genießen, ist es am besten, sich langsam daran zu gewöhnen.
7. Frühstück reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
Es hat sich gezeigt, dass ein ausgewogenes, gutes Ernährungsfrühstück das Risiko für Herzkrankheiten senkt..
Nicht genügend Zeit zum Essen zu geben, führt häufig zu Problemen bei Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin..
Endlich, Es ist wichtig, die Ausreden zu lassen, um nicht gut zu frühstücken.
Es ist eine unverzichtbare Mahlzeit für den Körper und seine wichtigsten Funktionen..
10 Frühstücke, die Sie in Form bringen