8 Dinge, die Sie vor Beginn einer Diät wissen sollten

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie vor Beginn einer Diät wissen sollten. Auf diese Weise können wir falsche Praktiken vermeiden, die kontraproduktiv und sogar gesundheitsschädlich sind..

Was ist vor einer Diät zu beachten?

1. Joghurt und Nüsse essen

Joghurt und Nüsse sind Produkte mit hervorragenden ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Einige Nüsse, insbesondere hartschalige wie Mandeln oder Walnüsse, können zur Gewichtsreduktion nützlicher sein als Obst und Gemüse. Auch sie sind eine großartige Energiequelle, um den Tag zu beginnen und sie in ein köstliches Frühstück einzubeziehen.

Bevorzugen Sie diese Lebensmittel gegenüber Süßigkeiten wie Keksen oder Kuchen, Es wird wichtig sein, auf unseren Körper aufzupassen. Der Glaube, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist weit verbreitet. Deshalb sollten wir versuchen, gesunde Produkte in dieses erste Lebensmittel aufzunehmen..

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2. Schlaf gut

Das zweite, was Sie vor Beginn einer Diät wissen sollten, hat mit der Schlafenszeit zu tun. Wenn Sie die Richtlinien einer Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, ist es wichtig, nachts richtig zu schlafen. Insbesondere müssen wir die für Erwachsene empfohlenen 7 Stunden Schlaf einhalten. Warum?, Verkürzen wir diese Zeit auf weniger als 6 Stunden, halbiert sich die Fettverbrennung.

Kurz gesagt, Gute Erholung ist für die Gesundheit unerlässlich, unabhängig davon, ob wir eine bestimmte Diät einhalten wollen oder nicht. Die Einhaltung der empfohlenen Schlafstunden wird zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung eine der Säulen eines gesunden Lebens sein..

3. Phantasie, um Wünsche zu bekämpfen

Wenn Sie den Drang "angreifen", ungesunde Produkte wie Schokolade oder Süßigkeiten zu konsumieren, Es ist empfehlenswert, sich vorzustellen, große Mengen dieser Produkte zu essen. Obwohl es eine Lüge sein mag, kann dieser Rat Ihnen helfen, Ihren Appetit und Ihr kurzes Verlangen zu stillen..

Auf der anderen Seite, je mehr wir dem Körper seine kleinen Wünsche vorenthalten, desto mehr können wir Stress und Angstzustände steigern. In diesem Sinne ist es wichtig, dies hervorzuheben Von Zeit zu Zeit Süßigkeiten oder etwas "Verbotenes" zu essen, ist nicht unbedingt kontraproduktiv für unsere Ernährung. Wir müssen nur bedenken, dass wir nicht übertreiben sollten.

4. Trinken Sie Wasser, um Gewicht zu verlieren

Eine andere Sache, die Sie wissen sollten, bevor Sie eine Diät beginnen, ist, Wasser als Mittel zu trinken, um Gewicht zu verlieren. Dieser Rat ist einer der einfachsten und kann es uns ermöglichen, das Sättigungsgefühl zu steigern, indem wir vor dem Essen ein paar Gläser Wasser trinken..

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fettleibigkeit, fand das Verbrauch von einem halben Liter Wasser vor den Hauptmahlzeiten kann Menschen helfen, weniger zu essen und daher Kalorien nicht zu überschreiten.

Am Ende stellte sich heraus, dass diese Angewohnheit dem Einzelnen geholfen hat bis zu 44% mehr Gewicht verlieren im Vergleich zu denen, die auf diese Weise keine Flüssigkeit konsumierten.

Deshalb, Wir können daraus schließen, dass wir mit Wasser die Nahrungsaufnahme besser kontrollieren und langfristig eine Gewichtsreduktion erzielen können. Es hilft uns auch, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, was besonders wichtig ist, wenn wir in einer warmen Umgebung leben oder regelmäßig Sport treiben..

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5. Vermeiden Sie es, während des Essens im Internet zu surfen

Abgelenkt essen ist eine der häufigsten Möglichkeiten, die Kontrolle beim Essen zu verlieren. Wir konsumieren größere Mengen an Lebensmitteln, die im Übrigen häufig auch ungesund sind. Dies ist eine andere Sache, die Sie wissen sollten, bevor Sie eine Diät beginnen, und es ist eine der am wenigsten berücksichtigten.

Deshalb, Wir sollten vermeiden, vor dem Fernseher oder beim Spielen eines Videospiels zu essen. Dadurch können wir uns auf unseren Teller konzentrieren, sodass wir uns vorher satt fühlen.

6. Die Gefahren, nur Protein zu essen

Eine der am wenigsten empfehlenswerten Praktiken von Ernährungswissenschaftlern besteht darin, die tägliche Ernährung auf der Proteinaufnahme zu basieren.. Unter dieser Art der Ernährung ist die Methode von Dukan, Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass die Einbeziehung eines höheren Proteingehalts in Ihre tägliche Ernährung zum Abnehmen beiträgt..

Diese Art der Diät, wie viele andere "Wunderdiäten", erlaubt es uns nur, schnell ein paar Pfund abzunehmen. Jedoch, Die Auswirkungen werden nicht von Dauer sein. Der Gewichtsverlust wird nicht progressiv sein, so dass es leicht sein wird, wieder zuzunehmen.

7. Achten Sie vor Beginn einer Diät auf die Produktetiketten.

Detaillierte Lektüre und Kenntnis der Elemente, die in den von uns gekauften Lebensmitteln enthalten sind Lassen Sie uns wissen, ob wir zugesetzte Zuckerprodukte kaufen.

Auf diese Weise, Wir können wissen, wie viele Kalorien in jedem Produkt sind und wenn der Zucker- oder Fettgehalt zu hoch ist.

Darüber hinaus, Es wird wichtig sein, die Bestandteile jedes Lebensmittels zu kennen. Es ist nicht dasselbe, Kalorien aus gesunden Fettquellen wie Olivenöl zu beziehen, wie aus pflanzlichen Ölen oder raffiniertem Zucker. Wenn wir uns dieser Unterschiede bewusst sind, können wir uns gesünder ernähren..

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8. Essen Sie schnell oder langsam?

Zwischen diesen beiden Optionen, Es wäre besser, langsam zu essen, was die Trennung der für das Sättigungsgefühl verantwortlichen Hormone begünstigen würde. Auf diese Weise können wir auch die Nahrungsaufnahme besser kontrollieren. Außerdem genießen wir das Gericht vor uns etwas mehr.

Schließlich ist es wichtig, genügend Informationen einzuholen und einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die Art der Diät zu bewerten, die am bequemsten ist. Dies verhindert, dass Sie in unangemessene Gewohnheiten verfallen oder Routinen befolgen, die Ihrem Körper schaden könnten..

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