7 Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Abnehmen nach der Schwangerschaft ist kein einfacher Prozess, da hormonelle Veränderungen und Veränderungen des Stoffwechsels eine merkliche Anhäufung von Fett unvermeidlich machen. Zum Glück gibt es einige Tipps zum Abnehmen. Probieren Sie es aus!

Zuallererst müssen Sie nach der Geburt eine Erholungsphase durchlaufen, da Ihr Körper bestimmte Gewohnheiten nicht sofort überwinden kann, um in Form zu kommen. Also zuerst Sie müssen verstehen, dass Gewichtsverlust nicht über Nacht passieren wird.

Natürlich geht es nicht darum, es zu sehr zu verschieben, da die ersten drei Monate nach der Geburt entscheidend sind, um gute Ergebnisse zu erzielen. So mit Geduld und Disziplin bewaffnet, Sie können beginnen, einige einfache Tipps anzuwenden, um Ihre Form wiederzugewinnen.

Wie lange können Sie nach der Schwangerschaft abnehmen??

Ausnutzen von Boom Aufgrund der sozialen Netzwerke zögerten einige Prominente nicht, ihren "perfekten" Körper direkt nach der Geburt zu zeigen. Dieser Trend war jedoch nicht ganz so gut Viele schwangere Frauen setzen sich auf den Kopf, dass sie nach der Schwangerschaft sehr schnell abnehmen müssen.

Es ist wahr, dass der Gewichtsverlust bei jeder Frau variiert, abhängig von der Stoffwechselrate und ihren Gewohnheiten. Im Allgemeinen dauert dieser Prozess jedoch zwischen 6 und 12 Monaten nach der Entbindung.. Die meisten Frauen verlieren nach etwa 6 Wochen bis zur Hälfte ihres Gewichts.

Daher wird allgemein empfohlen, keine bestimmte Frist für die Rückkehr zum vorherigen Formular festzulegen. Stattdessen, Es ist zweckmäßig, nach und nach gesunde Gewohnheiten zu integrieren, Ermöglichen es Ihnen, ohne Stress oder gefährliche Diäten wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Die besten Tipps, um nach der Schwangerschaft schnell Gewicht zu verlieren

Es gibt keine "Wunder" -Formel zum schnellen Abnehmen nach der Schwangerschaft. Jedoch, Es ist nicht unmöglich, wieder gesund zu werden. Obwohl jede Frau zu diesem Zeitpunkt zwischen 10 und 15 kg (oder mehr) zulegen kann, gibt es sichere Möglichkeiten, sie wieder abzusenken..

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1. Während der Quarantäne

Die Tage der Quarantäne sind heilig, aber auch der Schlüssel zu einer gesunden Routine. Ein paar Wochen nach der Geburt Flüssigkeitsansammlungen gehören der Vergangenheit an und Ihre Füße und Beine lösen sich auf.

Während dieser Zeit ist es absolut verboten, eine restriktive Diät zu machen, da die Gesundheit und die körperliche Erholung Ihres Babys an erster Stelle stehen. Außerdem sollten Sie intensiven Sport und Überanstrengung zu Hause vermeiden..

2. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an

Während der Stillzeit benötigt Ihr Körper eine höhere Kalorienaufnahme und Flüssigkeitszufuhr. Darüber hinaus hat es auch spezielle Ernährungsbedürfnisse. Während es ein wenig verlockend sein mag, eine Diät mit schnellen Ergebnissen zu befolgen, Es ist besser, sich ausgewogen zu ernähren.

Dieses Ernährungsmodell schlägt vor, gut zu essen, als Lebensstil, nicht als ein paar Tage. Deshalb ermöglicht es Ihnen, "ein bisschen von allem" zu essen, ohne die Ernährungsgruppen einzuschränken. Um dieser Fütterung zu folgen, wird empfohlen:

• Frisches Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen
• Mageres und Fischfleisch
• Fettarme Milchprodukte

3. Haben Sie ein gutes Frühstück

Ein reichhaltiges und gesundes Frühstück ist einer der Schlüssel zum schnellen Abnehmen nach der Schwangerschaft. Durch diese Mahlzeit Der Körper bekommt die Energie und Nährstoffe, die er braucht, um den ganzen Tag zu arbeiten.

Es ist daher nicht zulässig, ihn durch einen einfachen Kaffee mit Keksen oder raffinierten Produkten zu ersetzen. Stattdessen dieses muss ein angemessenes Gleichgewicht von Proteinquellen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Einige Lebensmittel, die Sie zu dieser Mahlzeit essen können, sind:

• Naturjoghurt
• Orangensaft
• Ganze Kekse mit Marmelade Licht
• Eier
• Avocado
• Gemüsemilch
• Fruchtsmoothies
• Obst und Gemüse
• Hafer und Vollkornprodukte

4. Essen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag

Wenn Sie täglich fünf Mahlzeiten in moderaten Mengen zu sich nehmen, kann dies zu einer gleichmäßigen Energiezufuhr beitragen. Diese Gewohnheit, die in jedem Gewichtsverlust Plan empfohlen wird, vermeidet das Gefühl der Essensangst und verbessert den Stoffwechsel, um leichter Fett zu verbrennen.

5. Üben Sie mäßige Übung

Übung ist eine Ihrer besten Verbündeten, um nach der Schwangerschaft schnell Gewicht zu verlieren. Jedoch nach der Geburt Sie können nicht sofort starke körperliche Aktivitäten ausführen. Also, Um sie in Ihre Routine zu integrieren, sollten die Übungen sanft und moderat sein..

• Gliedmaßen dehnen
• Gehen Sie mit Baby
• Mache Yoga oder Pilates für junge Mütter (nur mit ärztlicher Empfehlung)
• Beckenstärkungsübungen (ca. 4 bis 6 Monate später)

6. Verbrauchen Sie viel Wasser

Stillende Frauen sollten täglich zwischen 8 und 10 Gläser Wasser zu sich nehmen. Diese gesunde Angewohnheit hilft nicht nur, ein paar Pfund abzunehmen, sondern fördert auch die Muttermilchproduktion.. Versuchen Sie es den ganzen Tag zu konsumieren und vermeiden Sie zuckerhaltige und anregende Getränke..

7. Stillen Sie das Baby

Die beste Ergänzung, um schnell nach der Schwangerschaft abzunehmen, ist das Stillen. Obwohl alle genannten Gewohnheiten in diesem Prozess von wesentlicher Bedeutung sind, Diese Aktion wirkt sich positiv auf die Gesundheit, das Gewicht und den körperlichen und geistigen Zustand Ihres Babys aus..

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Kurz gesagt

Gesunde Gewohnheiten sind der beste Weg, um nach der Schwangerschaft schnell Gewicht zu verlieren. Wir müssen uns jedoch darüber im Klaren sein, dass diese Prozesse von Person zu Person variieren können und manchmal länger dauern als angenommen. Der Schlüssel ist, mit Ihren Bemühungen konstant zu sein und unkomplizierte Mutterschaft zu genießen.

Es ist wahr, dass das Stillen beim Abnehmen hilft?