David Cobb
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Bauchfett verschwindet nicht nur in wenigen Tagen, sondern auch in einem Monat.
Wir brauchen einen guten Plan und vor allem, um jeden Schritt für unsere Gesundheit zu tun, aber wir müssen uns bewusst sein, dass es ein klares Ziel gibt: Volumen im Bauchraum zu verlieren..
Dieses Ziel geht über die bloße physische Erscheinung hinaus. Wir sprechen in erster Linie über unser Herz und vermeiden damit verbundene Risiken wie Herzinfarkte, Diabetes, erhöhte Triglyceride usw..
Wir müssen Maßnahmen ergreifen, und deshalb schlagen wir heute in unserem Bereich diese Tipps vor, damit Sie nach zwei Monaten Ergebnisse sehen können.
Sie freuen sich, sie heute in die Praxis umzusetzen?
1. Intervallübungen zweimal täglich
Wenn wir in 60 Tagen Bauchfett verlieren wollen, wird uns nicht nur Aerobic-Übungen dienen, wie man spazieren geht.
Wir brauchen auch Widerstandsroutinen das erledigt adäquate Arbeit im Bauch und Rücken. Es ist daher ratsam, beide Übungsarten zu kombinieren..
Dies wären einige Beispiele.
Springseil und mach Liegestütze
Unsere Trainingseinheiten sollten zu zwei Tageszeiten stattfinden.. Nur eine halbe Stunde, aber wir sollten sie mit hoher Intensität machen..
Wir werden diese Übungen jedoch an unser Niveau anpassen, ohne die Grenzen zu überschreiten.
- Beginnen Sie Ihre Routine mit einem langsamen 5-minütigen Seilspringen..
- Dann mache 5 Liegestütze.
- Folgen Sie der Seilübung und erhöhen Sie die Intensität.
- Weiter mit etwas abs. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchregion zu erzwingen.
Empfohlen widme diesen Übungen eine halbe Stunde.
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Fahrrad fahren und schwimmen
Am späten Nachmittag können Sie nach Feierabend schwimmen oder Rad fahren.
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio, wenn Sie nicht möchten. Der Schlüssel ist, Willenskraft zu haben und ein wenig Phantasie in unseren kombinierten Übungsroutinen.
2. Die Wichtigkeit einer guten Körperhaltung
Der folgende Ratschlag ist keine Übung, sondern eine Empfehlung, die sehr hilfreich ist, um unseren Bauch straffer zu machen..
- Wenn du dich setzt, Versuche immer, deinen Rücken gerade zu halten.
- Achten Sie beim Gehen darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne hängen oder Ihr Nacken nicht kippt.
- Heben Sie Ihr Kinn, legen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade und Sie werden herausfinden, wie Diese Haltung gibt Ihnen eine positivere und energischere Haltung.
Auch Ihr Bauch profitiert von diesem Körperschema..
3. Die Übung der Brücke
Einfach und effektiv. Wir garantieren, dass Sie sich beim Üben nicht erschöpft fühlen. Es ist nicht schwer und wird zu einer Gewohnheit in Ihrem täglichen Leben. Es wird eine der vorteilhaftesten Routinen sein.
Der Bauch trainieren mit dem Bauch nach unten stützt sich nur auf die Hände und Füße auf dem Boden.
Das zwingt den Bauch, sich die Mühe zu machen, uns zu stützen und zu stabilisieren. Es gibt eine Spannung und einen Widerstand, den wir 2 Minuten lang halten müssen.
Sei aufgeregt, es dreimal am Tag zu üben.
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4. Ananas und Papaya
Wir wissen bereits, welche Arten von physischen Routinen wir durchführen müssen, um Gewicht zu verlieren. Jetzt lohnt es sich zu wissen, welche Richtlinien wir in unsere Ernährung einführen sollten..
Beginnen Sie den Tag mit einem natürlichen Obstsalat aus Ananas, Papaya und Chiasamen.. Etwas so Leckeres und Gesundes hilft Ihrer Verdauung, bekämpft Blähungen und fördert den Fettabbau im Bauchraum.
5. Ja zu lila oder grünem Obst und Gemüse
Alle lila Lebensmittel sind reich an Anthocyanen., Eine wunderbare Art von Antioxidans, um die Regulation unseres Stoffwechsels zu stimulieren und den Fettgehalt in unserem Körper zu kontrollieren..
Prüfen Sie, welche Lebensmittel helfen können:
- Traube
- Aubergine
- Heidelbeeren
- Rotkohl
- Zuckerrüben
6. einfach ungesättigte Fettsäuren
Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, eignen sich hervorragend für den Angriff auf Bauchfett..
Darüber hinaus, fördern unsere kardiovaskuläre Gesundheit, sind voll und sehr energisch. Möchten Sie einige Beispiele kennen?
- Avocado
- Olivenöl, Kokosöl und Lebertran
- Lachs
- Ölsaaten (Walnüsse und Pistazien)
- Sardinen
- Tofu
7. Ja zu unlöslichen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln zur Bekämpfung von Bauchfett.
Pflanzenfasern helfen uns, uns satt zu fühlen und müssen daher nicht zwischen den Mahlzeiten kneifen. Sie helfen auch, schlechtes Cholesterin zu senken und Verstopfung zu bekämpfen..
Es lohnt sich, etwas unlöslichere Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Um es zu erhalten, zögern Sie nicht zu konsumieren:
- Gemüse (Brokkoli, Mangold, rohe Karotten, roher Spinat, Spargel, Rote Beete, Artischocke, Kürbis).
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
- Getreide (Hafer, Roggen)
- Mais-Popcorn
- Früchte (Äpfel, Bananen)